เปิด 5 นิสัยทำตอนเช้า เสี่ยงความดันสูง-สโตรก หลายคนทำเป็นชีวิตประจำวัน
วันที่ 12 มี.ค.2569 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ภาพข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” ระบุว่า “5 นิสัยตอนเช้า ดันความดันสูง จนเสี่ยงสโตรก” หลายคนไม่รู้ว่า “ช่วงเช้า” เป็นช่วงที่ความดันโลหิตมีโอกาสพุ่งสูงที่สุดของวัน เพราะหลังตื่นนอนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตามธรรมชาติ แต่ถ้ามีพฤติกรรมบางอย่างร่วมด้วย อาจทำให้ความดันพุ่งสูงผิดปกติ จนเพิ่มความเสี่ยง หลอดเลือดสมองตีบหรือแตก (สโตรก) ได้ มาดูกันว่ามีนิสัยตอนเช้าแบบไหนที่ควรระวังครับ
1.รีบลุกจากเตียงทันที
หลายคนพอตื่นก็รีบลุกจากเตียงทันที แต่การเปลี่ยนท่าจากนอนเป็นยืนอย่างรวดเร็ว อาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดต้องปรับตัวเร็ว ส่งผลให้ความดันโลหิตแกว่งขึ้นลงได้ โดยเฉพาะในคนที่มีความดันสูงอยู่แล้ว แนะนำว่าหลังตื่นนอนควรนั่งบนเตียงสัก 1–2 นาที ก่อนค่อยลุกขึ้นยืน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น
2.ดื่มกาแฟทันทีที่ตื่น
กาแฟช่วยให้สดชื่นก็จริง แต่คาเฟอีนสามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้ โดยเฉพาะถ้าดื่มทันทีหลังตื่นนอนในขณะที่ร่างกายยังปรับตัวไม่เต็มที่ สำหรับคนที่มีความดันสูงอยู่แล้ว ควรดื่มน้ำก่อน และเว้นระยะสักเล็กน้อยก่อนดื่มกาแฟ เพื่อไม่ให้ความดันพุ่งเร็วเกินไป
3.อาหารเช้าเค็มจัด
อาหารเช้าหลายอย่างมีโซเดียมสูง เช่น ไส้กรอก หมูยอ หมูหยอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรืออาหารแปรรูปต่าง ๆ การกินอาหารเค็มตั้งแต่เช้าอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะในคนที่มีภาวะความดันสูงหรือโรคไตอยู่แล้ว
4.ไม่กินอาหารเช้า
การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง และกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเพิ่มขึ้นได้ ในคนที่เพิ่งเริ่มทำ IF ใหม่ ๆ อาจจะได้รับผลกระทบนี้ แต่เมื่อทำ IF ไปสักพัก ( 2-4 สัปดาห์) ร่างกายเราจะเรียนรู้การสลับโหมดไปใช้ “ไขมัน” เป็นพลังงานแทนน้ำตาล ส่งผลให้ความดันไม่พุ่งด้วยครับ
5.เครียดตั้งแต่ตื่น
บางคนเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการเช็กข่าว อ่านอีเมล หรือคิดถึงปัญหางานทันที ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดหดตัว และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากเกิดขึ้นเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและสโตรกได้