อัดแน่น! 25 วิธีเอาชนะความโกรธ คุมดี ๆ มีประโยชน์กว่าที่คิด
‘ความโกรธ’ มักถูกมองเป็นภัยร้าย เพราะคนที่โกรธมักจะถูกมองว่าก้าวร้าว แต่ในอีกด้านหนึ่งความโกรธนั้นมีประโยชน์ เพราะว่าจะช่วยให้เราสามารถเดินก้าวข้ามปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ลองจิตนาการดูว่าถ้าเรามัวแต่ทุกข์ใจบางครั้งมันก็จมจนไม่ได้ก้าวข้ามไปไหน แต่ความโกรธอาจจะทำให้เราลุกขึ้นมาทำให้สิ่งที่ไม่เคยทำเลยก็ได้
ทว่าความโกรธที่ควบคุมไม่ได้นั้นก็ต้องยอมรับว่าคือปัญหาอยู่เช่นเดียวกัน ในเมื่อมันมีประโยชน์ จะให้มันหายไปจากชีวิตก็คงไม่แฟร์นัก ดังนั้นมารู้จักวิธีควบคุมมันดีกว่า LINE TODAY ORIGINAL ได้รวบรวมสิ่งที่ทำเมื่ออารมณ์โกรธพุ่งพวย เพื่อที่จะไม่ตกเป็นทาส ไปดูกันว่ามีวิธีการไหนบ้าง แต่รับรองว่าไม่ยากจนเกินไป
- นับเลข / นับถอยหลัง : เวลาโกรธกำลังจะระเบิดให้ลองนับเลข หรือนับถอยหลัง ถ้าโกรธมาก ๆ ก็ใช้วิธีกำหนดเลขไว้เยอะ ๆ จะช่วยให้ความโกรธนั้นคลายลง รวมไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงด้วย
- หายใจลึก ๆ : เวลาคนเราโกรธ เราจะหายใจสั้น และถี่ ลองหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก จะทำให้ใจเย็นลง
- ออกเดินไปรอบ ๆ : การได้ออกกำลังจะช่วยให้เราใจเย็น และลดความโกรธลงได้ ลองออกไปเดิน / ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังในแบบที่ชอบ นอกจากจะช่วยในเรื่องจิตใจแล้วสุขภาพก็แข็งแรงด้วย
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ : ลองยืดกล้ามเนื้อให้คลายความตึง ก็เป็นอีกวิธีที่จะคลายความโกรธได้
- ท่องวลีโปรดที่ทำให้ใจเย็นลง : ลองหาประโยคหรือวลีที่ทำให้เรารู้สึกดี และก็เล่นซ้ำประโยคนั้น ๆ เวลาที่เราหงุดหงิด
- ยืด : หมุนคอ หมุนหัวไหล่ เปลี่ยนท่าทาง หรือถ้าจริงจังหรือเล่นโยคะ ก็จะช่วยให้เรารู้เท่าทันห้วงอารมณ์ของตัวเองได้
- หนีไป! : เข้ามุมส่วนตัวของตัวเองที่ทำให้รู้สึกสบายใจ คิดถึงเรื่องราวที่ทำให้สบายใจ ธรรมชาติ แมกไม้ สิ่งที่ตัวเองชอบ
- ฟังเพลง : ให้บทเพลงช่วยปลอมประโลมตัวเรา หรือจะเป็นเพลงโปรดที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขที่ได้ฟัง
- หยุดพูด : บางครั้ง การที่เราพูดออกไป ก็ทำให้เราพยายามหาคำพูดมาเพื่อที่จะชนะอีกฝ่าย และก็ทำให้ความโกรธของเราเพิ่มขึ้นด้วย บางครั้งลองหยุดเงียบ ฟังสิ่งที่เขาพูด หรือทบทวนสิ่งที่ตัวเองโกรธ อาจจะทำให้ใจเย็นขึ้นได้นิดนึง
- ขอเวลานอก : ออกมาอยู่กับตัวเอง ทำให้อารมณ์ไม่ร้อนเกินไป การได้อยู่ห่าง ๆ จากผู้อื่นอาจทำให้เข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้น
- ลงมือทำอะไรบางอย่าง : ใช้พลังจากความโกรธให้เป็นประโยชน์ ใช้ทำสิ่งดี ๆ ใช้พลังงานและอารมณ์ในการผลิตสิ่งดี ๆ
