Butterfly Hug มอบกอดปลอบโยนหัวใจให้ตัวเอง
การกอดคือการให้กำลังใจที่มีพลังมาก ในวันที่เจอเรื่องแย่ๆ สถานการณ์ไม่เป็นใจ แค่ได้กอดคนใครสักคนที่เข้าใจ ความเหนื่อยและผิดหวังก็แทบจะหายไปหมด
ไม่ต้องรอกอดกำลังใจจากใคร แค่ยกมือขึ้นมาตบเบาๆ ที่ไหล่ตัวเองเป็นจังหวะผีเสื้อกระพือปีก แล้วบอกตัวเองว่าไม่เป็นไร ก็ช่วยปลอบใจให้ตัวเราเองผ่านพ้นช่วงเวลาแย่ๆ ไปได้แล้ว :- )
Butterfly Hug Therapy
“Butterfly Hug” หรือ “Hug of self love” เป็นวิธีการบำบัดในรูปแบบ EMDR (Eye movement Desensitization and Reprocessing) จิตบำบัดเกี่ยวกับอาการทางจิตใจ ได้รับความนิยมเพราะทำได้ง่าย ทุกที่ ทุกเวลา
อ้อมกอดผีเสื้อดีต่อหัวใจใครบ้าง?
- คนที่ป่วยหรือมีบาดแผลทางจิตใจ : บำบัดจิตใจ
- รักษาอาการ post-traumatic stress disorder (PTSD) : รักษา PTSD
- คนทั่วไปก็สามารถใช้วิธีนี้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อสงบจิตใจ ในสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อใจ : สงบจิตใจ
- รวมไปถึงการผ่อนคลายความเครียด : คลายเครียด
กอดตัวเองยังไงให้ได้ผล
- ไขว้แขนทั้งสองข้างแนบกับหน้าอก ปลายนิ้วของมือแต่ละข้างแตะบริเวณกระดูกไหปลาร้าของฝั่งตรงข้าม โดยไม่เลื่อนมือลงไปที่แขน
- สามารถหลับตาได้
- ขยับมือทั้งสองข้างอย่างผ่อนคลาย เหมือนการกระพือปีกของผีเสื้อ
- หายใจเข้าและออกช้าๆสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเองและปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นดำเนินไปเรื่อยๆ เหมือนก้อนเมฆบนฟ้าที่ลอยผ่านมาและผ่านไป โดยไม่ต้องพยายามกำจัด ตัดสินหรือคิดวนไปวนมา บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีขึ้น :- )
- เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ความตึงเครียดและความรู้สึกแย่จะค่อยๆ ดีขึ้น
- สามารถทำได้ทุกเวลา และหยุดได้ตลอดเวลาตามต้องการ
ที่มา crowe-associates.co.uk