รู้หรือไม่ นอนดึก ส่งผลเสียสุขภาพ หมอโอ๊ค เตือน อีก 10 ปี ระวังเป็นโรคนี้

รู้หรือไม่ นอนดึก ตี 1 ตี 2 ส่งผลเสียสุขภาพ หมอโอ๊ค เตือน อีก 10 ปี ระวังเป็นโรคเหล่านี้ เผยชัด นอนตื่นสาย ทดแทนเวลานอนได้หรือไม่ แชร์ทริคง่าย ๆ นอนเร็วขึ้น

วันที่ 3 มิ.ย.2568 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ หรือ หมอโอ๊ค เจ้าของเพจ "หมอโอ๊ค DoctorSixpack" ได้โพสต์ข้อความระบุว่า "นอนดึก ตี 1 ตี 2 ไม่เป็นไรหรอก แค่ตื่นสายเอา ก็ยังไหว ระวัง อีก 10 ปี จะเป็นโรคไขมัน ความดันสูง อัมพาต มะเร็ง รีบนอนก่อนสาย เพื่อคนที่เรารัก จะได้อยู่กับเขา ไปนาน ๆ" โดย นพ.ศุภฤกษ์ อธิบายเพิ่มเติมว่า

1.ผลเสียของการนอนหลังเที่ยงคืนต่อสุขภาพ

การนอนหลังเที่ยงคืนบ่อยๆ ไม่ใช่แค่เรื่องของ "เวลานอนน้อย" ครับ แต่มันรบกวน "นาฬิกาชีวิต" โดยตรง ส่งผลเสียทั้งระบบฮอร์โมน การย่อย การซ่อมแซมเซลล์

• ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย) หลั่งน้อยลง
• ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น โดยเฉพาะรอบเอว
• ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงติดเชื้อบ่อย
• สมองล้า คิดช้า ขี้ลืม และอารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น

รู้หรือไม่ นอนดึก ตี 1 ตี 2 ส่งผลเสียสุขภาพ หมอโอ๊ค เตือน อีก 10 ปี ระวังเป็นโรคเหล่านี้ เผยชัด นอนตื่นสาย ทดแทนเวลานอนได้หรือไม่ แชร์ทริคง่าย ๆ นอนเร็วขึ้น

2.นอนตื่นสาย “ทดแทน” เวลานอนไม่ได้จริง

หลายคนคิดว่า “นอนดึก แต่ตื่นสาย” ก็น่าจะโอเค…แต่ความจริงคือ ไม่เท่ากันครับ

• นาฬิกาชีวิตของคนเราจะซ่อมแซมร่างกายช่วง 22.00 - 02.00 เท่านั้น
• แม้จะนอนครบ 8 ชม. แต่ถ้านอนหลังตี 1 สมองกับระบบภูมิคุ้มกันจะฟื้นตัวได้น้อยกว่ามาก
• ระบบย่อยอาหารจะรวน ทำให้มีอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด
• ตับจะล้างสารพิษได้ลดลง เพราะตับทำงานดีที่สุดตอนเที่ยงคืนถึงตี 2

3.นาน ๆ ไป 10 ปี เสี่ยงโรคอะไร?

ถ้าเรานอนดึกแบบเรื้อรังไปอีก 10 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มสะสมความเสียหายหลายอย่างครับ

• ความดันสูง
• เบาหวานชนิดที่ 2
• โรคหัวใจ
• ภาวะสมองเสื่อม
• ภาวะมีบุตรยากในผู้หญิง
• มวลกระดูกบางลงเร็วกว่าปกติ

4.แก้ยังไงดี? สูตรหมอโอ๊ค: ลดแสงสีฟ้า + เตรียมตัวนอนให้เร็วขึ้น

นี่คือเทคนิคง่าย ๆ ที่หมอโอ๊คใช้เองจริงในชีวิตประจำวันครับ

• ปิดหน้าจอมือถือ-แท็บเล็ต ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม.
• ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าเวลาใช้มือถือ/คอมฯ ตอนกลางคืน
• ปรับแสงหน้าจอให้เป็นโหมด Night shift หรือ Eye comfort
• ปรับเวลานอนเร็วขึ้นครั้งละ 15 นาทีทุกคืนจนถึงเวลาเป้าหมาย
• ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือเปิดเพลงแนว binaural beats

5.เทคนิคฝึกลมหายใจให้หลับลึก

หมอโอ๊คแนะนำวิธี “กล่อมสมองให้พัก” แบบง่ายๆ ด้วยการหายใจครับ เรียกว่า 4-7-8 Breathing

• หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที
• กลั้นหายใจ 7 วินาที
• เป่าลมหายใจออกทางปาก 8 วินาที

ทำ 3-4 รอบก่อนนอน จะช่วยลดการเต้นของหัวใจ ลดความเครียด และเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ง่ายขึ้นครับ

6.เสริมอาหารอะไรช่วยหลับลึก?