- เขียนบันทึก : อะไรที่พูดไม่ได้เก็เขียน เวลาที่เขียนกระบวนการคิดที่จะออกมาเป็นคำศัพท์ จะช่วยทำให้อารมณ์เย็นลง
- หาหนทางแก้ปัญหาที่ไว้ที่สุด : คุณอาจจะรู้สึกโมโห เมื่อเดินเข้าไปเจอสถานการณ์ที่ไม่ถูกใจ ลองละสายตาจากสิ่งนั้น ใจเย็น ๆ และคิดว่าจะแก้ปัญหายังไง
- ซ้อมการรับมือกับปัญหา : เวลาที่เจอเราจะได้รับมือกับความโกรธนั้นได้อย่างดี
- จินตนาการถึงสัญญาณการหยุด : การจินตนาการถึงสัญญาณการหยุด จะทำให้เรารู้สึกเย็นลง เมื่อโกรธจะช่วยให้เห็นภาพที่เราสิ่งที่เราต้องการจริง ๆ เหมือนเราได้ออกมาจากเหตุการณ์นั้นจริง ๆ
- เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน : หากมีบางอย่างที่คุณทำเป็นประจำมันเกิดผิดพลาดและทำให้คุณหงุดหงิด ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันดูอาจจะให้ลดความโกรธจากความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้
- พูดคุยกับเพื่อน : อย่าเก็บความโกรธไว้กับตัวนาน ทำให้ตัวเองมีความสุขด้วยการคุณกับเพื่อนที่คุณไว้ใจและสนับสนุนคุณที่อาจจะทำให้คุณได้เห็นมุมมองใหม่ ๆ
- หัวเราะ : ไม่มีอะไรทำให้เราออกจากอารมณ์ไม่ดีได้เร็วเท่าการหัวเราะแล้ว จงเอาความโกรธออกจากตัวด้วยการหัวเราะ
- ฝึกการมองโลก : พยายามหาจุดโฟกัสในสิ่งที่ถูกเมื่อเจอสิ่งที่ผิด ไตร่ตรองสิ่งดี ๆ ในชีวิตที่จะพาคุณออกจากความโกรธได้
- ตั้งเวลา : สิ่งที่ที่ควรทำเมื่อเรารู้ตัวว่าโกรธ ก็คือการให้เวลากับตัวเอง เวลาจะช่วยให้เราใจเย็น และคิดอะไรได้มากขึ้น
- เขียนจดหมาย : เขียนจดหมายหรืออีเมลถึงคนที่ทำให้คุณโกรธ จากนั้นก็ลบมันทิ้ง การได้แสดงอารมณ์ของตัวเองออกไปเป็นสิ่งที่เราต้องการ แต่ว่าเราเพียงไม่ส่งสิ่งนั้นออกไปเท่านั้นเอง
- จิตนาการว่าเราให้อภัยสิ่งที่เกิดขึ้น : หาสิ่งที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้เราให้อภัยคนอื่นที่ทำผิดต่อเรา มันเป็นทักษะทางอารมณ์อย่างหนึ่ง ถ้าทำไม่ได้จริง ๆ ก็เพียงทำเป็นเหมือนว่าคุณให้อภัยพวกเขาก็ได้ มันจะทำให้ความโกรธนั้นหายไป
- ฝึกการเห็นอกเห็นใจคนอื่น : ลองเอาใจเขามาใส่ใจเรา และเห็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในมุมมองของคนอื่นบ้าง เมื่อคุณเข้าใจผู้อื่น ความโกรธก็จะลดลง
- แสดงอารมณ์โกรธ : มันเป็นเรื่องที่ปกติที่จะแสดงอารมณ์ที่คุณรู้สึก ตราบใดที่ยังรับมือได้ถูกทาง
- หาหนทางที่สร้างสรรค์ : เปลี่ยนความโกรธให้กลายเป็นสิ่งที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ทำสวน หรือเขียนบทกลอน เวลาที่รู้สึกหงุดหงิด อารมณ์จะเป็นสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์ได้ ใช้มันเพื่อให้ความโกรธลดลง
ขอบคุณข้อมูลจาก