เคล็ดไม่ลับนอนพักกี่นาที…ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดไม่ลับนอนพักกี่นาที…ดีต่อสุขภาพ

การนอนพักสายตาในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ รู้หรือไม่คะว่าช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ มีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านสมองและร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความตึงเครียด วันนี้เราจึงมีเคล็ดไม่ลับนอนพักกี่นาที…ดีต่อสุขภาพ มาฝากกันค่ะ

การนอนพักในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพนั้น ควรใช้เวลาหลับ แค่เพียง 10 นาทีเท่านั้น ร่างกายของเราก็จะสามารถตื่นตัวพร้อมที่จะทำงานต่อไปได้อีก 3 ชั่วโมง

และยังพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับนาน 30 นาที – 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ประสิทธิภาพของร่างกายแต่ละคนก็มีผลถึงความต้องการการงีบระหว่างวัน บางคนไม่จำเป็น บางคนก็ต้องการเพียงเล็กน้อยหรือต้องการหลับไปนานๆ เลยก็มีเช่นกัน

ช่วงเวลาที่เหมาะสมของการนอนพักระหว่างวัน

1. นอนหลับ 10 – 20 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานและคืนความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองโปร่ง เพราะอยู่ในช่วง non – rapid eye movement (NREM)

2. นอนหลับ 30 นาที เป็นเวลานอนที่ไม่เป็นผลดีกับร่างกาย เพราะจะยังคงรู้สึกง่วง มึนงง เหมือนกับนอนไม่พอ และยังคงไม่พร้อมที่จะทำงาน ซึ่งกว่าอาการนี้จะหายไปก็ใช้เวลาอีกประมาณ 30 นาทีต่อมา

3. นอนหลับ 60 นาที เป็นช่วงที่ดีต่อความจำ ซึ่งเรียกว่าอยู่ในช่วง Slow – wave sleep เป็นการหลับลึกที่ยังคงความง่วง แต่สมองสามารถเสริมความจำดีไว้ได้

4. นอนหลับ 90 นาที เป็นการนอนที่ครบรอบ กล่าวคือ มีหลับลึกและไม่ลึกมากนัก อาจมีการฝันบ้าง ช่วยให้อารมณ์ดี มีความคิดสร้างสรรค์ และไม่งัวเงียเหมือนช่วง 30 – 60 นาที

นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยพบว่า การใช้เวลานอนพักระหว่างวันเกินกว่า 30 – 45 นาที หรือการนอนพักช่วง 11.00 น. นอกจากจะไม่ส่งผลดีกับร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียตามมาอย่างเช่นทำให้ช่วงกลางคืนนอนไม่หลับ และอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกด้วยนะคะ