5 นิสัย พลิกชีวิตเกษียณให้สุขยืนยาว
ใช้แรงทำเงิน& ให้เงินทำงาน กดSubscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
ใครว่าการเกษียณสุขต้องมีเงินเยอะๆ เท่านั้น…แล้วมีอะไรที่จะสำคัญกว่าเงินในบัญชีอีก!
ชวนมาดู 5 นิสัยที่ช่วยให้อนาคตในวัยเกษียณของเรามีความสุขแบบยืนยาว
เรื่องราวของ Dr. Darshan Shah ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ในวงการแพทย์มากว่า 30 ปี แต่จุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิตของ Dr. Darshan เกิดขึ้นเมื่อสิบปีก่อน เมื่อพบว่าตัวเองกำลังเข้าใกล้ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคที่มีอยู่ในพันธุกรรมของครอบครัว
Dr. Shah ไม่รอให้โรคมาถึงตัว แต่เริ่มต้นศึกษาวิทยาศาสตร์ด้านอายุยืน และค้นพบว่าไม่ได้มีสูตรลับข้อเดียวที่ทำให้เรามีอายุยืน แต่เป็นนิสัยเล็กๆ ที่เราทำทุกวันต่างหาก ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น
และนี่คือ 5 นิสัยที่ช่วยให้คุณอายุยืนและสุขภาพดีได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ Dr. Shah ทำทุกวัน
นิสัยที่ 1: เริ่มต้นด้วยกิจวัตรยามเช้า
ทุกเช้าเมื่อตื่นนอน Dr. Shah จะไม่คว้ามือถือก่อนเป็นอันดับแรก แต่จะไปชงกาแฟ แล้วหยิบสมุดบันทึกมาเขียนถึงสิ่งที่เขารู้สึกขอบคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวาน และเป้าหมายของเขาในอนาคต การจดบันทึกช่วยให้เขาเริ่มต้นวันด้วยพลังบวกและชัดเจนกับเป้าหมายของตัวเอง
ลองนึกภาพว่า ถ้าเราเริ่มต้นวันด้วยความคิดที่ดีและความตั้งใจที่ชัดเจน เราจะมีแรงผลักดันมากแค่ไหน!
การใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในตอนเช้าเพื่อสะท้อนความคิดของตัวเอง อาจเปลี่ยนทั้งวันของเราให้ดีขึ้นได้เลย
นิสัยที่ 2: ออกกำลังกายเป็นประจำ
Dr. Shah เชื่อว่าการเคลื่อนไหวร่างกายสำคัญมาก เขาเริ่มวันด้วยการออกไปรับแสงแดดยามเช้าแล้วเล่นเวทเบาๆ 10 นาที มันช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีในระยะยาว
มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้เรารู้สึกสดชื่น และลดความเครียดไปพร้อมๆ กัน
นิสัยที่ 3: เลี่ยงอาหารแปรรูปขั้นสูง
เขาให้ความสำคัญกับ โปรตีนและผัก โดยพยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตช่วงเช้า เพราะเขาพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นเร็ว และอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัญหาทางพันธุกรรม
นอกจากนั้น เขายังเลือกทานอาหารที่เป็น Whole Food หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น เนื้อสัตว์ที่มาจากแหล่งธรรมชาติ ไข่ ผักสด และน้ำมันที่มีประโยชน์อย่างน้ำมันมะกอก
โดยมื้อเช้าสามารถเริ่มต้นด้วยไข่และผักสด มื้อกลางวันเป็นสลัดขนาดใหญ่พร้อมเนื้อสัตว์ชิ้นโต ส่วนมื้อเย็นก็เป็นผักสดและเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นอาหารทะเล ไก่ หรือเนื้อแดง
สิ่งที่ Dr. Shah มักจะบอกกับคนไข้ของเขาอยู่เสมอคือ มันไม่ใช่แค่เรื่องของการกินอะไร แต่คุณสามารถเลือกวิธีการกินแบบไหนก็ได้ ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปขั้นสูง
นิสัยที่ 4: สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
แม้ว่าเราจะใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้น แต่ Dr. Shah เชื่อว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างในชีวิตจริงสำคัญกว่า เขาชอบพบปะเพื่อนบ้าน เชิญเพื่อนมาทานข้าวเย็น เพราะเขาเชื่อว่าความสัมพันธ์ที่ดีช่วยให้เรามีความสุขและลดความเครียด
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่า "ความเหงา" เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพพอๆ กับการสูบบุหรี่เลยทีเดียว ดังนั้น การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีจึงไม่ใช่แค่เรื่องของความสุข แต่เป็นปัจจัยสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาว
นิสัยที่ 5: เรียนรู้อยู่เสมอ
Dr. Shah อ่านหนังสือทุกวัน วันละ 20-30 นาที เขาเลือกหนังสือที่ช่วยกระตุ้นการคิดและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพราะเขาเชื่อว่าการเรียนรู้ตลอดชีวิตคือกุญแจสู่สมองที่แข็งแรง
ลองจินตนาการว่าถ้าเราฝึกสมองของเราให้คิดและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา นั่นหมายถึงว่าเรากำลังสร้างเครือข่ายเส้นประสาทใหม่ๆ ให้กับสมองของเรา ทำให้ลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมในอนาคตได้
และนี่คือ5 นิสัยจากDr. Shah ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของตัวเอง เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงในสังคมสูงอายุที่ทุกคนมีแนวโน้มจะมีชีวิตยืนยาวมากขึ้น
https://youtu.be/kwwuWHAAw6o?si=qkUDgWrGOy8bjYur