เคล็ดไม่ลับกับ 3 วิธีการไดเอท ทำตามได้ง่ายถูกหลักโภชนาการ
เคล็ดไม่ลับกับ 3 วิธีการไดเอท ทำตามได้ง่ายถูกหลักโภชนาการ
เชื่อว่าใครๆก็อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี รูปร่างสมส่วน และมีสัดส่วนเป๊ะปังกันทั้งนั้น แต่ถ้าหากพูดถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีกันแล้วก็ หลายคนอาจจะถอดใจ หรือคิดว่าไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็รายล้อมไปด้วยอาหาร และขนมแสนอร่อยเต็มไปหมด
จนบางครั้งก็เผลอปล่อยตัวปล่อยใจ ทานมากเกินไปจนเริ่มมีน้ำมีนวล เพราะฉะนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวม 3วิธีการไดเอท ทำตามได้ง่ายๆถูกหลักโภชนาการ มาฝากกันค่ะ
1. DASH Diet การกินอาหารตามหลักโภชนา ที่ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันหรือลดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะ (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) โดยมีหลักการคือ เน้นกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และแร่ธาตุสำคัญต่างๆ ร่วมกับการลดปริมาณโซเดียม ไขมัน และคอเลสเตอรอล
2. Mediterranean Diet การรับประทานอาหารที่ผสมผสานวัฒนธรรมการกินอาหารเพื่อสุขภาพดั้งเดิมของผู้ที่อาศัยอยู่ในแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนหลายประเทศ เช่น ฝรั่งเศส สเปน อิตาลี อาหารแบบ เมดิเตอร์เรเนียนขึึ้นชื่อว่าดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “สุขภาพหัวใจ” เพราะช่วยลดความเสี่ยง จากการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยมีหลักการคือ เน้นกินอาหารประเภทผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลักมากกว่า 50% ใน 1 มื้อ / น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า อัลมมอนด์ วอลนัต นม และชีสไขมันต่ำ เนื้อไก่ นก หรืออาหารทะเล ร่วมกับการลด เนื้อแดงอย่างเนื้อวัว เนื้อสัตว์ใหญ่ แป้งขัดสี หรือ เครื่องปรุงรสต่างๆ
3. Flexitarian Diet การกินอาหารมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น หรือกึ่งมังสวิรัติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกินมังสวิรัติ แต่กินเนื้อสัตว์ต่างๆ ได้บ้าง ไม่ต้องเคร่งครัดจนเกินไป โดยมีหลักการคือ แบ่งการกินอาหารประเภทผักผลไม้ 50 % โปรตีน 50 % ซึ่งเป็นโปรตีนที่มาจากไข่ นม ปลา เนื้อสัตว์ไข่มันต่ำ เต้าหู้ ถั่ว และโปรตีนชนิดอื่นๆ ร่วมกับการลดปริมาณการกินเนื้อสัตว์ลง และอาหารชนิดแปรรูป
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี นอกเหนือจากการควบคุมการรับประทานอาหารแล้วนั้น อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจนที่สุด นอกจากนี้การหาตัวช่วยที่ดีในการดูแลลำไส้ Syn Fiber ซิน ไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร By Fast Pharma จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก “ที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย ช่วยในการทํางานของ ระบบทางเดินอาหาร ช่วยปรับสมดุลลําไส้และระบบต่างๆ ในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม” สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Line official account: @synfiber.official