ไล่ไขมันเลว! ม.ฮิวสตัน เปิดสูตรง่ายๆ "ขยับน่อง" ลดน้ำตาล 50% หลังมื้ออาหาร

ผลวิจัยเผย ทริกง่ายๆ ลดน้ำตาลหลังมื้ออาหาร 50% จากกล้ามเนื้อน่อง ที่คนไม่ค่อยรู้!

เปิดสูตร Soleus Push-up ขยับน่องลดน้ำตาล 50% หลังอาหาร พร้อมช่วยลดไขมันเลว

การควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดหลังมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบเผาผลาญ ล่าสุดทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮิวสตัน (University of Houston) ค้นพบข้อมูลทางการแพทย์เกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณน่องที่ชื่อว่า "กล้ามเนื้อโซเลียส" (Soleus) ซึ่งซ่อนอยู่หลังน่องและมีศักยภาพในการเผาผลาญสูง จนนักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบการทำงานของกล้ามเนื้อนี้ว่าคล้ายกับเป็นอวัยวะใหม่ของมนุษย์

กล้ามเนื้อโซเลียสกับการเผาผลาญพลังงาน

แม้ว่ากล้ามเนื้อโซเลียสจะมีน้ำหนักรวมกันเพียงประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่องค์ประกอบส่วนใหญ่เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวช้า (Type I) ซึ่งมีความทนทานต่อความเหนื่อยล้าสูง จุดเด่นที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้พิเศษกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นคือ:

• กล้ามเนื้อโซเลียสจะไม่ใช้ไกลโคเจน (Glycogen) หรือพลังงานสะสมในร่างกายเหมือนกล้ามเนื้ออื่น แต่จะดึงน้ำตาลกลูโคสอิสระและไขมัน (ลิโปโปรตีน) จากกระแสเลือดมาใช้โดยตรง ทำให้สามารถทำงานต่อเนื่องได้ยาวนานหลายชั่วโมง

ผลการศึกษาระบุว่า การกระตุ้นกล้ามเนื้อชิ้นนี้ด้วยท่าทางเฉพาะ สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ประมาณ 50% ซึ่งมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระบบเผาผลาญที่เด่นชัด

ผลลัพธ์ทางคลินิกในการลดไขมันและดัชนีการอักเสบ

ทีมแพทย์ได้ทดลองนำวิธีการกระตุ้นกล้ามเนื้อดังกล่าวไปทดสอบกับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) เพื่อศึกษาประสิทธิภาพในการลดดัชนีการอักเสบในระบบภูมิคุ้มกัน (SII) ซึ่งเป็นค่าสะท้อนความรุนแรงของหลอดเลือดอักเสบและการสะสมของไขมัน โดยได้ผลลัพธ์ดังนี้:

• หลังทำต่อเนื่อง 1 เดือน: กลุ่มผู้ป่วยมีระดับคอเลสเตอรอลรวม และค่าการอักเสบ (SII) ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

• หลังทำต่อเนื่อง 3 เดือน: ร่างกายของผู้ป่วยมีไขมันดี (HDL) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ไขมันเลว (LDL), คอเลสเตอรอลรวม และค่าการอักเสบ (SII) ยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง

วิธีฝึกท่า Soleus Push-up เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำแต่ได้ผลสูง สามารถทำตามได้ 3 ขั้นตอนดังนี้:

• นั่งบนเก้าอี้ที่มีความสูงพอเหมาะ ปรับท่าทางให้ต้นขาและน่องตั้งฉากทำมุม 90 องศา วางฝ่าเท้าและนิ้วเท้าแนบราบไปกับพื้น

• วางมือทั้งสองข้างลงบนหน้าขาตามธรรมชาติในท่าที่ผ่อนคลาย ปล่อยตัวตามสบายโดยไม่เกร็งร่างกายท่อนบน

• กดปลายเท้าและนิ้วเท้าส่วนหน้าให้ติดอยู่กับพื้น จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและลดลงสลับกันอย่างต่อเนื่อง (กลไกการออกแรงนี้จะตรงข้ามกับการเดินปกติ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทสั่งการที่กล้ามเนื้อโซเลียสให้ทำงานอย่างเต็มที่)

ช่วงเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสม: ควรทำหลังรับประทานอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง เนื่องจากเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดเริ่มพุ่งสูงขึ้น โดยแนะนำให้ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน ครั้งละไม่ต่ำกว่า 8 นาที

• กินไข่วันละ 2-3 ฟอง ลดสโตรก-ไม่เพิ่มไขมันเลว จริงหรือไม่?
• 4 ผักบ้านๆ แต่เป็น "ราชาล้างพิษ" บำรุงผิว-ตับสะอาด-ลดไขมันเลว!!