7 เคล็ดลับดูแลดวงตาฉบับสาวออฟฟิศ ทำได้ง่ายๆ ปลอดภัย ห่างไกลตาแห้ง-ต้อกระจก!
7 เทคนิคป้องกันอาการตาแห้งและต้อกระจกก่อนวัย ใส่ใจเนิ่นๆ ลดเสี่ยงโรคตาได้จริง!
เพราะดวงตาคือ หน้าต่างของหัวใจ และยังเป็นอาวุธสำคัญของคุณผู้หญิงในการทำงานและใช้ชีวิตในทุกๆ วัน แต่ในยุคที่เราต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์สลับกับมือถือแทบจะตลอด 24 ชั่วโมงแบบนี้ ปัญหาตาแห้งและโรคต้อกระจกที่เคยคิดว่าเป็นเรื่องของผู้สูงอายุ กลับเริ่มมาทักทายคุณสาว ๆ เร็วขึ้นกว่าเดิม วันนี้เรามี 7 เทคนิคป้องกันอาการตาแห้งและต้อกระจกก่อนวัย พร้อมดูแลดวงตาให้ใสปิ๊งและแข็งแรงไปนาน ๆ มาฝากค่ะ
1.กฎ 20-20-20 ป้อมปราการด่านแรก
วิธีที่ง่ายและได้ผลดีที่สุดสำหรับสาวออฟฟิศคือการพักสายตาค่ะ ทุกครั้งที่ทำงานครบ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอแล้วมองออกไปไกล ๆ ประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยลดการเพ่งของกล้ามเนื้อตา และกระตุ้นให้เรากระพริบตามากขึ้น ลดอาการตาแห้งระคายเคืองระหว่างวันได้อย่างดีเยี่ยม
2.แว่นกันแดด ชะลอวัยให้ดวงตา
หลายคนเข้าใจว่าต้อกระจกเกิดจากอายุอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้ว รังสียูวี คือตัวการร้ายที่เร่งให้เลนส์ตาเสื่อมสภาพค่ะ คุณผู้หญิงควรสวมแว่นกันแดดที่มีประสิทธิภาพป้องกัน UV400 ทุกครั้งที่ออกแดด ไม่ว่าจะไปคาเฟ่หรือขับรถ เพื่อปกป้องดวงตาจากการถูกทำร้ายและป้องกันการเกิดต้อกระจกก่อนวัยอันควรค่ะ
3.ปรับความสว่างหน้าจอให้พอดี
การทำงานในที่มืดแต่หน้าจอสว่างจ้า หรือการใช้หน้าจอที่มีแสงสะท้อนมากเกินไป ทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าค่ะ ลองปรับความสว่าง (Brightness) และความต่างสี (Contrast) ให้รู้สึกสบายตาที่สุด รวมถึงการเปิดโหมดตัดแสงสีฟ้า (Night Mode) ในช่วงเย็น จะช่วยถนอมจอประสาทตาและทำให้คุณสาว ๆ ไม่ล้าจนเกินไปค่ะ
4.เติมความชุ่มชื้นจากภายในด้วยอาหาร
การดูแลจากภายในสำคัญไม่แพ้กัน คุณสาว ๆ ควรเน้นทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 (Omega-3) เช่น ปลาทะเลหรือถั่วต่าง ๆ เพราะมีส่วนช่วยในการผลิตน้ำตาที่มีคุณภาพ รวมถึงผักผลไม้ที่มีลูทีนและซีแซนทีนอย่างผักบุ้งหรือฟักทอง เพื่อบำรุงเลนส์ตาให้ใสสะอาด ลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกได้ในระยะยาว
5.จัดวางทิศทางลมแอร์ให้เหมาะสม
บางครั้งอาการตาแห้งไม่ได้มาจากจอ แต่มาจากลมแอร์ที่เป่าลงหน้าโดยตรงค่ะ ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือในรถ คุณผู้หญิงควรปรับช่องแอร์ไม่ให้ปะทะกับดวงตา เพราะลมเย็นจะทำให้น้ำตาที่หล่อเลี้ยงผิวตาเหือดแห้งไปอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดอาการระคายเคืองและตาอักเสบตามมาได้ง่าย
6.ดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนให้ถึง
น้ำเปล่าคือยาสามัญประจำบ้านที่ดีที่สุดค่ะ การดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วจะช่วยให้ร่างกายรักษาความชุ่มชื้นของเยื่อบุตาได้ดีขึ้น พร้อมกับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อให้ดวงตาได้รีบูตตัวเอง การนอนหลับลึกจะช่วยลดอาการตาบวมและเติมความสดใสให้ดวงตาของคุณสาว ๆ ในเช้าวันใหม่ค่ะ
7.ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำปีละครั้ง
อย่ารอจนกว่าจะมองไม่ชัดแล้วค่อยไปหาหมอนะคะ การตรวจสุขภาพตาประจำปีจะช่วยให้พบสัญญาณเตือนของต้อกระจกหรือความผิดปกติอื่น ๆ ได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ปัจจุบันมีเทคโนโลยีการตรวจที่แม่นยำและรวดเร็วมาก การรู้ทันโรคจะช่วยให้เราวางแผนการรักษาและดูแลดวงตาคู่สวยให้อยู่กับเราไปนาน ๆ ค่ะ
ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางและหาทดแทนไม่ได้ การสละเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน เพื่อดูแลตามเทคนิคข้างต้น จะช่วยให้คุณผู้หญิงไม่ต้องเผชิญกับปัญหาตาแห้งเรื้อรัง หรือต้อกระจกก่อนเวลาอันควร ซึ่งสุขภาพตาที่ดีจะช่วยให้เราสนุกกับการใช้ชีวิตและสดใสในทุก ๆ วันค่ะ