นอนกี่ชั่วโมงดีที่สุด? ผลวิจัยเฉลย "เวลาทองคำ" มากไป-น้อยไป เสี่ยงตายไวขึ้น
ผลวิจัยล่าสุดเผย "ชั่วโมงนอนที่พอดี" น้อยไปหรือมากไป ร่างกายพัง-เสี่ยงตายไว
ทุกคนต่างรู้ดีว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายในวันรุ่งขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนในแต่ละคืน ไม่ได้ส่งผลแค่รอยคล้ำใต้ตาหรืออาการสมองตื้อเท่านั้น แต่กำลังเป็นตัวเร่ง "อายุชีวภาพ" (Biological Age) หรือความเสื่อมโทรมของเซลล์และเนื้อเยื่อให้แก่เร็วกว่าอายุจริงตามปฏิทินอีกด้วย
เผยตัวเลข "Sweet Spot" ช่วงเวลาทองคำของการนอน
ผลวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ระดับโลก Nature โดยทีมนักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลจาก "นาฬิกาชีวภาพ" (Aging Clocks) มากถึง 23 รูปแบบ จากกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่จำนวน 500,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 37 ถึง 84 ปี เพื่อตรวจสอบว่าอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เช่น สมอง, ปอด, ตับ, ระบบภูมิคุ้มกัน, ผิวหนัง, หัวใจ และตับอ่อน มีการทำงานที่ "แก่" หรือ "อ่อนเยาว์" กว่าอายุจริงตามปฏิทิน
ผลลัพธ์พบว่า ช่วงเวลาทองคำหรือ "Sweet Spot" ของการนอนหลับที่ดีต่อการชะลอวัยที่สุดของร่างกายจะอยู่ที่ 6.4 ถึง 7.8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งหากใครสามารถรักษาเวลานอนให้อยู่ในเกณฑ์นี้ได้ อวัยวะต่างๆ จะเสื่อมสภาพช้าที่สุด
นอนน้อยกว่า 6 ชม. หรือนอนมากกว่า 8 ชม. ส่งผลร้ายต่างกันอย่างไร?
ข้อมูลจากนาฬิกาชีวภาพระบุชัดเจนว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน มีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับการเร่งให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค และเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยส่งผลกระทบต่อร่างกายแตกต่างกันดังนี้:
- นอนน้อยเกินไป (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง): ส่งผลกระทบเป็นวงกว้างต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคอ้วน, โรคไต, อาการปวดหลังส่วนล่าง, โรคข้อเข่าเสื่อม รวมถึงภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
- นอนมากเกินไป (มากกว่า 8 ชั่วโมง): ผลลัพธ์กลับสลับกัน โดยการนอนนานเกินไปมักส่งผลกระทบและสะท้อนความผิดปกติใน "สมอง" เป็นหลัก ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง (Major Depressive Disorder), โรคจิตเภท (Schizophrenia), โรคไบโพลาร์ และโรคสมาธิสั้น (ADHD) ซึ่งนักวิจัยชี้ว่า พฤติกรรมการนอนนานเกินไปอาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร่างกายและสมองฟ้องว่ามีโรคซ่อนอยู่ภายในอยู่แล้ว
iStockphoto
นอนผิดเวลา… เพิ่มความเสี่ยงตายพุ่ง 40-50%
สิ่งที่น่ากลัวที่สุดจากการศึกษานี้คือ ไม่ว่าคุณจะเป็นคน "นอนน้อย" หรือ "นอนมาก" เกินไป ทั้งสองพฤติกรรมล้วนนำไปสู่ความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่สูงขึ้นอย่างน่าตกใจ โดยกลุ่มคนที่นอนน้อย มีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงกว่าคนปกติถึง 50% ขณะที่กลุ่มคนที่นอนมากเกินไป ก็มีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงขึ้นถึง 40% เช่นกัน
แม้ว่าข้อมูลชั่วโมงบินของการนอนนี้จะเป็นการรายงานพฤติกรรมด้วยตนเองของผู้เข้าร่วมวิจัย แต่นักวิจัยเชื่อมั่นว่าผลลัพธ์นี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า ร่างกายของเรามีการ "จดแต้มสะสม" และตอบสนองต่อการพักผ่อนอยู่ตลอดเวลา และความเสียหายจากการนอนไม่พอดีนั้นไม่ได้เกิดขึ้นแค่ที่สมอง แต่ส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนทั่วทั้งร่างกาย