เคล็ดลับนอนหลับให้สนิท ตื่นมาไม่งัวเงีย แม้มีเวลาน้อย

เคยไหม? นอนเต็ม 8 ชั่วโมงแต่ยังรู้สึกเพลีย หรือบางครั้งมีเวลานอนน้อยแต่กลับสดชื่นสุด ๆ นั่นเป็นเพราะคุณภาพของการนอนสำคัญกว่าปริมาณ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับสนิท ตื่นมาแล้วสดชื่น แม้จะมีเวลานอนน้อยก็ตาม!

1. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน

• ปิดไฟหรือใช้ไฟสลัว ๆ เพื่อลดการกระตุ้นของสมอง
• ปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี (ประมาณ 24-26°C)
• ใช้ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระของคุณได้ดี

2. เลี่ยงหน้าจอมือถือก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนช่วยให้นอนหลับ) ได้น้อยลง ควรปิดหน้าจออย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอน

3. ใช้เทคนิคการหายใจช่วยให้หลับเร็วขึ้น

ลองวิธีหายใจแบบ 4-7-8:

• หายใจเข้าช้า ๆ นับ 1-4
• กลั้นหายใจไว้นับ 1-7
• ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกนับ 1-8 ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

4. ควบคุมเวลากินอาหารและเครื่องดื่ม

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง
• ไม่ควรกินอาหารหนัก ๆ ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
• ดื่มนมอุ่น ๆ หรือชาคาโมมายล์ช่วยให้หลับสบายขึ้น

5. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นนิสัย

การทำกิจวัตรซ้ำ ๆ ก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้สมองจดจำว่าเป็นเวลาที่ต้องพักผ่อน และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

สรุป

การนอนหลับที่มีคุณภาพขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่ระยะเวลานอน ลองปรับสภาพแวดล้อม เลี่ยงหน้าจอมือถือ ใช้เทคนิคการหายใจ และสร้างนิสัยการนอนที่ดี แล้วคุณจะตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น ไม่งัวเงีย แม้ว่าจะได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม!

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #การนอน #ดูแลตัวเอง