เปิด 8 อาหารที่ควรทาน ถ้าเป็น “โลหิตจาง”

โดยเพจสุขภาพ @avbhealthystyle ได้แชร์อาหารสำคัญ ถึง เรื่อง โลหิตจาง ว่าควรทานอาหารแบบไหน

อันนี้มีคนขอมา ใน Threads ครับ เลยไปเลือก 8 อาหารที่ดี

1) ตับ (ตับไก่ / ตับหมู)

แหล่งธาตุเหล็กดูดซึมง่ายที่สุด ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินแบบเร็ว

2) เนื้อแดง (เนื้อวัว / หมูแดงไม่มัน)

อุดมด้วยธาตุเหล็กแบบ heme iron ร่างกายดูดซึมได้ดีมาก

3) ไข่ (โดยเฉพาะไข่แดง)

มีทั้งธาตุเหล็ก + วิตามิน B12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

4) ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี)

มีโฟเลต สูง—จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง

5) ธัญพืช + ถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วแดง ถั่วดำ งาดำ)

เพิ่มธาตุเหล็กแบบ non-heme พร้อมไฟเบอร์ ช่วยระบบเลือดโดยรวม

6) ปลาแซลมอน / ทูน่า

มีวิตามิน B12 สูง ลดโอกาสซีดจากขาด B12

7) หอยนางรม / หอยแมลงภู่

ธาตุเหล็กสูงมากกก ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินเร็ว

ผักผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง (ส้ม ฝรั่ง กีวี)

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กดีขึ้น 2–3 เท่า
ทริค: กินคู่กับอาหารเหล็กสูง จะเห็นผลไวขึ้น

https://th.shp.ee/Ua8qtoV น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ บัลซามิค นำเข้า จากอิตาลี