เพื่อนๆ วัย 35++ ร่างกายเริ่มผลิตเมลาโทนินน้อยลงตามอายุครับ หมอโอ๊คแนะนำให้ดูแลตัวเองเพิ่มเติมด้วยสารเสริมที่มีงานวิจัยรองรับ เช่น :

• แมกนีเซียมไกลซีน ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความกังวล
• รากโสมอินเดียสกัด (Ashwagandha) ช่วยลดคอร์ติซอล
• เมลาโทนิน ช่วยตั้งเวลานาฬิกาชีวิตใหม่
• L-Theanine จากชาเขียว ช่วยให้สมองสงบ
• 5-HTP เพิ่มระดับเซโรโทนินก่อนร่างกายแปลงเป็นเมลาโทนิน

7.นอนดึก นอนน้อย เสี่ยง “โรคมะเร็ง”?

ฟังดูอาจน่าตกใจ…แต่มีหลักฐานทางการแพทย์ชัดเจนครับว่า "การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง" อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิดในระยะยาว โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก เหตุผลคือ

• เมื่อร่างกายนอนหลับน้อย ฮอร์โมนเมลาโทนินจะลดลง
• เมลาโทนินเป็นสารธรรมชาติที่ช่วย “ยับยั้งเซลล์มะเร็ง” ในระยะเริ่มต้น
• แสงสว่างตอนกลางคืน (โดยเฉพาะแสงสีฟ้า) จะกดการผลิตเมลาโทนิน
• ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ร่างกายจับเซลล์ผิดปกติได้ช้าลง
• เซลล์ถูกซ่อมแซมได้น้อยลง ร่างกายจึงสะสมความเสียหายระดับ DNA

กลับมาอย่างยิ่งใหญ่อีกครั้ง สำหรับงานแฟร์สุขภาพอันดับ 1 ของประเทศ ที่ทุกคนรอคอย งาน Thailand Healthcare 2025 ภายใต้ธีม ‘A Better Life : สร้างสุขทุกช่วงวัย’ จัดโดย บริษัท มติชน จำกัด (มหาชน) พร้อมด้วยพันธมิตรสุขภาพ ทั้งภาครัฐและเอกชน

งานในครั้งนี้จัดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นปีที่ 17 เพื่อส่งเสริมสุขภาพของประชาชนในทุกช่วงวัย ใครที่สนใจตรวจสุขภาพ งานนี้รวมโรงพยาบาลชั้นนำกว่า 30 โรงพยาบาลมาให้บริการตรวจสุขภาพฟรี อาทิ บริการตรวจสุขภาพตา บริการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ 4 สายพันธุ์ บริการอุดฟัน ขูดหินปูน ถอนฟัน และบริการอื่นๆ อีกมากมาย ย้ำอีกครั้งว่างานนี้ฟรี!

นอกจากนี้ ห้ามพลาดกับทุกเทรนด์เรื่องสุขภาพ ฟังเวทีเสวนาให้ความรู้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ กิจกรรมเวิร์กชอปเพื่อสุขภาพ ยกทัพสินค้า ร้านค้า และนวัตกรรมเพื่อสุขภาพ รวมถึงกิจกรรมไฮไลต์ที่น่าสนใจอีกมากมาย

เจอกันที่งาน Thailand Healthcare 2025 ในวันที่ 26-29 มิ.ย. 2568 เวลา 10.00–20.00 น. ณ สามย่านมิตรทาวน์ฮอลล์ ชั้น 5 ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์

สามารถติดตามข้อมูลข่าวสารได้ที่เครือมติชน และเพจเฟซบุ๊ก Matichon Healthcare และสื่อในเครือมติชน แล้วมาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : รู้หรือไม่ นอนดึก ส่งผลเสียสุขภาพ หมอโอ๊ค เตือน อีก 10 ปี ระวังเป็นโรคนี้

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th