8 วิธีล้างพิษตับด้วยตัวเอง ฟื้นฟูสุขภาพตับให้ดีโดยไม่ใช้ยา

8 วิธีล้างพิษตับด้วยตัวเอง ฟื้นฟูสุขภาพตับให้ดีโดยไม่ใช้ยา ให้กลับมาสะอาด แข็งแรง

ตับของเรามีหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ เข้า ตับของเราก็อาจจำเป็นที่ต้องมีการฟื้นฟูหรือล้างพิษในตับกันบ้าง เพราะพฤติกรรมบางอย่าง เช่นการทานอาหารที่ทำให้ตับทำงานหนักก็อาจทำให้ตับของเราเสื่อมตัวไวขึ้น เพื่อให้ตับของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นการป้องกันภาวะโรคตับต่าง ๆ เช่น โรคไขมันพอกตับ โรคตับแข็ง รวมถึงเพื่อเป็นการป้องกันมะเร็งตับ การรู้จัก วิธีล้างพิษตับด้วยตัวเอง เพื่อฟื้นฟูตับให้กลับมาแข็งแรง จะสำคัญมาก แล้ววิธีเหล่านั้นมีอะไรบ้าง?

8 วิธีล้างพิษตับด้วยตัวเอง เพื่อฟื้นฟูตับให้กลับมาสะอาด แข็งแรง

เพราะการดูแลสุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้การรู้จักกับวิธีล้างพิษตับด้วยตัวเองจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพตับอย่างหนึ่งที่ดีเลย ซึ่งวิธีต่าง ๆ จะมีด้วยกันดังนี้

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ ในปริมาณพอเหมาะแต่ละวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่กับสุขภาพร่างกายโดยรวมเท่านั้น และมันจะยิ่งสำคัญกับตับมาก ๆ ด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อพิษตกค้างอยู่ที่ตับ จะส่งผลเสียต่อตับอย่างมาก เมื่อเราดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ (7-8 แก้วต่อวัน) จะช่วยให้ตับของเราสามารถขับสารพิษเหล่านั้นออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที

เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดไขมันตับได้เป็นอย่างดี และร่างกายของเราจำเป็นต้องงมีการขับเหงื่อออก ซึ่งถือเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกายอย่างหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 30 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับ เพิ่มระยะเวลาขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การวิ่ง เข้าฟิตเนส หรือกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นให้เหงื่อออกอย่างการเข้าห้องซาวน่าก็จะเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

3. เลือกทานอาหารที่ดีต่อตับ

เช่น ผักบำรุงตับอย่างผักกะหล่ำ บรอกโคลี ที่มีกลูโคซิโนเลต (Glucosinolates) กระเทียมที่มีอัลลิซิน (Allicin) ผักใบเขียวที่มีคลอโรฟิลล์ หรือชาเขียว มัทฉะ ที่มีคาเทชิน (Catechins) ล้วนเป็นอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อตับ มีส่วนช่วยขับสารพิษในตับ และช่วยลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. เลือกทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เพราะสารต้านอนุมูลอิสระนั้นจะช่วยลดปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ส่งผลเสียต่อเซลล์ตับ ทำให้การทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างผลไม้บำรุงตับ ตระกูลเบอร์รี ถั่ว เมล็ด รวมถึงชาเขียว จะมีส่วนช่วยป้องกันสุขภาพตับได้เป็นอย่างดี และส่งผลให้ตับสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. ลดหรือเลี่ยงแอลกอฮอล์

เพราะตับของเราจะทำงานหนักเมื่อเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งดื่มมากเท่าไหร่ ตับของเราก็ยิ่งทำงานหนักมากเท่านั้น นาน ๆ เข้า การดื่มหนักก็จะทำให้เซลล์ตับเสื่อมสลายลง เพิ่มความเสี่ยงโรคไขมันพอกตับหรือโรคตับแข็งได้ ทำให้การลดหรือเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ จะเป็นวิธีล้างพิษตับด้วยตัวเองอย่างหนึ่งที่สำคัญมาก

6. ลดหรือเลี่ยงอาหารแปรรูป เนื้อแดง ของทอด

ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง อาหารไมโครเวฟ เนื้อย่าง หมูทอด ไส้กรอก เบอร์เกอร์ หรือของที่ใช้น้ำมันปริมาณมากในการทอด และอาหารอีกหลายอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่ดีต่อตับด้วยเช่นกัน เพราะการทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากจะเข้าไปเพิ่มไขมันตับ ทำให้เพิ่มความเสี่ยงภาวะไขมันพอกตับที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์ได้ ทำให้การลดหรือเลี่ยงอาหารเหล่านี้สำคัญกับการดูแลสุขภาพตับอย่างมาก

7. ลดน้ำตาล

เช่น เครื่องดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ของหวาน และอาหารต่าง ๆ ที่มีสารให้ความหวาน จะมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงภาวะไขมันพอกตับที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์ได้

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะการนอนหลับพักผ่อนแบบไม่เพียงพอจะไปรบกวนกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งตับก็ถือเป็นอวัยวะหนึ่งที่ทำหน้าที่เผาผลาญด้วยเช่นกัน ทำให้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ และต้องเข้านอนเร็ว ไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม

i-Kinn : i-kinn.com/8-ways-to-detoxify-your-liver-yourself/
Tiktok : vt.tiktok.com/ZSMeXoGSL/

อ่านข่าวเพิ่มเติม

• ‘เต้าหู้’ แคลเซียมสูง ดีต่อนักกีฬาและผู้สูงวัย ลดเสี่ยงกระดูกบาง เปราะ หัก
• ‘ปลาทู’ ประโยชน์คับเข่ง ‘บำรุงหัวใจ’
• 6 อาหารบำรุงตับ ราคาไม่แพง สายสุขภาพรู้กัน

ติดตามเราได้ที่

• เว็บไซต์ :https://www.thebangkokinsight.com/
• Facebook :https://www.facebook.com/TheBangkokInsight
• X : https://twitter.com/BangkokInsight
• Instagram : https://www.instagram.com/thebangkokinsight/
• Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCYmFfMznVRzgh5ntwCz2Yxg