แมกนีเซียมส่งผลต่อการนอนหลับ | อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
แมกนีเซียมส่งผลต่อการนอนหลับ ซึ่งการขาดแมกนีเซียมส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท นอนหลับยาก และตื่นกลางดึก ซึ่งการมีระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมในร่างกายช่วยได้ แต่การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายมากเกินไปก็ส่งผลเสียเช่นกัน
แมกนีเซียมส่งผลต่อการนอนหลับ
ช่วยให้หลับสนิท
แมกนีเซียมส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ ซึ่งเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
ลดความเครียด
เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลต่อระดับความตึงเครียด และกังวล ทำให้ผ่อนคลายได้ยาก ซึ่งความเครียด และกังวล ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
นอนหลับได้ไวขึ้น
จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม นอนหลับได้ไวกว่าปกติ ซึ่งผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก อาจจะเกิดจากการที่ร่างกายขากแมกนีเซียม
ไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท หรือหลับยาก แต่มักจะตื่นกลางดึกบ่อยๆ ระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมในร่างกายช่วยได้เช่นกัน
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
- ผักใบเขียว เช่นผักขม
- ผลไม้ เช่น ลูกฟิก อโวคาโด กล้วย และราสเบอร์รี่
- พืชตระกูลถั่ว
- อาหารทะเล เช่น ทูน่า แมกเคอเรล และแซลมอน
- ธัญพืช เช่น โอ๊ต และข้าวกล้อง
- ดาร์กช็อกโกแลต
- เต้าหู้
ขอบคุณข้อมูลจาก : 4 Ways Magnesium Affects Your Sleep & What It Means และWhat Foods Contain Magnesium?