เช็คลิส 8 เรื่องควรทำตอนเช้า เพื่อสุขภาพที่ดี

เช็คลิส 8 เรื่องควรทำตอนเช้า เพื่อสุขภาพที่ดี

ทุกคนเคยได้ยินคำนี้กันมั้ยคะว่า นกที่ตื่นเช้า จะได้กินหนอนก่อนใคร ประโยคเตือนใจของหลายครอบครัวที่ใช้สอนลูกหลาน เปรียบเสมือนคนที่ตื่นเช้าจะประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่ตื่นสาย แต่รู้มั้ยคะว่า การตื่นเช้านอกจากเรื่องความเตรียมพร้อมก่อนใครแล้ว ยังมีประโยชน์มากมาย บทความนี้จะพาคุณผู้อ่านทุกคนมารู้จักกับ 8 เรื่องควรทำตอนเช้า เพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ

1. นั่งสมาธิในยามเช้าสัก 5-10 นาที เพื่อสมอง และสุขภาพจิตที่แจ่มใส

หลังตื่นนอน ร่างกายของเราจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เหมาะอย่างยิ่งแก่การทำสมาธิอย่างมาก ฉะนั้น ให้ลุกขึ้นมานั่งสมาธิก่อนเลยเป็นอันดับแรก สัก 5-10 นาที ยิ่งสมาธิดีเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้จิตใจปลอดโปร่ง โล่งสบาย สามารถจัดการกับราวต่าง ๆ ระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ดื่มน้ำสะอาดสัก 2 แก้ว เพิ่มความสดชื่น ขับไล่ของเสียออกจากร่างกาย

การดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องประมาณ 2 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระตุ้นอวัยวะภายใน ขับไล่ของเสียออกจากร่างกาย

3.ยืดร่างกายตอนเช้า

การยืดร่างกายตอยเช้า หลังจากที่ตื่นนอน จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ด้วยการประสานมือทั้ง 2 เอาไว้ แล้วยืดแขนไปให้สุด หรือจะเอามือไปแตะที่ปลายเท้า โดยที่ไม่งอขา หรือจะทำโยคะ ก็ได้ ท่ายืดร่างกายมีหลายท่า สามารถดูได้ตามคลิปสอนในช่องทางออนไลน์ได้เลย

4. ขับถ่ายยามเช้าให้เป็นนิสัยทุกวัน เพื่อสุขภาพองค์รวมที่ดี

ช่วงเวลา 05.00 – 07.00 น. เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่ขับกากอาหาร และของเสียทั้งหลายออกจากร่างกาย ทำให้ดีต่อสุขภาพ ควรฝึกเป็นประจำ ร่างกายก็จะขับถ่ายได้ง่ายในช่วงเวลาเดิม การขับถ่ายที่ดี จะช่วยให้สุขภาพองค์รวมแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

5. ออกกำลังกายเบา ๆ ในยามเช้า เพียง 10 นาที

การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การซิทอัพ โยคะ หรือจะวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้ เพียงแค่ 10 นาที ก็จะช่วยกระตุ้นหลายระบบของร่างกายพร้อม ๆ กัน เช่น สมอง, กล้ามเนื้อ, ต่อมหมวกไต ฯลฯ

6. ออกไปรับวิตามินดีในยามเช้า เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

วิตามินดีจากแสงแดด จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง โดยเฉพาะกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน และยังเสริมภูมิคุ้มกันโรคได้อีกด้วย

7. รับฟังแต่สิ่งดีดี ในยามเช้า

ตื่นเช้ามา อย่าเพิ่งหยิบมือถือมาเล่นโซเชียล เพราะ อาจจะไปเจอฟีดที่ทำให้เราหงุดหงิด อารมณ์เสียแต่เช้าได้ ให้เลือกฟังแต่สิ่งดีดีในยามเช้า เช่น การฟังธรรมะ ข้อคิดที่สามารถนำไปดำเนินชีวิตประจำวันได้ คิดในเชิงบวก หรือฟังเพลงที่ฟังสบาย ๆ สร้างความสุขให้แก่ตัวเรา

8. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยามเช้า เช่น สลัดผัก แซลมอน ปลาทูน่า ไข่ไก่ ผลไม้ โยเกิร์ต แล้วแต่เราจะชอบเลย เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวัน และยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดีอีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.gedgoodlife.com/