3 สิ่ง ‘ควรทำ’ ตอนเช้า…ก่อนเริ่มทำงาน
ใช้แรงทำเงิน& ให้เงินทำงาน กดSubscribe รอเลย…
Facebook| Line | Youtube | Instagram
รู้หรือไม่ว่า เราไม่ควรรีบลุกจากที่นอนและรีบไปทำงานทันที ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่า การทำกิจกรรมในช่วงเช้า ก่อนจะเริ่มต้นทำงานในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ดี
Joel Dvoskin นักจิตวิทยาจากUniversity of Arizona College of Medicine กล่าวว่า หากคุณอารมณ์ดีตั้งแต่เริ่มต้นวันนั้น จะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานได้
และนี่เป็น3 สิ่งที่ควรทำในช่วงเช้า…ก่อนเริ่มต้นทำงาน เพื่อช่วยทำให้เราอารมณ์ดีและทำงานได้ดีขึ้น
ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
Chanel Dokun นักวางแผนชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ ได้แนะนำว่า การฝึกอยู่กับปัจจุบัน หรือMindfulness Pactices จะช่วยให้มีประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น โดยใช้เวลา20-30 นาที ในช่วงเช้าอยู่กับตัวเอง ในที่เงียบ ๆ และพูดคุยให้ความสนใจกับตนเอง เช่น ถามตัวเองว่า วันนี้ต้องทำอะไรบ้าง? เป้าหมายความสำเร็จคืออะไร? ความสำคัญในการใช้ชีวิตคืออะไร?
การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองอยู่เสมอ จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้
ออกกำลังกายตอนเช้า
Joel Dvoskin กล่าวว่า ควรพยายามออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้ ก่อนจะเริ่มต้นทำงานในแต่ละวัน อาจจะเป็นการเดินออกกำลังกายแถว ๆ บ้าน เพียง5 นาที ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว
การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่ารูปแบบใดก็ตาม จะส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ มีงานศึกษาที่รวบรวมตั้งแต่ปี1990-2020 จำนวนมากกว่า1,000 รายงาน รวมถึงการทดลองทางคลินิก39 ครั้ง ได้บอกว่า การออกกำลังกายจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกายเลย
หากใครไม่เวลาว่างเลย เพียงแค่คุณออกไปนอกบ้านและยืดเส้นยืดสายแค่2 นาที ก็อาจช่วยได้แล้ว ขอแค่ได้ขยับร่างกายบ้างก็เป็นประโยชน์ต่อตัวเองมากพอแล้ว
เริ่มต้นวันด้วยการ‘ตามใจตัวเอง’
การทำในสิ่งที่ชอบหรือทำอะไรที่มีความสุข จะช่วยเพิ่มพลังบวกให้กับวันทำงานได้
หลายคนมักจะไม่อยากลุกจากที่นอนในช่วงเช้า ดังนั้นการมีกิจกรรมที่น่าสนุกและตั้งตารอในตอนเช้า เป็นวิธีที่ช่วยให้อยากเริ่มต้นวันทำงานได้ เช่น การทานอาหารเช้าจานโปรด การฟังเพลงโปรดระหว่างแต่งตัว เครื่องดื่มแก้วโปรด หรือจะเป็นการดูรายการทีวีที่ชอบสักหนึ่งตอน
ไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างไร แต่การได้ให้เวลากับตัวเองในช่วงเช้านั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ลองมาทำตาม3 วิธีนี้กัน ซึ่งจะช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและมีสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้นได้