พิลาทิสคืออะไร? ประโยชน์ของพิลาทิส พร้อมแนะนำวิธีเริ่มต้นฝึกง่าย ๆ ที่บ้าน

พิลาทิส (Pilates) เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอย่างสูงในปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มคนเมืองและวัยทำงาน เพราะนอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วย แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม และช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น ที่สำคัญยังสามารถฝึกเองได้ที่บ้าน

พิลาทิส คืออะไร?

พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่เน้น “กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว” เช่น หน้าท้อง หลัง สะโพก และสะบัก ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย เสริมความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ พิลาทิสมีทั้งแบบที่ใช้อุปกรณ์ และแบบบนเสื่อที่ฝึกได้ด้วยตัวเอง

พิลาทิสดียังไง?

• สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะส่วนกลางลำตัว
• บรรเทาออฟฟิศซินโดรม เช่น ปวดหลัง ปวดคอ จากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
• ช่วยลดไขมัน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทำงานดีขึ้นตาม
• ปรับบุคลิกภาพ ปรับการเคลื่อนไหวร่างกาย และปรับสมดุลร่างกายให้เหมาะสม
• เสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ลดโอกาสบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว
• ฝึกสมาธิและการหายใจ ช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายจิตใจ
  

พิลาทิสต่างจากโยคะอย่างไร?

แม้จะดูคล้ายกันแต่พิลาทิสและโยคะมีจุดเน้นที่ต่างกันชัดเจน

• โยคะ คือการออกกำลังกายที่เน้น การหายใจ ความยืดหยุ่น และสมาธิ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบ โดยใช้การหายใจเข้า-ออก ทางจมูกเป็นหลัก และใช้อุปกรณ์ไม่มาก เช่น เสื่อโยคะ หรือบล็อกโยคะเท่านั้น
  
• พิลาทิส จะเน้นไปที่ การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) และการควบคุมสมดุลของร่างกาย หายใจโดยการสูดเข้าทางจมูก และเป่าลมออกทางปากอย่างมีจังหวะ

นอกจากนี้ อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบพิลาทิสยังมีหลากหลายกว่าโยคะ เช่น เครื่องรีฟอร์เมอร์ (Reformer), เครื่องคาดิลแลค (Cadillac), เก้าอี้วุนดา (Wunda Chair) หรือหากเป็นสายฝึกเองที่บ้านก็สามารถใช้เสื่อโยคะ, ลูกบอล, ห่วง หรือถุงเท้าพิลาทิสได้เช่นกัน

พิลาทิสมีกี่แบบ?

การออกกำลังกายพิลาทิสสามารถแบ่งได้หลายประเภท สามารถเลือกรูปแบบออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเองได้ ดังนี้

• พิลาทิสบนเสื่อ เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้น เหมาะสำหรับมือใหม่ ไม่ใช้อุปกรณ์ เน้นท่าพื้นฐาน บริหารแกนกลางลำตัว
• พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ ประเภทที่ 2 คือ พิลาทิสที่ใช้เครื่องออกกำลังกายเฉพาะ เช่น รีฟอร์เมอร์ แรงต้านมากขึ้น เหมาะกับคนที่มีพื้นฐานแล้ว
• พิลาทิสฟลาย พิลาทิสประเภทสุดท้าย คือ การใช้ “ผ้า” ห้อยตัวจากเพดาน คล้ายแอร์เรียลโยคะ พิลาทิสประเภทนี้จะช่วยเรื่องการยืดตัวเป็นหลัก

พิลาทิสเหมาะกับใคร?

เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะ

• คนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม
• คนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบไม่หักโหม
• ผู้สูงอายุ (แต่ควรมีผู้ฝึกสอนดูแล)
• คนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่ชอบเล่นเวท

Tip: อย่าลืมวอร์มอัปก่อน และเลือกท่าให้เหมาะกับสภาพร่างกายเพื่อลดการบาดเจ็บ

หากใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป สามารถทำได้ที่บ้าน แต่เห็นผลเรื่องรูปร่างและบุคลิก พิลาทิสคือคำตอบที่คุณควรลอง เริ่มต้นง่าย ๆ แค่มีเสื่อหนึ่งผืน กับใจที่พร้อมก็เริ่มได้เลย

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

LINE Official Account : @innnews