ความอันตราย ของการลด น้ำหนัก เร็วเกินไป

ความอันตราย ของการลด น้ำหนัก เร็วเกินไป

แน่นอนว่า ทุกคนอยากลดน้ำหนักให้ได้มาก และ เร็ว

เพียงนึกถึงผลลัพธุ์ ระยะสั้น จนบางครั้งลืมนึกถึงผลเสียระยะยาว โดยการจะลดน้ำหนักให้ได้นั้น สิ่งที่ต้องทำคือ ทำให้เกิดพลังงานติดลบ หรือ caloric deficit จาก การจำกัดปริมาณอาหารที่ทาน และ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน แต่ถ้าทำเยอะ หรือ มากเกินไปก็จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

วิจัยโชว์ว่า เพียงแค่ 2% ของน้ำในร่างกายจากการลดลงของนำหนักตัว สามารถทำให้สมองนั้นล้า ง่วง และ เพลียได้ โดยเฉพาะถ้าต้องออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อน นอกจากนี้แล้ว การคุมปริมาณอาหารที่มากเกินไป สามารถส่งผลให้ขาดสารอาหารด้วย เช่น วิตามิน และ แร่ธาตุ ต่างๆ และจะส่งผลให้ ร่างกายและสมองล้า เส้นผมและเล็บเปราะบาง กล้ามเนื้อเล็กลงและอ่อนแรง รวมไปถึง ระบบภูมิคุ้มกันและระบบเผาผลาญลดลง นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อ การออกกำลังกกาย และ ทำกิจกรรมต่างๆ อีกด้วย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักลง โดยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อไว้นั้น แนะนำให้ลดประมาณ 0.7% ของ น้ำหนักตัว ต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน อย่างน้อย 2-3 วัน ต่อสัปดาห์ ความหนักที่สามารถยกได้ 6-12 ครั้ง และต้องลดปริมาณอาหารลงมาเพียงพอที่สามารถทำให้พลังงานติดลบได้ แต่ไม่มากเกิน เช่น่ ประมาณ 200-300แคลอรี่ ต่ำกว่า ปริมาณพลังงานที่ทานเพื่อให้นำ้หนักคงที่ หรือ maintenance แคลอรี่

เป้าหมายของการน้ำหนักคือ ลดปปริมาณไขมันลง ในขณะที่พยายามรักษาปริมาณกล้ามเนื้อให้มากที่สุด โดย น้ำหนักตัวนั้น อาจจะมีทั้ง ลง เท่าเดิม หรือ เพิ่มขึ้น แต่ เพื่อผลลัพธุ์ ที่ดีระยะยาว ควรจะเลือกรูปแบบ วิธีที่ทำได้ เป็นไลฟ์สไตล์แบบยั่งยืน

สำหรับเทคนิคในการลดไขมันแบบยั่งยืน

สามารถมาร่วมพูดคุยกันได้ใน Mics Health Talk ในวันที่ 14 มิถุนายนนี้ นะครับ เวลา 20.00น

.

.

กติกาเข้าร่วมกิจกรรม:

เพียงแค่สั่งซื้อ เซ็ทโปรโมชั่น 3 กล่องในราคา 1350บาท

เท่านี้ก็จะได้รับลิ้ง zoom เพื่อเข้าร่วม และ พูดคุย รวมถึงถามตอบ

.

.

🛒 ช่องทางการสั่งซื้อ

Line : @micsofficial

IG : micsofficialth

FB : Mics Coffee

.

#MicsCoffee #MicsCoffeeกาแฟพร้อมชง #กาแฟเพื่อสุขภาพ #กาแฟเพิ่มเอนเนอร์จี