Screen Time Detox

เคยมั้ย? ติดหน้าจอจนไม่เป็นอันทำอะไร อยากวางมือถือลงบ้างแต่จะหักดิบก็ยากเหลือเกิน …วันนี้น้อง Mind มีตัวอย่าง 'สูตรโกง' ฉบับงานวิจัยด้านจิตวิทยาแบบย่อยง่ายมาฝากกัน!

สังเกตมั้ยว่าพอหน้าจอสว่างหรือมีเสียงแจ้งเตือนดังขึ้นทีไร เราจะถูกกระตุ้นให้ต้องหยิบมือถือขึ้นมาอัตโนมัติทุกที แล้วพอเราหยิบขึ้นมาแล้ว มันก็อดไม่ได้ที่จะเล่นต่อใช่มั้ยล่ะ ดังนั้น ลองปิดการแจ้งเตือนของแอปที่ไม่จำเป็น เพื่อลดการหยิบมือถือขึ้นมาเช็กตลอดเวลาดูน้า

ปรับหน้าจอให้ดูน่าเบื่อลง 📲

ถ้าเราจะต้องหยิบมือถือขึ้นมาใช้งานจริง ๆ ลองปรับหน้าจอหลักใหม่ให้เหลือเฉพาะแอปที่จำเป็นสำหรับการทำงาน แล้วย้ายแอปโซเชียลมีเดียหรือฟีดที่มักทำให้เผลอไถต่อไปซ่อนไว้ในโฟลเดอร์ลึก ๆ หรือหน้าจอถัดไป เพื่อเลี่ยงการมองเห็นโดยบังเอิญ นอกจากนี้ อาจลองเปิดโหมดขาวดำ (Greyscale) เพื่อลดความน่าดึงดูดของสีสัน ซึ่งงานวิจัยพบว่าช่วยลดแรงจูงใจในการหยิบมือถือขึ้นมาใช้โดยรวมได้

เพิ่มความยุ่งยากในการเข้าถึงมือถือ 🏃‍♀

ช่วงไหนที่รู้สึกว่า เราหยิบมือถือมาไถบ่อยจนเริ่มเสียงาน-เสียการนอนแล้ว ลองแก้ด้วยการ 'สร้างอุปสรรค' ดูนะ เช่น วางมือถือไว้คนละชั้นของบ้านตอนเราทำงาน หรือย้ายมือถือไปชาร์จไว้อีกมุมห้องตอนเรานอน เพื่อหลอกให้สมองรู้สึกว่าการเดินไปหยิบมันวุ่นวายเกินไป จนยอมกลับมาโฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้าแทน

ฯลฯ

ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่มีวิธีไหนที่เหมาะกับทุกคน 100% หรอกนะ เพราะทุกคนมีบริบทชีวิตที่ต่างกัน วันนี้น้อง Mind เลยอยากชวนเพื่อน ๆ ลองเลือกสัก 1 วิธีที่รู้สึกว่าใช่และเข้ากับตัวเราที่สุดก่อน แล้วค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ ถ้า work ค่อยเพิ่มข้ออื่น ๆ เข้าไป จนกว่าผลลัพธ์จะเป็นที่น่าพอใจสำหรับตัวเราเอง…ลองค่อย ๆ ปรับตามจังหวะที่เหมาะกับตัวเราดูน้า 🤗🍀

อ้างอิง

Olson, J. A., Sandra, D. A., Chmoulevitch, D., Raz, A., & Veissière, S. P. L. (2022). A nudge-based intervention to reduce problematic smartphone use: Randomised controlled trial. International Journal of Mental Health and Addiction, 21(6), 3842–3864. https://doi.org/10.1007/s11469-022-00826-w