แพทย์เตือนนอนดึกทำลาย 'ระบบเผาผลาญ-นาฬิกาชีวิตพัง' ชวนคนไทยนอนให้ได้8ชั่วโมงต่อวัน
เมื่อวันที่ 13 มีนาคม พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ อธิบดีกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) กล่าวว่า วันนอนหลับโลก (World Sleep Day) ปี 2569 ตรงกับวันศุกร์ที่ 13 มีนาคม กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ร่วมกับ สมาคมโรคจากการนอนหลับแห่งประเทศไทย ร่วมรณรงค์สร้างความตระหนักถึงความสำคัญของ การนอนหลับที่มีคุณภาพ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ช่วยส่งเสริมสุขภาวะโดยรวม และเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ประชาชนมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาว โดยการนอนหลับเป็นหนึ่งในพฤติกรรมสุขภาพพื้นฐานที่สำคัญไม่แพ้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ หากประชาชนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน รวมถึงปัญหาสุขภาพจิต และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเรียน การทำงาน และคุณภาพชีวิตในระยะยาว
ด้าน ศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน หัวหน้าศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ และนายกสมาคมโรคจากการนอนหลับแห่งประเทศไทย กล่าวว่า การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อ ระบบเผาผลาญพลังงาน (metabolism) และสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะมีการปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว ความอิ่ม และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด รวมทั้งกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ นอกจากนี้ ในช่วงการนอนหลับลึก ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (growth hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กและวัยรุ่น โดยเฉพาะการเพิ่มความสูงและการพัฒนาของกล้ามเนื้อและกระดูก หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกิน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และควรรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ
ขณะที่ นพ.ปกรณ์ ตุงคะเสรีรักษ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ปัจจุบันการนอนหลับกำลังกลายเป็นความท้าทายของคนในยุคดิจิทัล การใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเวลากลางคืนอาจรบกวนการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย หรือ Circadian Rhythm ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ กรมอนามัยจึงอยากให้ประชาชนให้ความสำคัญกับการจัดสมดุลระหว่างการใช้เทคโนโลยีกับการพักผ่อนและปฏิบัติตามแนวทาง สุขลักษณะการนอนที่ดี 10 ประการ เพราะการนอนหลับ เป็นการส่งเสริมสุขภาพรวมถึงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง เพื่อที่จะสร้างสุขภาพที่ดีและยืนยาวต่อไป
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : แพทย์เตือนนอนดึกทำลาย ‘ระบบเผาผลาญ-นาฬิกาชีวิตพัง’ ชวนคนไทยนอนให้ได้8ชั่วโมงต่อวัน
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
– Website : https://www.matichon.co.th