เตือน 5 พฤติกรรมที่หลายคนคิดว่าเป็น "การพักผ่อน" แต่แท้จริงกลับดูดพลังชีวิต
ยิ่งทำยิ่งเหนื่อย! เตือน 5 พฤติกรรมที่หลายคนคิดว่าเป็น "การพักผ่อน" แต่แท้จริงกลับดูดพลังชีวิต และเพิ่มความเสี่ยงโรคภัย ใครยังทำ รีบปรับด่วน
เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์
เมื่อวันที่ 11 พฤษภาคม 2569
รายงานจากสื่อต่างประเทศ ท่ามกลางวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความกดดัน ความต้องการฟื้นฟูพลังงานของร่างกายและจิตใจถือเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตาม เส้นแบ่งระหว่าง “การพักผ่อนอย่างถูกวิธี” กับ “ความเฉื่อยชาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ” นั้นบางมากกว่าที่คิด
ผู้คนจำนวนไม่น้อยเข้าใจว่าเพียงแค่ลาพักผ่อน หยุดทำงาน หรือใช้เวลากับกิจกรรมที่ตนชอบ เท่ากับเป็นการดูแลตัวเอง แต่ในความเป็นจริง พฤติกรรมบางอย่างกลับทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากขึ้น ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว และอาจเป็นต้นตอของโรคเรื้อรังได้ โดยเฉพาะ 5 พฤติกรรมต่อไปนี้
1. หมกมุ่นกับโซเชียลมีเดียและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
สำหรับคนรุ่นใหม่จำนวนมาก การไถโทรศัพท์มือถือถูกมองว่าเป็นวิธีคลายเครียดที่รวดเร็ว แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า พฤติกรรมดังกล่าวกลับกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่องและรุนแรง
การรับข้อมูลจำนวนมากอย่างไร้ระบบ ทำให้สมองทำงานหนักเกินไป จนเกิดภาวะเสพติดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นอกจากนี้ แสงจากหน้าจอยังส่งผลเสียต่อสายตาและผิวหนัง รวมถึงรบกวนคุณภาพการนอนหลับ
โดยเฉพาะภาวะ FOMO หรือ “ความกลัวตกกระแส” ที่เกิดจากการใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลานาน ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางจิตเวช เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากต้องการพักผ่อนอย่างแท้จริง ควรเว้นระยะห่างจากโลกออนไลน์ เพื่อให้ระบบประสาทได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่
2. นอนมากเกินไป จนร่างกายเหมือน “ชาร์จไฟเกิน”
แม้การนอนหลับจะเป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด แต่การนอนมากเกินไปกลับให้ผลตรงกันข้าม เปรียบเสมือนแบตเตอรี่ที่ถูกชาร์จจนเกินพอดี
ผู้เชี่ยวชาญจาก WebMD ของสหรัฐฯ ระบุว่า ผู้ใหญ่ควรนอนวันละประมาณ 6–9 ชั่วโมง หากนอนเกินกว่านั้น อาจทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเสียสมดุล ส่งผลให้รู้สึกง่วง เหนื่อยล้า และไม่มีแรง แม้จะนอนพักแล้วก็ตาม
ขณะเดียวกัน งานวิจัยในสหราชอาณาจักรยังพบว่า การนอนมากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม ระดับสติปัญญาที่ลดลง รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ จึงดีกว่าการพยายามนอนให้นานที่สุด
3. ตามใจปาก กินมากเกินความจำเป็น
การรับประทานอาหารถือเป็นวิธีเติมพลังที่หลายคนเลือกใช้ แต่หากกินมากเกินไปตามความอยาก อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง
เมื่อร่างกายได้รับอาหารมากเกินจำเป็นเลือดจะไหลเวียนไปยังระบบย่อยอาหารมากขึ้น ส่งผลให้สมองได้รับเลือดลดลง ทำให้รู้สึกง่วง ซึม อ่อนเพลีย และไม่มีแรงหลังมื้ออาหาร
โดยเฉพาะอาหารหวานและของทอด ถูกมองว่าเป็น “ตัวทำลายอารมณ์” เพราะการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดฮวบภายหลัง ส่งผลให้เกิดอาการมือสั่น วิงเวียน และอ่อนแรง ส่วนไขมันทรานส์ในอาหารทอด ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และทำให้อวัยวะภายในต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดสารพิษ
4. ใช้เวลากับเกมมากเกินไป โดยเฉพาะเกมออนไลน์
แม้การเล่นเกมจะช่วยผ่อนคลายความเครียดในระยะสั้น แต่หากเล่นต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็อาจกลายเป็นตัวการสูบพลังงานของร่างกาย
เกมที่ต้องใช้สมาธิสูง หรือมีเนื้อหารุนแรง จะทำให้ระบบประสาทอยู่ในภาวะตึงเครียดตลอดเวลา แทนที่จะได้พักผ่อน นอกจากนี้ การนั่งเล่นเกมเป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อกระดูก ข้อต่อ ดวงตา และผิวหนัง จากการได้รับรังสีจากหน้าจอเป็นเวลานาน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากต้องการใช้เกมเป็นกิจกรรมคลายเครียด ควรจำกัดเวลาเล่นไม่เกินวันละ 3–4 ชั่วโมง และควรลุกขึ้นขยับร่างกายเป็นระยะ เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น
5. พักผ่อนมากเกินไปแบบไม่เคลื่อนไหวร่างกาย
หลายคนเข้าใจว่าการพักผ่อนคือการนอนนิ่ง ๆ และไม่ทำอะไรเลย แต่การขาดการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง และก่อให้เกิดภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง
งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า ผู้ที่พักผ่อนแบบไม่เคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเจ็บป่วย มักมีแนวโน้มที่อาการจะยืดเยื้อและรุนแรงมากขึ้น
ในความเป็นจริง การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพมักเกิดจาก “การเปลี่ยนรูปแบบกิจกรรม” มากกว่าการหยุดนิ่ง เช่น การเดินเล่น โยคะ หรืออ่านหนังสือ ซึ่งเป็นกิจกรรมเบา ๆ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ และช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจจากภายใน
ที่มา SOHA
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เตือน 5 พฤติกรรมที่หลายคนคิดว่าเป็น "การพักผ่อน" แต่แท้จริงกลับดูดพลังชีวิต
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th