Cortisol Face เมื่อ ‘ความเครียด’ สะท้อนออกมาบนใบหน้า

Cortisol Face เป็นคำที่ใช้กันในโซเชียล ที่พูดถึงลักษณะใบหน้า ที่ดู บวม อูม หรือเปลี่ยนรูป ซึ่งเป็นผลจากฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่สูงเป็นเวลานาน

‘คอร์ติซอล’ กับจังหวะธรรมชาติของร่างกาย ปกติแล้วฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะถูกหลั่งออกมาตาม ‘นาฬิกาชีวภาพ’ (Circadian Rhythm) และสถานการณ์ที่มากระตุ้น ในทุกๆ วัน ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลสูงที่สุดในตอนเช้าหลังตื่นนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีพลัง พอตกบ่าย การหลั่งฮอร์โมนนี้จะค่อยๆ ลดระดับลง และต่ำที่สุดในช่วงกลางคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนนอนหลับ มีงานวิจัยด้าน endocrinology ยืนยันว่า รูปแบบการหลั่งแบบนี้มีความสำคัญต่อสมดุลพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และการนอนหลับ
เมื่อคอร์ติซอล ‘หลั่งผิดจังหวะ’ ‘ความเครียด’ คือตัวการสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมา เมื่อเรามีความกังวล เครียดกับงาน หรือรู้สึกตื่นเต้น กดดัน แม้แต่การนอนไม่พอ สิ่งเหล่านี้ก็สามารถไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดนี้ได้ทั้งนั้น และไม่ใช่แค่ความเครียดทางใจเท่านั้น แต่ความเครียดทางร่างกายก็เกี่ยวด้วยเหมือนกัน เช่น การออกกำลังกายหนัก การอดอาหาร น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือแม้แต่เวลาที่เราป่วย มีการบาดเจ็บหรืออักเสบของร่างกาย ก็จะทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกมาได้เช่นกัน
ที่มาของ Cortisol Face และเมื่อร่างกายมีระดับคอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะจากพฤติกรรมหรือไลฟ์สไตล์ที่มีความเครียดสะสม เช่น นอนไม่พอ กินหวาน กินแป้งเยอะ ดื่มคาเฟอีนมากไป หรือแม้แต่อารมณ์แปรปรวน ก็อาจทำให้รูปหน้าเปลี่ยนไปได้ หรือที่เรียกกันว่า Cortisol Face โดยมีหลักฐานทางวิจัยที่เชื่อมโยงคอร์ติซอลกับการสะสมไขมันเฉพาะจุด การอักเสบของผิว และการเสื่อมของ Collagen และ skin barrier
ซึ่งลักษณะของ Cortisol Face ที่สังเกตได้ คือ

• หน้าบวม โดยเฉพาะช่วงแก้ม

• หน้าดูอูม ไม่กระชับ

• มีสิวขึ้นง่าย

• ผิวหมองคล้ำ / ดูโทรม

• มีไขมันสะสมบริเวณหน้ามากขึ้นวิธีลด Cortisol ที่ต้นเหตุ เพราะสาเหตุหลักของการเกิด Cortisol Face เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนความเครียดที่พุ่งขึ้นสูงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการดูแลหรือแก้ไข ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลก่อน นั่นก็คือ

• นอนให้พอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง

• จัดการความเครียด ด้วยการออกกำลังกาย ทำสมาธิ

• ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างเหมาะสม ไม่หนักเกินไป

• จำกัดการดื่มคาเฟอีน โดยเฉพาะช่วงเช้าและเย็นเพราะ Cortisol Face ไม่ใช่แค่เรื่องของความสวย แต่คือสัญญาณของร่างกายที่กำลังเสียสมดุล ถ้าเราสามารถปรับไลฟ์สไตล์ได้อย่างเหมาะสม ร่างกายก็จะสามารถลดคอร์ติซอลและฟื้นฟูสภาพผิวได้ตามธรรมชาติ