แต่ละมื้อ แต่ละ Day... เหนื่อยกันมั้ยสาว ๆ กับการ say no ไม่ได้สักที - ชวนมาอ่านกันสักแป๊ปน้า

หลายครั้งที่ผู้หญิงต้องโตมาพร้อมกับคำสอนให้ต้อง 'เสียสละ' และ 'เกรงใจ' จนกลายเป็นกำแพงที่ทำให้ไม่กล้าปฏิเสธใคร และต้องยอมตอบรับภาระงานหลาย ๆ อย่างทั้งที่ตัวเองก็ไม่ไหวแล้ว… แต่เพื่อน ๆ รู้มั้ย การปฏิเสธไม่จำเป็นต้องใช้ถ้อยคำรุนแรง หรือลงเอยด้วยการผิดใจกันเสมอไปหรอกน้า

ในวันสตรีสากล 2026 นี้ น้อง Mind เลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาเรียนรู้วิธีการสร้างขอบเขต (Boundaries) อย่างนุ่มนวล ด้วยเทคนิค DEAR MAN เพื่อกู้คืนพื้นที่พักใจให้ตัวเองกัน!

D - Describe: พูดความจริงที่เกิดขึ้นสั้น ๆ แบบที่ยังไม่ต้องใส่อารมณ์หรือความเห็น (เช่น "ตอนนี้เรามีงานของโปรเจกต์ A กับ B ที่ต้องส่งเย็นนี้ทั้งคู่เลยค่ะพี่")

E - Express: บอกสิ่งที่อยู่ในใจออกไปตรง ๆ (เช่น "เรารู้สึกกังวล ว่างานทั้งหมดจะเสร็จไม่ทันตามกำหนดถ้าเรารับงานที่พี่เพิ่ง assign เพิ่มตอนนี้ค่ะ")

A - Assert: ยืนยันการปฏิเสธของเรา (เช่น "ครั้งนี้เราขออนุญาตไม่รับงานนี้เพิ่มนะคะ")

R - Reinforce: ย้ำให้เขาเห็นข้อดี (เช่น "ขอบคุณที่พี่เข้าใจนะคะ เราจะได้รีบปั่นงานที่มีให้เสร็จแบบเป๊ะที่สุดค่ะ")

M - Mindful: จดจ่อที่เป้าหมายในการปฏิเสธของเรา ไม่ใจอ่อนเวลาโดนตื๊อหรือเบี่ยงเบนประเด็น

A - Appear Confident: สู้เขา! สบตา หลังตรง น้ำเสียงมั่นใจแบบไม่ก้าวร้าว

N - Negotiate: ลองหาข้อตกลงร่วมกันถ้าเขายืนกราน (เช่น "ถ้าพี่ไม่รีบ วันจันทร์หน้าเราช่วยดูให้ได้นะคะ")

แต่ถ้าการจะเริ่มฝึกปฏิเสธมันยังยาก หรือความรู้สึกผิดยังกวนใจจนอยากระบาย… ไม่ต้องแบกไว้คนเดียวน้า ลองมาฮีลใจหรือหาคนรับฟังที่เข้าใจขอบเขตของคุณได้ที่ Sati App พื้นที่ปลอดภัยที่พร้อมฟังทุกเรื่องราว เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เป็นผู้หญิงที่เก่งและมีความสุขไปพร้อม ๆ กันน้า

Download Sati App ได้ที่

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details…

App Store: https://apps.apple.com/us/app/id1521432838

อ้างอิง

Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.