Fitness tracker นาฬิกาออกกำลังกาย

          สมัยนี้มีอุปกรณ์ นาฬิกา ที่ช่วยวัดแคลอรี่ และการขยับตัว เพื่อช่วยให้เราขยับตัวมากขึ้นในแต่ละวัน มากมายหลายยี่ห้อ ไม่ว่าจะเป็น Fitbit, Polar, Suunto, Apple, Garmin และ ยี่ห้ออื่นๆอีกมากมาย อุปกรณ์พวกนี้หลายๆอัน ช่วยในเรื่องของวัด ก้าวที่เราเดินในแต่ละวัน วัดช่วงเวลาที่เรา active หรือ ขยับตัวเยอะๆ วัดช่วงเวลาที่เรานอนเพื่อดูคุณภาพการนอนของเรา และที่สำคัญและเราให้ความสนใจมากที่สุด คือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เวลาที่เราออกกำลังกาย ทำกิจกรรม หรือ เล่นกีฬาต่างๆ แต่สิ่งที่คนสงสัยและตั้งคำถามน่าจะเป็น อุปกรณ์เหล่านี้ใช้หลักการอะไรวัดสิ่งต่างๆที่เราทำในแต่ละวัน และ สิ่งที่อุปกรณ์เหล่านี้วัด แม่นยำมากน้อยแค่ไหน

          เรามาเริ่มดูกันเลยดีกว่า อุปกรณ์เหล่านี้มีหลักการสองอย่างหลักๆในการวัดคือโดยบางรุ่นจะมีสายคาดอกให้เราใส่เวลาออกกำลังหรือทำกิจกรรมต่างๆโดยใช้หลักการ ECG หรือการวัดอัตรการเต้นของหัวใจจากตรงหน้าอกเราเลย และอีกวิธีนึงคือบางเครื่องที่เราใส่ข้อมือจะมีแสงสีเขียวอยู่ด้านหลังเรียกว่า PPG (Photoplethysmography) เป็นตัววัด ซึ่งวิธีนี้ใช้หลักการส่งแสงสีเขียว ไปที่ผิวหนังและเส้นเบือดเพื่อวัตรชีพจรและอัตรการเต้นของหัวใจ 

          กลุ่มคนที่ใส่เครื่องที่มีการวัดแบบ ECG หรือสายขาดอก จะเป็นกลุ่มที่เล่นกีฬาที่ต้องมีการขยับเยอะ เช่น Crossfit หรือ Cross Training เพราะจะเหมาะมากกว่า และในทางกลับกัน กลุ่มคนและนักกีฬาส่วนมากที่ใช้เครื่องวัดแบบ PPG จะเป็น นักวิ่ง ซะส่วนใหญ่ เพราะ การวิ่ง เราไม่ได้ขยับช่วงข้อมือเยอะ เพราะทั้งสองรูปแบบ มีข้อดีและข้อเสียที่ต่างกัน

          เช่นการใช้ แบบ PPG เป็นตัววัดจะขึ้นอยู่กับปริมาณเลือดที่วิ่งผ่านเส้นเลือดข้อมือ ซึ่งถ้าออกกำลังกายแบบหนัก เช่น High intensity interval training หรือ Circuit Training จะยิ่งทำให้มีการขยับของ ข้อมือ หรือ ต้นแขนมากๆ จะยิ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอาจจะเต้นต่ำกว่าปกติ เป็นไปได้ถึง 54bpm ด้วยกัน เพราะฉะนั้น เวลาขยับแขนเยอะๆ และมีแรงกดเยอะๆ ก็จะทำให้ไม่แม่น แต่ในทางกลับกัน การใช้สายคาดอกวัด จะมีความแม่นยำกว่า เพราะ ไม่ถูกกระทบกระเทือบ จึงทำให้ตัวแปล น้อยมาก แต่ข้อเสียอาจจะเป็นที่บางคน ไ่ม่ชอบที่ต้องมีอะไรมารัดตรงหน้าแกเวลาออกกำลังกาย หรือ บางยี่ห้อที่เราชอบ มีแต่ส่วนนาฬิกาขาย แต่ไม่มี ส่วนของสายรัดหน้าอกขาย ทำให้ลำบากต่อการใช้งาน หลายๆคนเลยเลือกใช้แบบ PPG อย่างเดียว

          สรุปแล้ว ตัววัดที่ใช้หลักการแสงสีเขียว PPG เหมาะกับ คนที่ต้องการวัดแค่ปริมาณพลังงานเผาผลาญแต่ละวัน จากกิจกรรมทั่วไป เช่นจากก้าวเดิน หรือออกกำลังกายในระดับที่ไม่หนักมาก เช่นเดินบนลู่วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน และถ้าใครที่เล่นกีฬาหรือเน้นออกกำลังกายแบบหนักมากเป็นพิเศษ ที่มีการขยับตัวเยอะๆ ก็จะเน้นเป็นแบบ ECG ที่มีสายคาดอกมากกว่า เพื่อความแม่นยำ เพราะ การที่เราเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับกิจกรรมหรือกีฬา นั้นสำคัญในการที่เราจะได้รู้อัตราการเต็นของหัวใจเรา แบบแม่นยำ เพื่อมาใช้ในการฝึกต่าง

Reference:

1.Jo, E. The Accuracy of Modern-Day Fitness Trackers and Heart Rate Measurements. MASS 2: 41-49. 

2.Vargas, A. Wearable Fitness Trackers: Worth the money? 2018.