เช็กเลย 7 อาการขาดโปรตีน สัญญาณเตือนจากร่างกาย อันตรายกว่าที่คิด

อาการขาดโปรตีน ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และอาจกำลังเกิดขึ้นกับคุณโดยไม่รู้ตัว หลายคนเข้าใจว่าการขาดโปรตีนจะเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ที่อดอาหารเท่านั้น แต่ในความจริงแล้ว ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เร่งรีบหรือการเลือกรับประทานอาหารไม่ถูกสัดส่วน ก็ส่งผลให้ร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จนนำไปสู่สัญญาณเตือนต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ทำความรู้จัก "โปรตีน" สารอาหารหลักที่ร่างกายขาดไม่ได้

โปรตีน (Protein)เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ไม่เพียงแต่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ ผิวหนัง ฮอร์โมน และเอนไซม์ต่างๆ เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ จะเริ่มทำงานผิดปกติและแสดงอาการออกมาให้เห็น

การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่ถูกต้องเหมาะสมกับร่างกาย มีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนักเช็กเลย"โปรตีน" ควรกินวันละกี่กรัม เปิดวิธีคำนวณโปรตีน กินแค่ไหนถึงจะหุ่นดี สุขภาพแข็งแรง

สำรวจ 7 สัญญาณเตือน "อาการขาดโปรตีน" ของร่างกาย ที่ไม่ควรมองข้าม

สังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกายที่สะท้อนว่าอาจกำลังได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบการทำงานและโครงสร้างสำคัญของร่างกาย ดังนี้

1. กล้ามเนื้ออ่อนแรง และตัวลีบลง

เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นแหล่งสะสมโปรตีนที่ใหญ่ที่สุด เมื่อขาดโปรตีน ร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะที่สำคัญกว่า ทำให้กล้ามเนื้อดูลีบลงหรือรู้สึกอ่อนแรง

2. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยบ่อย

โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างแอนติบอดีและระบบภูมิคุ้มกัน หากร่างกายขาดสารอาหารกลุ่มนี้จะทำให้ติดเชื้อได้ง่าย และเมื่อเจ็บป่วยแผลจะหายช้ากว่าปกติ

3. ปัญหาเรื่องผมร่วง เล็บเปราะง่าย

โปรตีน เช่น คอลลาเจน และเคราติน เป็นโครงสร้างหลักของผิวและเส้นผม หากขาดโปรตีนจะพบว่าผิวหนังแห้งกร้าน เล็บเปราะหักง่าย หรือมีอาการผมร่วงและผมบางลงอย่างผิดปกติ

4. ร่างกายมีอาการบวมน้ำ

อาการบวม โดยเฉพาะบริเวณเท้าและหน้าแข้ง อาจเกิดจากการที่ระดับโปรตีนในเลือดต่ำลง ทำให้ความดันในหลอดเลือดผิดปกติจนของเหลวไหลออกมาสะสมในเนื้อเยื่อ

5. รู้สึกหิวบ่อย โหยของหวาน

โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรต หากรู้สึกหิวตลอดเวลาหลังมื้ออาหาร หรือมีความต้องการน้ำตาลสูง อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับโปรตีนในมื้อนั้นไม่เพียงพอ

6. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดบ่อย

สารสื่อประสาทในสมองต้องการกรดอะมิโนจากโปรตีนในการทำงาน การขาดโปรตีนจึงส่งผลต่อสภาพจิตใจ ทำให้รู้สึกสมองเบลอ หงุดหงิดง่าย และมีสมาธิจดจ่อน้อยลง

7. อ่อนเพลียเรื้อรัง แม้พักผ่อนเพียงพอ

เมื่อร่างกายขาดโปรตีนที่จะไปเสริมสร้างพลังงานและการทำงานของเม็ดเลือดแดง จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง และไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน

สรุปวิธีป้องกันอาการขาดโปรตีน ควรทำอย่างไร

การปรับพฤติกรรมการกินเป็นวิธีที่เห็นผลที่สุด ควรเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืช โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับคนทั่วไปคือ โปรตีน 0.8–1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

การสังเกตอาการขาดโปรตีน ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคได้ทันท่วงที สุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่สารอาหารที่ครบถ้วน หากคุณมีอาการดังกล่าวหลายข้อและไม่ดีขึ้นหลังปรับอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างละเอียด

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เช็กเลย 7 อาการขาดโปรตีน สัญญาณเตือนจากร่างกาย อันตรายกว่าที่คิด

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• เช็กเลย 7 อาการขาดโปรตีน สัญญาณเตือนจากร่างกาย อันตรายกว่าที่คิด
• ดื่มน้ำตอนไหน กระตุ้นขับถ่ายได้ดีที่สุด ใครท้องผูกเรื้อรัง ต้องลอง
• Citroen DS รุ่นซดน้ำมันในตำนาน เปิดรถสะสมนายก อนุทิน ชาญวีรกูล
• ท้องผูกกินอะไรดี ลิสต์ 10 อาหารช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูกแบบเร่งด่วน ปลอดภัยไม่พึ่งยา
• เดือนรอมฎอน 2569 สิ้นสุดวันไหน เดือนศักดิ์สิทธิ์ชาวมุสลิม มีความสำคัญอย่างไร

ตามข่าวก่อนใครได้ที่
- Website : www.thairath.co.th
- LINE Official : Thairath