10 พฤติกรรมที่อาจทำให้ "อายุขัยสั้นลง" รีบปรับไลฟ์สไตล์ช่วยยืดอายุได้ถึง 10 ปี

ผู้เชี่ยวชาญเตือนเอง! เปิด 10 พฤติกรรมที่อาจทำให้ "อายุขัยสั้นลง" หลายคนทำทุกวันไม่รู้ตัว รีบปรับไลฟ์สไตล์ช่วยยืดอายุได้ถึง 10 ปี

เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์

เมื่อวันที่ 1 เมษายน 2569

รายงานจากสื่อต่างประเทศ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรวบรวม 10 พฤติกรรมที่ส่งผลให้อายุสั้นลง พร้อมแนะนำว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถช่วยยืดอายุได้มากกว่า 10 ปี โดยมีรายละเอียดดังนี้

1. ขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย

งานวิจัยจำนวนมากชี้ว่า ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน รวมถึงโรคไตและโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่คนส่วนใหญ่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลุกขึ้นเคลื่อนไหวทุก ๆ 30 นาที เพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพ

2. นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

การศึกษาทางการแพทย์พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงการเสียชีวิตได้ถึง 20% ขณะเดียวกัน การนอนน้อยกว่า 6.4 ชั่วโมงต่อวัน อาจเทียบเท่ากับการสูญเสียเวลาในชีวิตปีละกว่า 6 วัน อีกทั้งผู้ที่นอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 9 ชั่วโมง ยังมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น

โดยสมาคมการนอนหลับแห่งสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และ 8 ชั่วโมงถือเป็นมาตรฐานที่เหมาะสม

3. ดื่มน้ำน้อยกว่า 2,000 มิลลิลิตรต่อวัน

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอถือเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ง่ายและประหยัดที่สุด โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรได้รับน้ำประมาณ 3,000 มิลลิลิตรต่อวัน ซึ่งรวมจากอาหารราว 1,000 มิลลิลิตร และจากการดื่มน้ำประมาณ 2,000 มิลลิลิตร ทั้งนี้ ควรเพิ่มปริมาณน้ำเมื่อออกกำลังกายหรือมีเหงื่อออกมาก

4. รับประทานอาหารเค็มหรือรสจัด

พฤติกรรมบริโภคโซเดียมสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง โดยมีข้อมูลว่าผู้ป่วยความดันโลหิตสูงกว่า 70% บริโภคเกลือมากเกินไป จึงควรลดการใช้เกลือและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง

5. สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ทั้งการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างชัดเจน โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น เพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดอักเสบ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และการเกิดลิ่มเลือด ขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคตับ และโรคอ้วน

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การเลิกพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ว่าสูบบุหรี่หรือดื่มมานานแค่ไหน ก็ยังให้ผลดีต่อสุขภาพได้เสมอ

6. เบ่งอุจจาระแรงเกินไป

การเบ่งถ่ายอย่างรุนแรง โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการท้องผูก อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน เลือดออกในสมอง หรือเสียชีวิตกะทันหัน พบได้บ่อยในกลุ่มวัยกลางคนและผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ

7. กลั้นปัสสาวะเป็นประจำ

การกลั้นปัสสาวะบ่อยครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

8. ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน

พฤติกรรมก้มหน้าใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานส่งผลให้กระดูกสันหลังรับแรงกดมากขึ้นในระยะยาว ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อมสภาพเร็ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพและช่วยเสริมบุคลิกภาพ

9. เก็บกดหรืออารมณ์แปรปรวน

ผลสำรวจพบว่า ผู้ป่วยมะเร็งจำนวนมากมีลักษณะนิสัยเก็บตัว อ่อนไหว และมักมีความเครียดสะสมหรืออารมณ์หงุดหงิดง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตใจ และส่งผลต่อระบบร่างกาย ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เปิดโอกาสให้โรคต่าง ๆ เข้ามาได้ง่ายขึ้น

10. เพิกเฉยต่อสัญญาณผิดปกติของร่างกาย

การไม่ใส่ใจอาการผิดปกติเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้โรคลุกลามโดยไม่รู้ตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสุขภาพเป็นประจำปี โดยเน้นตรวจอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ปอด ตับ กระเพาะอาหาร รวมถึงค่าความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สามารถตรวจพบและรักษาโรคได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสม ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรค แต่ยังสามารถยืดอายุขัยและยกระดับคุณภาพชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

ที่มา SOHA

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : 10 พฤติกรรมที่อาจทำให้ "อายุขัยสั้นลง" รีบปรับไลฟ์สไตล์ช่วยยืดอายุได้ถึง 10 ปี

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th