เพิ่งรู้! ปวดท้องประจำเดือนกินอะไรดี? 5 อาหารแก้ ปวดท้องเมนส์

นอกจากการทานยาแก้ปวดและการประคบน้ำร้อนแล้ว รู้หรือไม่ว่า "อาหารการกิน" ก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการนี้ได้จากภายใน วันนี้จะพาไปเปิดลิสต์ "5 อาหารแก้ ปวดท้องเมนส์" วัตถุดิบหาง่ายที่ช่วยลดอาการหดเกร็งของมดลูกและต้านการอักเสบ ให้คุณกลับมาสดชื่นสดใสได้อีกครั้งอย่างสะดวกและรวดเร็ว

5 อาหารแก้ ปวดท้องเมนส์

1. กล้วย

กล้วยหอมเป็นหนึ่งในอาหารแก้ปวดท้องเมนส์ที่ดีมากเพราะอุดมไปด้วย วิตามินบี 6 และ โพแทสเซียม ปริมาณสูง สารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ลดอาการตัวบวม และช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อมดลูกเกิดการหดเกร็งตัวมากเกินไปจนเกิดอาการปวด

2. แซลมอน

กรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นในเรื่องของการต้านการอักเสบ การรับประทานปลาแซลมอนในช่วงมีประจำเดือนจะช่วยลดการหลั่งสารพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มดลูกบีบตัวและก่อให้เกิดอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดี

3. ชาร้อน

การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดี ลดอาการปวดและลดการอักเสบได้ดีเทียบเท่ากับยาแก้ปวดบางชนิด ช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกผ่อนคลาย และช่วยขับลมลดอาการท้องอืดไปพร้อมกัน

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วย แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการบีบตัวของมดลูก และยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ช่วยปรับอารมณ์ที่แปรปรวนช่วงมีเมนส์ให้ดีขึ้นได้ด้วย

5. ผักใบเขียว

ในช่วงที่เสียเลือดประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสีย ธาตุเหล็ก ไปเป็นจำนวนมาก ซึ่งการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ และปวดท้องมากขึ้น การทานผักใบเขียวเข้มจะช่วยเติมธาตุเหล็กกลับคืนสู่ร่างกาย และยังมีแคลเซียมที่ช่วยลดอาการปวดเกร็งได้อีกด้วย

ปวดท้องเมนส์ ห้ามกินอะไร

• อาหารโซเดียมสูง (ของหมักดอง, ขนมกรุบกรอบ): ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ตัวบวม และปวดท้องหนักกว่าเดิมได้
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจัด: กาแฟเข้มข้นหรือแอลกอฮอล์จะทำให้หลอดเลือดหดตัว กระตุ้นการปวดท้องและทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น
• อาหารไขมันสูงและของทอด: กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ทำให้นมและท้องอืดปวดมวนได้ง่าย