เดินเงียบๆ ก็เยียวยาจิตใจได้ รู้จัก ‘Silent Walking’ เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรง
จะมีไหมนะ การออกกำลังกายที่ทั้งได้เหงื่อและเสริมสร้างสมาธิให้กับเราไปพร้อมกันได้
ถ้าคุณเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและการทำสมาธิ เราอยากชวนมารู้จักกับ ‘Silent Walking’ เป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรง ช่วยให้เราเสียเหงื่อและได้โฟกัสกับตัวเองได้ในเวลาเดียวกัน
Silent Walking คือการเดินออกกำลังกายอย่างสงบเงียบ โดยไม่ฟังเพลงหรือพอดแคสใดๆ ระหว่างเดิน เรียกง่ายๆ ว่า ก่อนออกไปเดินทุกคนจะต้องวางหูฟังเอาไว้ที่บ้าน และก้าวออกจากบ้านตัวเปล่า เพราะการเดินรูปแบบนี้ นอกจากจะช่วยด้านสุขภาพกายแล้ว ยังสามารถช่วยด้านสุขภาพจิตได้ด้วย
เทรนด์การเดินออกกำลังกายนี้เริ่มเป็นกระแสขึ้นมาจาก แมดี้ ไมโอ (Mady Maio) คอนเทนต์ครีเอเตอร์ TikTok ได้เผยแพร่วิธีการออกกำลังกายนี้ โดยมาจากนักโภชนาการของเธอเอง ที่แนะนำให้เธอหันมาเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที แทนการคาดิโอ (Cadio) หนักๆ ประกอบกับสามีเธอที่อยากท้าให้เธอเดินออกกำลังกายโดยไม่ใส่หูฟังดู หลายคนที่ได้เห็นวิดีโอก็นำไปทำตาม และพบว่า วิธีการนี้ช่วยสร้างเหงื่อและลดความเครียดได้จริง
ทั้งนี้ Silent Walking มีส่วนในการพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้จริง ฮวนนิตา เกร์รา (Juanita Guerra) นักจิตวิทยาคลินิกในนิวโรเชลล์ รัฐนิวยอร์ก มองว่า การเดินเงียบๆ คือหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด สำหรับช่วยให้ผู้คนได้ตัดขาดจากเสียงรบกวนและความวุ่นวายต่างๆ ในโลก แถมมันยังช่วยให้เราได้เชื่อมต่อกับตัวตนข้างในของเราได้ดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสภาพจิตของแต่ละคนไปพร้อมๆ กับการได้ออกกำลังด้วย
สำหรับใครที่อยากลองออกกำลังกายและทำสมาธิด้วยวิธีนี้ ก็อาจลองเริ่มจากการมองหาที่เงียบสงบสักแห่งใกล้บ้าน เฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ธรรมชาติหรือกลางแจ้ง แล้วออกไปเดินโดยไม่ต้องนำโทรศัพท์และหูฟังออกไปด้วย (หากใครกังวลว่าจะต้องใช้โทรศัพท์ในการติดต่อใครกรณีฉุกเฉิน อาจพกมาด้วยได้ แต่ปิดเสียงและเก็บมันไว้ในกระเป๋า ไม่แตะต้องแทน) ระหว่างที่เดินให้เราพยายามจดจ่อกับความรู้สึก การหายใจ ชื่นชมความงามของสิ่งรอบตัวไปด้วย เหมือนเป็นการปล่อยให้เราได้อยู่กับตัวเองให้เต็มที่ มากกว่าจะไปโฟกัสสิ่งอื่นๆ
เอาล่ะ ถ้าใครอยากลองออกกำลังไปพร้อมกับฝึกสติ ก็อาจลองมองหาสถานที่เหมาะๆ และออกไปเดินสัก 30 นาทีดู ก็อาจช่วยให้เราโฟกัสกับเรื่องต่างๆ ได้ดีมากขึ้น
อ้างอิงจาก
https://www.today.com/health/mind-body/silent-walking-rcna101793
https://www.verywellhealth.com/silent-walking-8731872
https://www.nytimes.com/2023/09/23/well/mind/silent-walk-tiktok-wellness.html