หมอโรคหัวใจ เตือนอันตราย 3 ข้อ จากการออกกำลังกายไม่เหมาะสม
ใครกำลังออกกำลังกายแบบนี้อยู่ เลิกได้เลิก! หมอโรคหัวใจ เผย อันตราย 3 รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
เมื่อวันที่ 16 มิ.ย. 2568 หมอแอร์ นพ. อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา อายุรแพทย์โรคหัวใจ ผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โพสต์ข้อความลงเพจฯ Akanis Srisukwattana ให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย พร้อมเตือนถึง อันตราย 3 รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม โดยระบุว่า
"ผลเสียจากการออกกำลัง มีไหม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง อายุยืน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายอาจจะมีผลเสีย ถ้าเราออกไม่เหมาะสมครับ
อันตราย 3 รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ได้แก่
1. มีโรคซ่อนเร้นในหัวใจ ที่ไม่รู้ตัว แล้วออกหนัก
การออกกำลังที่หนัก zone 4-5 ไม่ได้ทำให้หัวใจวายนะครับ แต่ ออกกำลังกายหนักเกิน โดยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคหัวใจซ่อนอยู่ เป็นชนวนทำให้หัวใจวายครับ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ซ่อนอยู่แต่ไม่รู้ตัว หรือ แม้แต่เส้นไม่ตีบมาก แต่มีคราบไขมันสะสมในหลอดเลือดเยอะยิ่งอันตรายครับ
โดยเฉพาะในผู้ที่มี :
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Coronary Artery Disease)
คราบไขมันในหลอดเลือดมาก (Subclinical Atherosclerosis)
แม้ไม่มีอาการเจ็บหน้าอกก็ยังเสี่ยง
การออกแรงหนัก อาจกระตุ้นให้เกิด :
หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (Acute MI)
หัวใจวายรุนแรงเฉียบพลัน (Sudden Cardiac Arrest)
ข้อแนะนำ
ควรตรวจสุขภาพหัวใจก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหนัก ( zone 4-5 ) หรือ แข่งกีฬา โดยเฉพาะคนอายุเกิน 35 ปี หรือมีปัจจัยเสี่ยง เราเรียกว่า Preparticipation screening ครับ ทำ CT calcium ดูคราบไขมัน ถ้ามีไขมันสูง
2. ออกกำลังกาย "มากเกินไป" จนหัวใจผิดปกติ
การออกกำลังกายที่กินเวลามากกว่า 600 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 10 ชั่วโมง) แม้ดูเหมือนว่าเราจะแข็งแรงดี แต่มีความเสี่ยงระยะยาว :
หัวใจโตผิดปกติ (pathologic cardiac remodeling)
ความดันในหัวใจห้องขวาสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบ Atrial Fibrillation มากขึ้นครับ หัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดนี้ทำให้เราเกิด Stroke ได้เลย กลายเป็นออกกำลังมากไป ทำให้เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจโดยเฉพาะในนักวิ่งระยะไกล หรือนักไตรกีฬาที่ฝึกหนักสะสมหลายปี และไม่มีช่วงพัก
คำแนะนำ :
ฟังร่างกายตัวเอง หมั่นตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือ ECHO ดูภาวะหัวใจโต เพื่อ วางแผนช่วง off season
3 กล้ามเนื้อแตกสลาย (Rhabdomyolysis)
เกิดจากการ :
ออกกำลังหนักมากแบบหักโหม โดยไม่เคยซ้อมมาก่อน
ฝืนร่างกาย เช่น ถูกบังคับให้ฝึก หรือฝึกในสภาพอากาศร้อนจัด
ทำให้เกิดภาวะ กล้ามเนื้อแตกสลายได้ ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแตก ปัสสาวะสีดำ ไตวาย อันตรายถึงชีวิตได้เลยครับ
คำแนะนำ :
เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความหนักทีละระดับ หลีกเลี่ยงการฝึกหนักในสภาพอากาศ ร้อน ชื้น และขาดน้ำ
สรุป :
การออกกำลังกายได้ประโยชน์ กับทุกคนครับ ผลเสีย ไม่ได้มาจากการออกกำลัง แต่มาจากการออกกำลังที่ไม่พอดี และ มีโรคหัวใจ แต่ไม่รู้ตัวครับ
รู้ เข้าใจ ปิดช่องผลเสียที่อาจเกิด เท่านี้เราเราก็ได้ประโยชน์เต็มๆ จากการออกกำลังกายครับ ไร้กังวลครับ
หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา"