กฎทอง 19 ข้อ สำหรับผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป ทำตามนี้เป็นประจำ สุขภาพดี-อายุยืน
เปิดเช็กลิสต์ "กฎทอง 19 ข้อ" สำหรับผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป ทำตามนี้เป็นประจำ สุขภาพดี-อายุยืน หลีกเลี่ยงความเสี่ยงและโรคภัยที่มาพร้อมวัยชรา
เมื่อวันที่ 9 พฤศจิกายน 2568 รายงานจากสื่อต่างประเทศเผย การดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีและปรับพฤติกรรมชีวิตเมื่อเข้าสู่วัย 70 ปีขึ้นไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยยืดอายุและรักษาคุณภาพชีวิตให้อยู่ในช่วง “วัยทองที่แข็งแรงและมีความสุข” ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
โดยผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวม 19 หลักการดูแลตนเองที่ผู้สูงอายุควรจดจำและปฏิบัติเป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและโรคภัยที่มาพร้อมวัยชรา
19 ข้อแนะนำเพื่อสุขภาพดีของผู้สูงอายุวัย 70 ปีขึ้นไป
1. รับประทานอาหารย่อยง่าย
หลีกเลี่ยงอาหารมัน เค็ม หรือหวานจัด เพราะระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลง การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด ไขมันในเลือดสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมอง
2. เข้านอนแต่หัวค่ำ และนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนดึกส่งผลเสียต่อระบบร่างกาย ควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น
ภาพประกอบ
3. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
แนะนำให้เดินวันละประมาณ 7,500 ก้าว แบ่งออกเป็น 2 ช่วง ช่วงละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายหักโหมอาจทำให้ข้อเข่าและกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
4. หลังตื่นนอน อย่าลุกจากเตียงทันที
ควรนั่งพักสักครู่ก่อนลุกขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเวียนหัวหรือหน้ามืดเฉียบพลัน
5. หลีกเลี่ยงการหันศีรษะหรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงจากภาวะหลอดเลือดตีบหรือแข็ง การหันศีรษะเร็วอาจทำให้หลอดเลือดแตกหรือเกิดอุบัติเหตุได้
6. ดูแลสุขภาพช่องปาก
หลีกเลี่ยงการกัดของแข็งหรือแกะเมล็ดทานตะวัน เพราะแรงกดอาจทำให้ฟันและเหงือกเสียหาย
ภาพประกอบ
7. หลีกเลี่ยงการนั่งยองหรืองอตัวลึกเกินไป
การงอตัวหรือนั่งยองมาก ๆ จะเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน
8. อย่าอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป
ควรลุกเดินหรือยืดเหยียดเป็นระยะ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
9. ห้ามยกของหนัก
แม้รู้สึกว่ายังแข็งแรง แต่กระดูกและกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุเปราะบาง การยกของหนักอาจทำให้บาดเจ็บหรือปวดเรื้อรังได้
มีรายงานกรณีตัวอย่าง หญิงวัย 72 ปี ยกของหนักขึ้นบันไดจนเกิดอาการปวดหลังรุนแรง และรักษาไม่หายแม้ผ่านการนวด ฝังเข็ม หรือทานยา
10. ไม่ควรอาบน้ำบ่อยเกินไป
อาบน้ำบ่อยอาจทำให้สูญเสียพลังงานและความสมดุลของร่างกาย
ภาพประกอบ
11. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น
ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากเกินไป เพราะร่างกายอาจรับน้ำส่วนเกินไม่ไหว ควรฟังสัญญาณของร่างกายเป็นหลัก
12. ระมัดระวังการตากแดด
ผิวหนังและดวงตาของผู้สูงอายุไวต่อแสง ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน
13. หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ
เพราะเป็นกิจกรรมที่สร้างแรงกดบนข้อเข่าและกล้ามเนื้อขา อาจทำให้บาดเจ็บได้
14. ควรดื่มน้ำอุ่นและหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจัด
ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจัด โดยเฉพาะอาหารจากตู้เย็น เพราะอาจกระทบต่อระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดความชื้นสะสมในร่างกาย
ภาพประกอบ
15. ลดเวลาใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์
เพื่อป้องกันอาการสายตาล้า ควรออกไปเดินเล่นหรืออยู่ในที่มีแสงธรรมชาติบ่อย ๆ
16. ควบคุมอารมณ์
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น หลีกเลี่ยงความโกรธและความเครียด เพราะอารมณ์มีผลโดยตรงต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจ
17. เลือกรองเท้าให้เหมาะสม
ควรสวมรองเท้ากีฬาเบา ๆ ที่สวมสบายและมีพื้นรองรับแรงกระแทก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้า
18. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ปีนเขา เล่นกีฬาใช้แรง หรือกิจกรรมผาดโผน เพราะหากเกิดอุบัติเหตุจะฟื้นตัวได้ยากและอาจกลายเป็นภาระต่อครอบครัว
ภาพประกอบ
19. ไม่ควรเดินทางไกลบ่อยครั้ง
หากสุขภาพแข็งแรงสามารถท่องเที่ยวได้เป็นครั้งคราว แต่ไม่ควรเดินทางบ่อย เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าและเสียสมดุลของการพักผ่อน
ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุแนะนำว่า การดูแลตนเองในวัย 70 ปีขึ้นไป ไม่ได้หมายถึงการจำกัดชีวิต แต่คือการ “อยู่กับวัยชราอย่างชาญฉลาด” การรับประทานพอดี นอนหลับให้เพียงพอ รักษาอารมณ์แจ่มใส และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ชีวิตบั้นปลายมีคุณค่าและความสุขอย่างยั่งยืน
ขอบคุณที่มาจาก SOHA
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : กฎทอง 19 ข้อ สำหรับผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป ทำตามนี้เป็นประจำ สุขภาพดี-อายุยืน
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th