บิ้วท์ Six Pack มานาน แต่ทำไมไม่มาสักที !!!
เลือกกินก็แล้ว ซิตอัพจนปวดกล้ามท้องก็แล้ว ใครว่าอะไรที่จะช่วยบิ้วท์ซิกซ์แพคได้ก็ทำมาหมดแล้ว แต่ทำไมยังไม่เห็นมากับเขาซักที หรือบางทีมาแปบๆ ให้ดีใจแล้วก็หาย มาหาคำตอบไปพร้อมๆ กัน
ว่าด้วยเรื่องของ “กล้ามเนื้อ”
ที่ผ่านมาเรามักจะได้ยินเทรนเนอร์ หรือโค้ชเรียกกล้ามท้องแบบรวมๆ ว่า ‘แกนกลางลำตัว’ (core) แต่จริงๆ แล้วกล้ามท้องมีชื่อเรียกที่เป็นทางการว่า Rectus Abdominis (RA) ซึ่งมีลักษณะเป็นพื้นแผ่นเดียว ไม่ได้แยกชิ้นอย่างที่หลายคนเข้าใจว่าแบ่งเป็นกล้ามท้องด้านข้าง กล้ามท้องล่าง หรือกล้ามท้องส่วนบน ตามท่าอย่าง เล่นท้องด้านข้าง (side plank) หรือเล่นท้องล่าง (leg raise) จึงเป็นเพียงการเน้นย้ำบริเวณนั้น ไม่ใช่การเล่นแยกชิ้น แล้วประเด็นที่ลึกลงไปจาก RA จะเป็นที่อยู่ของกล้ามท้องชั้นในที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า เช่น Transverse Abdominis หรือ Multifidus ซึ่งมีบทบาทสำคัญแต่กลับถูกมองข้ามในการรองรับแผ่นหลังของคุณ และช่วยสร้างความมั่นคงให้ลำตัว การมีหน้าท้องที่ดีจึงต้องแข็งแรงครบส่วน ไม่ใช่แค่ส่วนที่เอาไว้โชว์เท่านั้น
เชื่อมั้ย? ทุกคนก็มี Six Pack
เพียงแค่ว่ามันจะถูกซ่อนอยู่ เพราะโดยธรรมชาติแล้วสร้างให้มนุษย์ทุกคนเกิดมาพร้อมกล้ามท้อง หรือแกนกลางลำตัวเพื่อใช้งาน แต่ที่เรามองไม่เห็น ก็เพราะซิกซ์แพ็คโดนชั้นไขมันปกคลุมอยู่ แล้วตามปกติแล้วเนี่ยคนทั่วไปจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 20-30% อยู่แล้ว สำหรับผู้ชายที่อยากได้ซิกซ์แพ็คแบบเป๊ะๆ ก็ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้อยู่ต่ำกว่า 10% ส่วนผู้หญิงต้องประมาณ 12-14% กล้ามท้องถึงจะโผล่มาให้ชื่นใจ ก็ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว เวลาเจอโปรแกรมที่แชร์กันในโซเชียลว่า สามารถปั้นซิกซ์แพ็กได้ใน 7 วั นหรือ 14 วัน หรือแม้แต่ 30 วันจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้ ถ้าไม่ได้มีต้นทุนสุดเริ่ด หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ
แต่! ทุกคนไม่ได้มี 6 ลูกเหมือนกันหมด
ถ้าไขมันก็ลงแล้ว กล้ามท้องก็มา แต่ไม่ครบ 6 ลูก ไม่ต้องสงสัย เพราะคุณอาจไม่มีก็ได้ นี่เป็นเรื่องของร่างกายที่ทุกคนมีไม่เหมือนกัน เราไม่สามารถกำหนดได้ว่าอยากปั้นซิกซ์แพ็กให้ขึ้นกี่ลูก หรืออยากให้ซิกซ์แพ็กเรียงตัวสวยงาม บางคนเกิดมาพร้อมซิกซ์แพ็กเพียง 4 ลูก บางครั้งก่อนรีดไขมันเห็นเป็น 6 แต่ช่วงที่ลีนสุดๆ โผล่มาเป็น 8 ก็ยังได้ สรุปคือที่อยากบอกคือ อย่าหมกหมุ่น และอย่าเชื่อที่คนบอกว่ามีอาหารเสริมที่สามารถลดไขมันเฉพาะจุด หรือท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันเฉพาะส่วน เพราะการกำจัดไขมันออกจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะเอาส่วนไหนออกก่อน แต่สิ่งที่ชัวร์สุดคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย และพฤติกรรมการกิน ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเครียดเดี๋ยวก็มาเอง
อย่าเข้าใจผิด ซิตอัพ หรือครันช์แบบจัดหนัก อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ถูก
ถ้าเกิดไปเจอโปรแกรม หรือเทรนเนอร์ไหนที่แนะนำให้ทำแต่ 2 ท่านี้ โดยที่ไม่แนะนำให้คุณจัดการเอาไขมันออกอย่างถูกวิธี อาจต้องคิดให้ดีก่อน เพราะการทำซิตอัพ ครันช์ หรือท่าบริหารหน้าท้องใดๆ แบบจัดหนักจัดเต็มแค่ไหนก็ไม่ได้ช่วยให้ซิกซ์แพ็คมา แถมยังเสี่ยงต่อการทำให้หลังส่วนล่างบาดเจ็บ ต้องอย่าลืมว่าสาเหตุที่เรามองไม่เห็นซิกซ์แพ็คนั้น เพราะมีชั้นไขมันบดบังอยู่ ดังนั้นเราต้องขจัดไขมันออกไปก่อน
รู้อย่างนี้แล้วก็จะได้เลิกนอยด์กันเนอะ คิดซะว่าอย่างน้อยถ้าทำแล้วซิกซ์แพ็คไม่มา แต่เราก็ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังไงก็ดีต่อสุขภาพแน่นอนอยู่แล้ว