หมอเจด เตือน มะเร็งลำไส้ มาแน่ ถ้ายังทำ 5 อย่างนี้ เผยพฤติกรรมเล็กๆ ไม่ควรมองข้าม
หมอเจด เตือน มะเร็งลำไส้ มาแน่ ถ้ายังทำ 5 อย่างนี้ เผยพฤติกรรมเล็กๆ ไม่ควรมองข้าม ถ้าใครยังทำอยู่ อาจถึงเวลาปรับก่อนสายไป
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก“หมอเจด” ให้ความรู้และเตือน มะเร็งลำไส้มาแน่ ถ้ายังทำ 5 อย่างนี้!
โดยระบุว่า หลายคนคิดว่ามะเร็งลำไส้ต้องรออายุเยอะหรือมีประวัติครอบครัวเท่านั้นถึงจะเป็น แต่จริงๆ แล้ว “พฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำทุกวัน” ต่างหากคือสิ่งที่ค่อยๆ ทำให้ลำไส้อักเสบเรื้อรัง เซลล์โดนทำร้ายซ้ำๆ จนกลายเป็นมะเร็งได้แบบเงียบๆ
เพราะลำไส้เป็นอวัยวะที่ซ่อมแซมตัวเองตลอดเวลา ยิ่งมีการอักเสบสะสมมากขึ้นเท่าไหร่ ความผิดพลาดของเซลล์ก็ยิ่งเกิดง่ายครับ วันนี้เรามาลองเช็ก 5 พฤติกรรมนี้ดูว่าทำอยู่บ่อยแค่ไหน ถ้าใครยังทำอยู่ อาจถึงเวลาปรับก่อนสายนะครับ
1.กินเนื้อแปรรูป–ของย่างไหม้บ่อยเกินไป
ใครที่ชอบกินพวกไส้กรอก แฮม เบคอน หมูกระทะ ปิ้งย่างที่ไหม้จนดำ ของพวกนี้เป็นตัวกระตุ้นการอักเสบของลำไส้แบบชัดเจนครับ เพราะผ่านการปรุงด้วยความร้อนสูง ทำให้เกิดสาร ไนไตรท์–ไนเตรต, HCA, PAH ซึ่งเป็นสารก่อกลายพันธุ์ที่ทำร้ายผนังลำไส้โดยตรง ยิ่งกินถี่ ลำไส้ยิ่งซ่อมตัวเองไม่ทัน เกิดเป็นแผลเล็กๆ สะสมจนกลายเป็นติ่งเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง ถ้าชอบเนื้อย่างจริงๆ แนะนำให้เลี่ยงส่วนที่ไหม้และไม่กินติดๆ กันหลายวันครับ
2.ท้องผูกเรื้อรัง ปล่อยของเสียค้างในลำไส้นานเกินไป
หลายคนคิดว่าถ่าย 2–3 วันครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่จริงๆ นี่คือสัญญาณว่า ของเสียค้างนานจนสารพิษดูดซึมย้อนกลับเข้าสู่ร่างกาย อุจจาระที่ค้างนานจะเกิดสารพิษจากแบคทีเรีย (Endotoxins) ที่ทำให้เยื่อบุลำไส้อักเสบ และเร่งให้เซลล์เปลี่ยนแปลงผิดปกติ ถ้ามีอาการท้องผูกเรื้อรัง ท้องอืด แน่นง่าย หรือรู้สึกถ่ายไม่สุดบ่อยๆ แปลว่าลำไส้ของเรากำลังเสี่ยงครับ
3.กินหวานจัด–แป้งขัดขาวทุกวัน จนน้ำตาลพุ่งแบบไม่รู้ตัว
น้ำตาลสูงทำให้ลำไส้อักเสบเร็วมาก เพราะอินซูลินที่แกว่งจะรบกวนจุลินทรีย์ดี ทำให้เกิดภาวะ ลำไส้รั่ว (Leaky Gut) เมื่อผนังลำไส้รั่ว ของเสียเล็ก ๆ จะเล็ดลอดเข้าสู่กระแสเลือด เพิ่มการอักเสบทั้งตัว และบีบให้ลำไส้ซ่อมแซมตลอดเวลา การซ่อมแซมเร็วเกินไปคือจุดเริ่มต้นของการกลายพันธุ์ของเซลล์ครับ คนที่กินหวาน–ของทอด–ชาไข่มุก–เครื่องดื่มน้ำตาลสูงทุกวัน ความเสี่ยงจะขึ้นอย่างเงียบ ๆ โดยไม่รู้ตัวเลยครับ
