5 ทริคกินของหวานยังไงให้ไม่อ้วน สำหรับสายหวานตัวจริง
สายหวานมาทางนี้! จะให้ตัดเค้ก ตัดชานม หรือเลิกขนมไปเลยก็เหมือนตัดใจจากความสุข ยังไงก็ไม่ไหวใช่ไหมคะ? ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เรามี 5 ทริคง่าย ๆ ที่ทำให้สาว ๆ ยังกินของหวานได้แบบสบายใจ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมานตัวเอง แต่ยังคุมน้ำหนักอยู่หมัด! ตามนี้เลยค่ะ
1.เลือกเวลากินให้เป็น
ของหวานกินได้ แต่ขอให้กินในช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดี เช่น ช่วงก่อนบ่าย 15.00 น. เพราะหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญช้าลง กินแล้วพลังงานส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันสะสมง่ายขึ้น แนะนำให้จัดขนมเป็นมื้อว่างระหว่างเช้า-กลางวัน เช่น ขนมปังโฮลวีตกับน้ำผึ้ง หรือเค้กผลไม้เบา ๆ แทนการกินตอนดึกที่ถือว่าเสี่ยงมาก!
2.กินของหวานหลังมื้อหลัก ไม่ใช่ตอนท้องว่าง
ท้องว่าง + ขนมหวาน จะทำให้น้ำตาลจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดแบบรวดเร็ว ทำให้น้ำตาลพุ่งพรวด ร่างกายจึงรีบเก็บไว้เป็นไขมันทันที ลองเปลี่ยนมากินขนมหลังอาหารหลักเล็กน้อย เช่น หลังมื้อกลางวัน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง และรู้สึกอิ่มเร็ว ไม่หลุดกินจุกจิกซ้ำอีกด้วย
3.เลือกกินของหวานอย่างชาญฉลาด
ไม่จำเป็นต้องกินแต่ของคลีนเสมอ แต่อย่างน้อยก็เลือกแบบที่ดีกว่า เช่น
- แทนไอศกรีมด้วยโยเกิร์ตแช่แข็ง
- แทนเค้กครีมด้วยเค้กผลไม้หรือเค้กแครอท
- แทนน้ำตาลด้วยหญ้าหวานหรือน้ำผึ้ง ในปริมาณพอเหมาะ
อีกทริค คือ เลือกขนมที่ทำเองได้จะดีที่สุด เพราะควบคุมปริมาณน้ำตาลและวัตถุดิบได้ง่ายกว่า
4.แบ่งกิน
ไม่เบิ้ล ไม่ซ้ำ แค่เค้กชิ้นเดียวบางทีก็เกินพอแล้ว สาว ๆ บางคนเผลอกินไป 3 ชิ้น เพราะความอร่อย หยุดค่ะ! ลองใช้วิธีแบ่งขนมออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ก่อน เช่น ซื้อมากินกับเพื่อนหรือเก็บใส่กล่องไว้กินวันต่อไป เคล็ดลับ คือ ใช้จานเล็กหรือช้อนเล็กช่วยชะลอการกิน ทำให้เรารู้สึกอิ่มไวและหยุดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
5.เบิร์นออกให้ไหว อย่าปล่อยให้สะสม
อยากกินก็ต้องขยับ! หลังจากกินของหวานเข้าไป ลองลุกเดิน 10-15 นาที หรือขยับตัวเล็กน้อย เช่น ล้างจาน ทำงานบ้าน อย่าพุ่งตัวไปนั่งหน้าจอทีวีหรือจมกับการดูมือถือ เพราะร่างกายจะยิ่งเก็บพลังงานไว้เป็นไขมัน ลองปรับกิจวัตประจำวันให้เคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันได หรือออกกำลังเบา ๆ ก็ช่วยเบิร์นได้มากกว่าที่คิด
ของหวานไม่ใช่ศัตรู แต่สาว ๆ ต้องฉลาดกินและรู้จักสร้างสมดุลให้เป็น ไม่ต้องตัดขาดแบบทรมานตัวเอง แค่เลือกเวลากินให้ดี แบ่งให้พอดี และขยับตัวหลังมื้อหวานบ้าง เท่านี้ก็เอาอยู่! หุ่นยังเป๊ะ หน้ายังสวย แล้วหัวใจก็ยังมีความสุขทุกครั้งที่ได้กินของหวานด้วยนะคะ
อ่านเพิ่ม