เผย 4 เคล็ดลับศาสตร์ชะลอวัย เริ่มต้นได้ง่ายๆเพียงแค่ปรับพฤติกรรม
อายุที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าเรามักจะพบกับปัญหาผิวพรรณตามมาเช่นกัน หากละเลยหรือไม่รีบปรับก็สามารถทำให้ลดความมั่นใจและลดต้นตอของการแก้ไขได้อย่างลำบาก อย่างที่รู้กับว่าเมื่ออายุมากขึ้นการผลิตหรือสร้างคอลลาเจนในผิวหนังของเราจะลดลงเรื่อยๆ ทำให้ผิวที่เคยเต่งตึง เรียบเนียน ไม่เหมือนเดิม วันนี้เราจึงมี4 เคล็ดลับศาสตร์ชะลอวัย เริ่มต้นได้ง่ายๆเพียงแค่ปรับพฤติกรรม มาฝากกันค่ะ
ศาสตร์การชะลอวัย คืออะไร?
ศาสตร์การชะลอวัยหรือ Anti-Aging คือ สาขาใหม่ทางการแพทย์ที่มุ่งเน้นการป้องกันให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีแข็งแรง ฟื้นฟูภาวะเสื่อมตามวัย เพื่อไม่ให้ร่างกายแก่ไปตามอายุจริงทั้งสุขภาพร่างกายภายนอกและสุขภาพร่างกายภายใน
แต่คำว่า “แก่” นั้นในความหมายของศาสตร์ชะลอวัยหรือเวชศาสตร์ชะลอวัยคือการฟื้นฟูสุขภาพไม่ได้หมายถึงการมีริ้วรอยเหี่ยวย่นของผิวหนังแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงความแก่ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งจะเน้นการรักษาที่ดูแลอวัยวะและระบบในร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันหลีกเลี่ยงโรคที่อาจเกิดขึ้นตามวัย ตามความเสื่อมของอวัยวะและร่างกาย หรือความเสี่ยงจากการใช้ชีวิตควบคู่กับการมีชีวิตที่ดีแบบยั่งยืน
ปรับพฤติกรรมตามหลักฉบับศาสตร์ชะลอวัย ได้ง่ายๆ ด้วย 4 ข้อ
1. เลือกสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์
รับประทานอาหารให้เป็นเวลา และได้รับสารอาหารที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรทานมื้อดึกเกินไปทุกวัน มื้อเช้าควรเป็นมื้อที่อิ่มและอยู่ท้องแม้จะทานในปริมาณมาก แต่ในมื้อเย็นควรลดปริมาณให้น้อยลง
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
ควรที่จะเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวันรวมทั้งวันทำงานหรือวันหยุดร่วมด้วย ห้ามนอนกลางวันเป็นประจำหรือไม่ควรงีบเกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลังเวลา 15:00 น. เป็นต้นไป ในช่วงก่อนนอนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และอาหารมื้อหลัก หรืออาหารที่มีรสจัด อาหารหวานอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ทั้งนี้หากใครออกกำลังกายให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงจะดีเป็นอย่างมาก
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4. ลดความเครียด
การลดความเครียดนั้นสามารถเกิดได้จากการเลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายและชื่นชอบตามสไตล์ของแต่ละคน เพื่อลดการใช้ร่างกายและสมองเยอะลงนั่นเอง ซึ่งกิจกรรมตัวอย่างนั้น เช่น นั่งสมาธิ ดูหนังที่ผ่อนคลายสามารถเลือกการดูหนังตื่นเต้น หนังสยองขวัญ หรือหนังดราม่าได้ ฟังเพลงเพราะๆ ที่ชอบ อ่านหนังสือที่ใช่ เลือกงานอดิเรกที่ชอบมาทำ หากิจกรรมศิลปะมาลองทำ ไปเที่ยว หรือทำกิจกรรมตามความสนใจเฉพาะบุคคล สิ่งเหล่านี้ก็จะสามารถช่วยลดอาการเครียด วิตกกังวลทั้งสัปดาห์ของเราลงได้เพียงหากิจกรรมที่เราชอบและสามารถผ่อนคลายไปกับมันนานๆ ได้