6 ท่า กำจัดเซลลูไลท์ที่ขา แบบไม่ต้องเข้ายิม!

คราวที่แล้วญาดาแนะนำท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายก้นไปแล้ว คราวนี้ก็เลยอยากให้มันต่อเนื่องกันหน่อย ก็เลยจะมาพูดถึงน้องเซลลูไลท์ที่ขาด้านหลังของเรานั่นเองงง กับ ท่าออกกำลังกายกำจัดเซลลูไลท์ที่ขา แบบไม่ต้องเข้ายิม!

ตอนที่ญาดาเพิ่งหันมาออกกำลังกาย ต้องบอกเลยว่ามีเซลลูไลท์กับเค้าเหมือนกัน กองเป็นเกลียวคลื่นอยู่ใต้บั้นท้ายเลยค่ะ ตอนแรกก็ไม่รู้วิธีกำจัด นึกว่า Squat ไปเดี๋ยวมันก็หาย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่นะคะสาวๆ Squat มันจะไปได้ตรงส่วนหน้าขาเยอะ ซึ่งจริงๆ แล้วเราต้องเล่นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีชื่อว่า "Hamstring" ซึ่งอยู่ทางด้านหลังต่างหากค่ะ!!มาทำความรู้จักกับเจ้า Hamstring กันก่อน Hamstring เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีทั้งหมด 3 มัด!!

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

เซลลูไลท์ก็คือก้อนไขมันนี่แหละค่ะ แต่เป็นก้อนไขมันที่มีของเสียและน้ำปะปนอยู่ด้วยกัน ซึ่งแต่ละก้อนจะมีเปลือกเหนียวๆ หุ้มอยู่ ทำให้ดูเป็นลอนๆ ขึ้นมา บางทีก็อาจเกิดจากความผิดปกติ เช่นการคั่งของน้ำเหลืองได้ด้วยการที่เราจะเล่นเวทเพื่อที่จะกำจัดเซลลูไลท์ให้ได้นั้น เราจะต้องเล่นให้หนักๆ หน่อย จะได้สร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ เพื่อเอาไว้ใช้เบียดไขมัน เล่นหนักถึงขั้นที่ว่า 8-12 ทีแล้วเริ่มจะเล่นไม่ไหวแล้ว กล้ามเนื้อจะเกิดการ Hypertrophy หรือพัฒนาขึ้นมา แล้วเซลลูไลท์ก็จะค่อยๆ หายไปนั่นเองคราวนี้ไปดู 6 ท่า กำจัดเซลลูไลท์ขาด้านหลังที่ญาดาแนะนำกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 : Standing Hamstring Curl ท่าบริหารในวันนี้เราจะไม่ง้อยิมกัน ก็เลยต้องมีอุปกรณ์กันนิดหน่อย นั่นก็คือยางเพิ่มแรงต้าน เพราะถ้าไม่มีอะไรมาต้านเลยกล้ามเนื้อมันจะไม่เกิดการพัฒนานะคะ

รัดยางเอาไว้ที่ตาตุ่ม และยืนให้ขาห่างเท่าสะโพก แล้วเตะขาไปข้างหลังโดยที่ขายังตรงอยู่ ห้ามงอขาเพราะถ้างอขามันจะไปโดนก้นมากกว่าค่ะ ต้องขาตรงเข้าไว้นะคะ

เวลายืนเล่นจะเอามือเกาะกับอะไรไว้ก็ได้นะคะ เพราะท่านี้เราเน้นขาด้านหลังอย่างเดียว แนะนำให้เตะข้างละ 12 ที ถ้ารู้สึกว่าหนักไม่พอต้องรัดยางเพิ่ม ทำสลับซ้ายขวาแบบไม่หยุดพักเลยจนครบ 3-4 เซ็ตเลยค่ะ

ท่าที่ 2 : Hamstring Kickback ยืนเตะไปแล้ว มาคุกเข่าเตะกันบ้างดีกว่าค่ะ

รัดยางไว้ที่ตาตุ่มเหมือนเดิม จากนั้นนอนคุกเข่า โดยที่ยื่นขาข้างนึงออกมาตรงๆ ยกขาข้างที่ยื่นขึ้นมาต้านแรงยางขึ้นไปค่ะ พยายามอย่างอขานะคะ จะรู้สึกถึงการทำงานของขาด้านหลังได้ชัดเลยค่ะ

ทำสลับซ้ายขวา แต่ทำทีละข้างให้เสร็จก่อนแล้วค่อยทำอีกข้างนะคะ เตะไป 12 ที ถ้ารู้สึกว่าหนักไม่พอต้องรัดยางเพิ่มเหมือนเดิมค่ะ ทำต่อเนื่องแบบไม่หยุดพักจนครบ 3-4 เซ็ตเลยนะคะ

ท่าที่ 3 Lying Hamstring Curl ยืนไปแล้ว คุกเข่าไปแล้ว มาท่านอนบ้างค่ะ ไม่งั้นไม่ครบเริ่มจากนอนคว่ำ เอายางรัดไว้ที่ตาตุ่มเหมือนเดิม แล้วเตะขาขึ้นมาเลยค่ะ เตะทีละข้างก่อนเหมือนเดิม ข้างละ 12 ที เบาไปก็หายางมารัดเพิ่มอีกเช่นเคย ทำไม่หยุดพักจนครบ 3-4 เซ็ตเลยค่ะ

ทีนี้ท่านี้มันมาจากเครื่องเล่นตัวนึงในฟิตเนสที่มีชื่อว่า Machine Lying Leg Curl ใครไปฟิตเนสก็เล่นเจ้าเครื่องนี้ได้เหมือนกัน เป็นท่าเดียวกันเลยค่ะ จัดน้ำหนักไปให้เรายกไหวแค่ 8-12 ครั้งแล้วหมดแรง ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

ดูให้ครบทั้ง 6 ท่ากำจัดเซลลูไลท์ที่ขา กดเลย

ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์บิวตี้ ที่มีมาอัพเดทกันทุกวัน กับฮาวทูปังๆ และไอเท็มเด็ด ที่สาวๆ หยิบมาแชร์กัน ได้ที่ jeban.com และช่องทาง Facebook : Jebandotcom