4.นั่งนานทั้งวัน ไม่ค่อยเดิน ไม่ค่อยขยับ
การนั่งนานเกิน 6–8 ชม./วัน ทำให้เลือดไปเลี้ยงลำไส้น้อยลง การบีบตัวของลำไส้ช้าลง และทำให้ของเสียค้างในทางเดินอาหารนานขึ้น เมื่อของเสียค้าง + การไหลเวียนไม่ดี = อักเสบสะสมอย่างต่อเนื่อง หลายคนทำงานออฟฟิศ นั่งทั้งวัน แล้วมีอาการท้องอืดง่าย ถ่ายไม่ดี หรือแน่น ๆ ช่วงบ่าย นี่คือสัญญาณว่าลำไส้กำลังล้าและเริ่มเสี่ยงครับ
5.เครียดสะสม–นอนไม่พอ จนระบบลำไส้รวน
ความเครียดทำให้ร่างกายหลังคอร์ติซอลสูง ซึ่งไปรบกวนการซ่อมเยื่อบุลำไส้ ทำให้ลำไส้รั่วง่าย จุลินทรีย์ดีลดลง และทำให้อักเสบเร็วกว่าปกติ ถ้าซ้ำด้วยการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ระบบลำไส้จะซ่อมแซมไม่ได้เต็มที่ ความเสียหายจึงสะสมเรื่อย ๆ หลายคนมักเริ่มจากท้องอืด เครียดง่าย ลำไส้แปรปรวน จนสุดท้ายกลายเป็นลำไส้อักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นพื้นฐานของมะเร็งลำไส้ครับ
วิธีลดความเสี่ยงง่ายๆ ที่ทำได้ทันที
เหมือนกับลำไส้กำลังส่งสัญญาณเตือนว่า “เหนื่อยแล้วนะ” ซึ่งเราช่วยมันได้ทันทีด้วยการปรับง่าย ๆ แบบนี้ครับ
• ลดเนื้อแปรรูป–ของย่างไหม้ เลือกอบ–นึ่ง–ตุ๋นแทน
• กินผักทุกมื้อ ให้ไฟเบอร์วันละ 400–600 กรัม
• ดื่มน้ำให้ถึง 6–8 แก้ว ช่วยให้ถ่ายดีขึ้น
• เดินหลังอาหาร 10–15 นาที ช่วยลดทั้งน้ำตาลและอักเสบ
• นอนให้ถึง 6–8 ชั่วโมง เพื่อให้ลำไส้ซ่อมแซมเต็มที่
• ลดเครียดด้วยการหายใจลึก ๆ 3–5 นาทีต่อวัน
• อย่าลืมเสริมการทำงานลำไส้ให้แข็งแรง ด้วยการเติมจุลินทรีย์ดีอย่างโพรไบโอติกเข้าไปด้วยนะ และถ้ามีประวัติครอบครัว ควรส่องกล้องตามคำแนะนำแพทย์นะครับ
แม้มะเร็งลำไส้จะเป็นโรคที่พัฒนาอย่างช้าๆ แต่พฤติกรรมที่ทำทุกวันต่างหากเป็นตัวกำหนดว่า “ลำไส้ถูกทำร้ายมากแค่ไหน” ถ้าเริ่มเจออาการท้องอืดเรื้อรัง ถ่ายผิดปกติ ปวดท้องเป็นๆ หายๆ หรือรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม อย่าปล่อยผ่านครับ ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้ก่อน แล้วค่อยไปตรวจคัดกรองเพื่อความชัดเจน ยิ่งรู้เร็ว ยิ่งป้องกันได้ทันครับ
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : หมอเจด เตือน มะเร็งลำไส้ มาแน่ ถ้ายังทำ 5 อย่างนี้ เผยพฤติกรรมเล็กๆ ไม่ควรมองข้าม
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th