คุณเป็นแบบนี้มั้ยอาการ Monday Blues หรือ โรคเกลียดวันจันทร์ ชาวออฟฟิศเป็นกันทั่วโลก ต้องรับมืออย่างไร?
โรคเกลียดวันจันทร์ หรือ Monday Blues เป็นโรคที่มักเกิดขึ้นในเช้าวันจันทร์ ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์ทำงาน ไม่ได้เป็นโรคทางจิตเวช แต่เป็นกลุ่มอาการทางอารมณ์และจิตใจ สาเหตุหลักมาจากความเครียดจากการทำงานในแต่ละวันที่สะสมอย่างต่อเนื่อง โดยโรคเกลียดวันจันทร์นี้เป็นปรากฎการณ์ที่เกิดขึ้นกับคนทำงานออฟฟิศทั่วโลก
อาการที่ชี้ว่า คุณกำลังป่วยเป็น Monday Blues
- รู้สึกเบื่อหน่าย หงุดหงิด หรือซึมเศร้าเล็กน้อย
- ไม่อยากเริ่มต้นทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง แม้จะนอนมาเต็มที่ในช่วงวันหยุด
- ขาดแรงจูงใจ ไม่อยากทำงาน
- กังวลเกี่ยวกับงานที่รออยู่ หรือความรับผิดชอบในสัปดาห์ที่จะมาถึง
- นอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เพราะกังวลถึงวันจันทร์
- บางคนอาจมีอาการทางกายภาพร่วมด้วย เช่น ปวดหัว หรือ ปวดท้อง
เทคนิคโบกมือลา Monday Blues
- วางแผนการทำงานล่วงหน้าอย่างเป็นระบบให้เสร็จภายในเย็นวันศุกร์เพื่อให้เช้าวันจันทร์ถัดมาไม่ต้องเร่งรีบ
- จัดตารางการทำงานในเช้าวันจันทร์ไม่ให้แน่นจนเกินไป
- จัดลำดับความสำคัญของงาน ไม่นำงานกลับไปทำต่อที่บ้าน
- ขจัดความกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องงานให้หมดไป หาสาเหตุให้เจอ
- ค่อยๆ ปรับจังหวะการนอนหลับ เช่น นอนเร็วมากขึ้นในวันอาทิตย์
- สร้างสิ่งพิเศษเล็กๆ น้อยๆ ในวันจันทร์ เช่น นัดเพื่อนร่วมงานไปกินข้าวเที่ยงอร่อยๆ หรือให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ หลังเลิกงาน