10 วิธีไล่ลมในท้อง พร้อมวิธีแก้ท้องอืด-ท้องเฟ้อ บรรเทาอาการได้ง่ายๆ

อาการท้องอืดเนื่องจากมีลมในท้องเยอะ นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว ยังส่งผลต่อบุคลิกภาพด้วย ซึ่งโดยปกติการมีลมในท้องหรือแก๊สในระบบย่อยอาหาร เราอาจสามารถกำจัดได้ด้วยการเรอหรือผายลมตามธรรมชาติของร่างกาย แต่หากท้องอืดจนแน่นท้องมากเกินไป ก็อาจต้องหมั่นสังเกตร่างกายว่าท้องอืดเกิดจากอะไร พร้อมกับใช้วิธีไล่ลมในท้องแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้เอง

รู้จักสาเหตุ "อาการท้องอืด" และ "มีลมในท้องเยอะ" เกิดอะไร?

อาการมีลมในท้องเยอะเกิดจากอะไร อาจเป็นคำถามที่หลายคนสงสัย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาท้องอืดและท้องเฟ้อเป็นประจำ ซึ่งจริงๆ แล้วอาการมีลมในท้องเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดลมหรือแก๊สได้ผ่านการเรอหรือผายลม ร่างกายจึงรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ และไม่สบายท้อง

สำหรับอาการ "ท้องอืด" สังเกตได้ง่ายๆ ก็คือจะรู้สึกอึดอัดแน่นท้อง ท้องโต มีลมในกระเพาะอาหาร ผายลมบ่อย เรอบ่อย ได้ยินเสียงโครกครากภายในท้อง ปวดท้อง จุกแน่นบริเวณใต้ลิ้นปี่และสะดือ อันเนื่องจากมีแบคทีเรียในลำไส้ มีลมและแก๊สในระบบย่อยอาหารมากกว่าปกติ เพราะอาจดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊ส รวมไปถึงมีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารที่ส่งผลให้เกิดอาการดังกล่าว เช่น เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด รับประทานอาหารเร็วเกินไป ดื่มน้ำอัดลม ดื่มเบียร์ เป็นต้น

10 วิธีไล่ลมในท้อง ทำอย่างไรให้ลมออกจากท้อง แก้ปัญหาท้องอืด-ท้องเฟ้อ?

1.รับประทานอาหารให้ช้าลง พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้น

2. แบ่งการรับประทานอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ ไม่รับประทานมื้อใหญ่ในปริมาณมาก

3. หลังรับประทานอาหารเสร็จ ให้เดินย่อย หรือเคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ห้ามเอนตัวนอนทันที

4. กินอาหารให้ตรงเวลา งดมื้อดึก แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง

5. หากรู้สึกจุกแน่นเฟ้อ ให้กดนวดหน้าท้องเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

6. ดื่มน้ำขิง หรือน้ำขมิ้นชัน ซึ่งเป็นสมุนไพรไทยที่มีฤทธิ์ช่วยขับไล่ลม

7. ลดความถี่ในการดื่มน้ำอัดลม ในผู้ที่แพ้นมวัว ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแล็กโทส

8. มื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผักสด เพราะอาจทำให้ย่อยยาก ปรับมาเป็นรับประทานผักลวกหรือต้มแทน

9. หนุนหมอนสูง เพราะช่วยให้กรดและน้ำย่อยไหลลงกระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้น

10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และหาเวลาคลายเครียดบ้าง

ท่าโยคะช่วยไล่ลมในท้อง แก้อาการท้องอืด-ท้องเฟ้อ

วิธีไล่ลมในท้องด้วยโยคะ "ท่าเด็ก"

- คุกเข่าบนเสื่อโยคะ นั่งบนส้นเท้า วางส้นเท้าให้ระนาบแนวเดียวกับพื้น

- แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย แล้วให้โน้มตัวลงไปข้างหน้า โดยให้ลำตัวโน้มติดหน้าขา

- หน้าผากแตะพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 นาที แล้วค่อยๆ โน้มตัวขึ้น

ข้อควรรู้ "ท้องอืด" ห้ามกินอะไรบ้าง?

-เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

-เครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ

-น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอัดแก๊ส

-อาหารรสจัด

-อาหารรสมัน

-ของหวาน

-ช็อกโกแลต

-บุหรี่

กินอะไรช่วยขับลม แก้อาการท้องอืด-ท้องเฟ้อได้บ้าง?

-น้ำขิง

-โยเกิร์ต

-น้ำมะนาว

-กล้วย

-สับปะรด

-ชาคาโมมายล์

-มะเขือเทศ

-มะละกอ

-น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล

อย่างไรก็ตาม แม้อาการท้องอืดและท้องเฟ้ออาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน แต่หากใช้วิธีไล่ลมในท้องแล้วไม่หาย หรืออาการไม่ดีขึ้นเลย แนะนำให้หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หากท้องอืดและมีลมในท้องเป็นเวลานาน มีอาการรุนแรง ตลอดจนมีอาการอื่นๆ ที่ผิดปกติร่วมด้วย เช่น ท้องเสีย น้ำหนักลด มีไข้ ถ่ายเป็นเลือด ฯลฯ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุต่อไป

อ้างอิงข้อมูล : โรงพยาบาลวิชัยยุทธ,โรงพยาบาลนครธน,ไทยรัฐ