นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วย 5 วิธี

นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วย 5 วิธี

เพราะฉะนั้น เมื่อเราเห็นแล้วว่าการนอนไม่พอ ทำให้สุขภาพพัง วันนี้ สุขภาพดีดี.com จะมาบอกวิธีการแก้อาการ นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วย 5 วิธี

วิธีที่ 1 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่ทำให้ตื่นตัว และมีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต อาหารรสจัด และเครื่องดื่มพวกน้ำผลไม้ สิ่งเหล่านี้อาจจะมีส่วนผสมของน้ำตาลที่ทำให้ประสาทตื่นตัว ทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลายเท่าที่ควรจะเป็น

วิธีที่ 2 ไม่ทำกิจกรรมที่หนักเกินไปหรือเครียดเกินไป ก่อนนอน ประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและตื่นเต้น เช่น การออกกำลังกาย การทำงานที่ค้างอยู่ แม้กระทั่งการทานอาหารมื้อหนัก นอกจากนอนไม่หลับแล้ว ยังเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อน อีกด้วย

วิธีที่ 3 การทำร่างกายให้อุ่น อาจจะดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว ก็ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือ แช่น้ำอุ่น ใส่กลิ่นหอมๆให้ร่างกายผ่อนคลาย

วิธีที่ 4 ฟังเพลงสบายๆ ก่อนนอน พยายามอย่าดูหนัง Action หรือ ฟังเรื่องเครียดๆ เพราะจะทำให้การนอนหลับยากขึ้นไปอีก

วิธีที่ 5 ทำบรรยากาศภายในห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อนจริงๆ ไม่มีสิ่งเร้าต่างๆ ไม่เล่นมือถือเพราะแสงจากหน้าจอจะทำให้ประสาทตา ตื่นตัว ลองเปิดแอร์เย็นๆ ฉีดสเปรย์ปรับอากาศ อโรม่าอ่อนๆ ให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด

หากลองทำลองตามนี้แล้ว อาการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น จะต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างจริงจัง เนื่องจากการนอนไม่หลับ อาจเป็นสัญญาณบอกถึงปัญหาสุขภาพจิตได้เช่นกัน การรักษา เเละการบำบัด เป็นสิ่งที่จำเป็น อย่าปล่อยให้ปัญหานี้เป็นจุดเรื่องราวของปัญหาสุขภาพ

เบื้องต้นอาจจะปรึกษาอาการ ที่ บริการสายด่วนสุขภาพจิต โทร.1323 ก่อนก็ได้

ขอบคุณข้อมูลจาก Sanook