5 วิธีดูแลสุขภาพจิตในที่ทำงาน ช่วยคลายเครียด แก้หมดไฟ

ความเครียดจากการทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก เพราะเราต้องใช้เวลากับงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ความกดดันและภาระหน้าที่ที่สะสมอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสุขในชีวิตประจำวัน แต่เราสามารถดูแลใจตัวเองได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ในทุกวัน เช่น การพูดคุยระบายความรู้สึกกับคนใกล้ชิด พักผ่อนด้วยกิจกรรมที่ชอบอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงรู้จักขอความช่วยเหลือ และโฟกัสในสิ่งที่เราทำได้ดี วิธีเหล่านี้จะช่วยให้งานและชีวิตเดินไปอย่างสมดุล โดยไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสมจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตได้

5 วิธีจัดการปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน

เล่าความรู้สึกของตัวเองให้คนอื่นฟัง

เชื่อไหมว่าการเล่าความรู้สึกตัวเองให้คนอื่นฟัง สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตของเราได้จริง ๆ แต่สำหรับบางคนคงจะเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงความรู้สึกในที่ทำงาน ดังนั้น ให้เราลองหาเพื่อนร่วมงานที่เรารู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยด้วย หรืออาจเป็นคนในครอบครัวก็ได้ การพูดคุยนี้ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอเสมอไปนะ แต่มันเป็นการระบายเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ลองดูสิ แล้วจะรู้ว่ามันได้ผล

หากิจกรรมทำระหว่างช่วงที่พัก

เวลาที่เราจดจ่อกับอะไรนาน ๆ อาจทำให้เราเครียดหรือคิดไม่ออก ให้ลองหากิจกรรมหรืออะไรก็ได้ที่เราทำแล้วรู้สึกสนุกหรือแฮปปี้ไปกับมัน อาจจะเป็นการออกไปเดินเล่น ไปดูต้นไม้ริมระเบียง หรือพูดคุยกับเพื่อนเพื่อให้หนึ่งวันของเรามีเรื่องดีเกิดขึ้นบ้าง ซึ่งจะช่วยให้เราลืมความกังวลไปได้พักหนึ่งและเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้

กินอาหารที่มีประโยชน์

สิ่งที่เรากินมีผลต่อความรู้สึกของเราไม่ว่าจะในทันทีหรือในระยะยาว การกินอาหารที่ดีจะทำให้สุขภาพจิตของเราดีตาม เริ่มจากกินอาหารคลีนหรืออาหารที่มีประโยชน์ เพิ่มผักผลไม้มาในมื้ออาหารบ้าง และลดคาเฟอีนกับน้ำตาลลง รวมถึงเปลี่ยนสถานที่กินจากโต๊ะทำงานมาร่วมโต๊ะกับเพื่อนเพื่อแบ่งปันอาหารและลองสิ่งใหม่ ๆ เพราะจะช่วยให้เรามีความสุขกับการกินอาหารในมื้อกลางวันมากขึ้น

ไม่รีรอที่จะขอความช่วยเหลือ

บางครั้งเรารู้สึกเหนื่อยล้าเวลาที่ต้องจมอยู่กับงานที่ไม่เป็นไปตามแผน แก้ไขปัญหาไม่ได้ ให้เราลองขอความช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าดู อย่ามองว่าเป็นการรบกวน เพราะพวกเขาอาจมีมุมมองในการแก้ปัญหาที่เราคาดไม่ถึงหรือมองไม่เห็นก็ได้ งานก็จะสำเร็จลุล่วงได้เร็วขึ้น และเราก็ไม่ต้องทนเครียดนานอีกด้วย

โฟกัสในสิ่งที่ถนัด

เราทุกคนมีบางสิ่งที่เราถนัด และสิ่งนี้แหละจะทำให้เรามีความเชื่อมั่นในตัวเอง แน่นอน..เราอาจจะต้องยอมรับว่าตัวเองไม่ได้เก่งในทุก ๆ ด้าน แต่ขอให้เราโฟกัสกับสิ่งที่เราทำได้ก่อน เพื่อให้รู้ว่าเราเองก็เก่งเหมือนกันนะ และต้องไม่หมดหวังกับสิ่งที่เรายังทำไม่ได้ ค่อย ๆ พัฒนาไปทีละขั้นก่อน อย่ากดดันตัวเองก็พอ

ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ เชื่อว่าทุกคนจะผ่อนคลายหายเครียด รู้สึกดีขึ้นแน่นอน และไม่ว่าจะต้องเจอกับปัญหาอะไร ขอให้เราคิดบวกอยู่เสมอ เพราะทัศนคติที่ดีคือวิธีดูแลสุขภาพจิตของเราได้ดีที่สุดนั่นเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก :โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา