ถั่ว 9 ชนิด กินแล้วช่วยเพิ่มไขมันดี ไม่มีพุง
สาวๆ คนไหนชอบกินถั่วบ้างค่ะ ถั่วถือว่ามีประโยชน์มาก แต่ดั๊นนน “ให้แคลอรี่สูง!!” กินแค่นิดเดียวกินยังไม่ทันอิ่มเลยก็ปาเข้าไปตั้ง 300kcal แล้ว หลายคนก็เลยกลัวการกินถั่วแล้วหันไปกินขนมอย่างอื่นแทนเพราะคิดว่ามีประโยชน์มากกว่า! แต่อย่าลืมว่า จริงๆ แล้วถั่วมี "ไขมันดี" มากกว่าที่คิดนะ
- โปรตีน เช่น ไข่ , ปลา , ไก่ , หมู , เนื้อ
- คาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง , ข้าว , น้ำตาล , ผลไม้
- ไขมัน เช่น ถั่ว , น้ำมัน , อโวคาโด , ไข่แดง , ชีส , เนย , หรือแม้แต่ไขมันในเนื้อสัตว์ , นม , โยเกิร์ต ก็ถือเป็นไขมันหมดนะคะ3 ตัวนี้คืออาหารหลักที่เราควรรับประทานทุกวัน เค้าเรียกกันว่า Macronutrient ซึ่งบอกเลยว่าสำคัญมากๆ ถ้าวันนึงเรากินไม่ครบเราจะ “ระบบเผาผลาญพัง” คำว่าระบบเผาผลาญพังมีใครรู้ไหมคะว่ามันไม่ใช่แค่เราจะย่อยอาหารได้น้อยลง แต่ร่างกายจะ “รักการสะสมไขมัน” มากกว่าเดิมด้วย!! นี่มันวินาศเบอร์ไหนกันเนี้ยยย
ถั่ว 9 ชนิด กินแล้วช่วยเพิ่มไขมันดี ไม่มีพุงเห็นหรือยังคะว่าไขมันเนี่ยมันดีขนาดไหน กินแล้วก็ยังกำจัดไขมันตัวไม่ดีออกได้ แถมระบบเผาผลาญเอย ฮอร์โมนเอยก็เป็นปกติ มันดีกว่าการกินขนมถุงมากมายเป็นไหนๆ แบบนั้นได้แต่ไขมันเลวไปเต็มๆ ยิ่งเพิ่มการสะสมคอเลสเตอรอลในตัวเข้าไปอีก ดังนั้นหันมากินถั่วกันให้มากขึ้นดีกว่านะคะ ว่ามาถึงขนาดนี้แล้วญาดาก็เอาข้อมูลของถั่วหลายชนิดมาฝากเพื่อนๆ ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่า
1. Peanut (ถั่วลิสง) ของโปรดเลยค่ะ เพราะเคี้ยวมันส์มาก เพลินเว่อร์ มาดูประโยชน์ของถั่วลิสงกันดีกว่าค่ะ ในถั่วลิสงมีแมกนีเซียม ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนเพศ ใครที่ออกกำลังกายหนักนะคะ เจ้าแมกนีเซียมเนี่ยจะไปช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้หายเจ็บจากการออกกำลังกายเร็วขึ้น แถมแมกนีเซียมยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
2. Almond (อัลมอนด์) ประโยชน์ของอัลมอนด์มีมากกว่าถั่วลิสงนะคะ นอกจากจะมีแมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีวิตามิน E ที่ค่อนข้างสูง ในแง่ของการออกกำลังกายแล้ว วิตามิน E จะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพความทนทานในการออกกำลังกาย ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย และชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพของเซลล์ อีกอย่างในอัลมอนด์มี Omega 3 ซึ่งมันจะไปช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดเดินคล่องขึ้น สามารถช่วยลดการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ด้วยค่ะ
3. Walnut (วอลนัท) ถั่วชนิดนี้ช่วยให้นอนหลับสบาย เพราะในวอลนัทมีสารตัวนึงที่ชื่อ เมลาโทนิน ที่เป็นตัวช่วยให้เราหลับสบาย (ใครที่กินเมลาโทนินอยู่หันมากินวอลนัทแทนนะคะ 555+) อีกอย่างวอลนัทยังมีสารที่ชื่อ Alpha-Linolenic Acid (ALA) ซึ่งช่วยในเรื่องของระบบหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต แถมช่วยคงระดับความดันโลหิตให้อยู่ในภาวะสมดุลด้วยอ้างอิงจาก : http://www.newhope.com/supply-news-amp-analysis/alpha-linolenic-acid-ala-walnuts-good-cardiovascular-health
4. Pecan (พีแคน) ถั่วอะไรไม่รู้เม็ดโต๊โตแถมมีหลุมอีก 5555 พีแคนเป็นถั่วที่ให้แร่ธาตุสำคัญอย่าง “ฟอสฟอรัส” ซึ่งสำคัญต่อการทำงานที่เป็นปกติของหัวใจ ทำให้ช่วยลดความดันโลหิตได้ อีกอย่างฟอสฟอรัสยังสำคัญต่อโครงสร้างของกระดูกและฟัน ช่วยบรรเทาอาการปวดจากข้ออักเสบได้อีกด้วย ในแง่ของการออกกำลังกาย เราจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น เพราะฟอสฟอรัสช่วยในกระบวนการส่งต่อสัญญาณประสาท เวลาเราจะสั่งให้กล้ามเนื้อขยับเราต้องใช้สมองส่งสัญญาณประสาทออกไปนะคะ ถ้าเราส่งได้ดีเราก็จะออกกำลังกายได้ดีตามไปด้วยค่ะ
ดูถั่วให้ครบทั้ง 9 ชนิด กดเลย
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์บิวตี้ ที่มีมาอัพเดทกันทุกวัน กับฮาวทูปังๆ และไอเท็มเด็ด ที่สาวๆ หยิบมาแชร์กัน ได้ที่ jeban.com และช่องทาง Facebook : Jebandotcom