หมอเจด เปิดวิธีลดน้ำหนัก 22 กิโล ใน 2 เดือนครึ่ง แบบ ‘โดม ปกรณ์ ลัม’ ทำยังไง?

หมอเจด เปิดวิธี ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือนครึ่ง แบบ "โดม ปกรณ์ ลัม" ทำยังไง? เตือนอย่ารีบร้อน เพราะมีแต่ผลเสีย ชี้ ต้องมีวินัย-สม่ำเสมอ

วันที่ 22 ก.พ.2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” ระบุว่า ลดน้ำหนัก 22 กิโลใน 2 เดือนครึ่ง
แบบ “โดม ปกรณ์ ลัม” ทำยังไง? มาดูกัน!

วันก่อนไปดูคลิปไลฟ์ของพี่โดม ปกรณ์ ลัม นักร้อง-นักแสดง ที่เรารู้จักกันดี ในยุคเราๆ ซึ่งคลิปนี้ดีมาก ใครที่ช่วงนี้กำลังคิดจะลดน้ำหนักหรือเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ แนะนำเลย

นอกจากจะหล่ออมตะไม่พอ ล่าสุดเขาลดน้ำหนักไปได้ถึง 22 กิโลกรัม ใน 2 เดือนครึ่ง แบบไม่ใช้ยาลดน้ำหนักหรือพึ่งพาวิธีลัดเลย แต่ทำด้วยตัวเองล้วนๆ

ใครอยากรู้ว่าเขาทำยังไงถึงได้ผลลัพธ์แบบนี้ ตามมาดูกันเลย บอกเลยว่างานนี้ได้แรงบันดาลใจเพียบแน่นอน!

ต้องเริ่มต้นจากเปลี่ยน Mindset ก่อนจะเปลี่ยนร่าง ก่อนจะพูดถึงเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย หรือเทคนิคสิ่งที่สำคัญที่สุดที่พี่โดมเน้นมาก คือ "เปลี่ยนวิธีคิด" หรือ Mindset นั่นแหละ

หลายคนพอจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คิดจะเปลี่ยน คือ เปลี่ยนการการกิน การออกกำลังกาย หรือพฤติกรรม แต่จริงๆ แล้วมันก็ถูกของโดมนะครับว่า ต้องเริ่มจากเปลี่ยนความคิดก่อน

การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จไม่ใช่แค่ทำเพราะอยากหุ่นดีหรือแค่ตามเทรนด์ แต่ต้องเริ่มจากการมีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น อยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากให้ตัวเองมีพลังมากขึ้น หรืออยากดูแลร่างกายให้ดีขึ้นเพื่ออนาคต

ซึ่งโดมบอกว่าในไลฟ์นะว่า "ตอนแรกผมไม่ได้คิดจะลดน้ำหนักแค่เพราะจะถ่ายละครหรือออกงาน แต่เพราะผมรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหวแล้ว ต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพตัวเองจริงๆ"

ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองถามตัวเองก่อนว่า "ทำไมเราถึงอยากลด?" แล้วเขียนมันออกมาให้ชัดเจน มันจะได้คอยเตือนตัวเองตัวเองนะ

1.เปลี่ยนวิธีกิน เน้นโปรตีน งดแป้ง งดน้ำตาล หนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้พี่โดมลดน้ำหนักได้เร็วมากคือการปรับวิธีกินแบบ Carnivore Diet อธิบายง่าย ๆ คือการกินแต่เนื้อสัตว์ เน้นโปรตีนแบบเต็มข้อ ไม่ต้องพึ่งพาคาร์บหรือแป้งเลย

กินแบบพี่โดมเป็นยังไง? เนื้อแดง (Beef) วันละ 600 กรัม (เช่น ริบอาย, สเต๊ก) ไข่ 4 ฟองต่อวัน แนะนำให้ต้มหรือลวก ไม่ใช่ทอดแบบใช้น้ำมันเยอะๆ ตัดคาร์บแบบเด็ดขาดทั้งข้าว, แป้ง, น้ำตาล, และอาหารแปรรูปทุกชนิด เพิ่ม Probiotics เช่น กิมจิ, นัตโตะ, โยเกิร์ต แบบไม่มีน้ำตาล

พี่โดมเลือกวิธีนี้เพราะร่างกายจะเข้าสู่ ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันที่สะสมในตัวเราออกมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต

ข้อดีของการกินแบบนี้ คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่ต้องกินบ่อย ลดการสะสมไขมันใหม่ แต่บอกก่อนนะว่า ถ้าใครอ่านแล้วอยากทำตาม ก็ควรต้องปรึกษาหมอก่อน เพราะวิธีนี้เหมาะกับบางคนเท่านั้น โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว

2.ทำ IF (Intermittent Fasting) อีกเทคนิคที่โดมใช้ คือ ทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งเป็นการกำหนดช่วงเวลาในการกินและงดอาหาร

งดกินอาหาร 16 ชั่วโมง (รวมช่วงที่นอน) กินเฉพาะในช่วง 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มมื้อแรกตอน 12.00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น. ช่วงที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น

การทำ IF ช่วยอะไรหลายๆ อย่างนะ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

3.ดื่มน้ำยังไงให้ผอม? ใครที่คิดว่าน้ำไม่สำคัญ บอกเลยว่าคิดผิด พี่โดมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ซึ่งอันนี้ผมก็เห็นด้วย

ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-6 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน ดื่มน้ำด่าง (Alkaline Water) เพราะมีค่า pH สูง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย เพิ่มความสดชื่นด้วย น้ำ Infused ใส่เลมอน แตงกวา หรือใบสะระแหน่

ซึ่งเครื่องดื่มที่ควรงดก็จะมี น้ำหวาน น้ำอัดลม ชาเย็น ชาไข่มุก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดงเล็กน้อยในบางครั้ง แต่สำหรับผมผมว่างดไปเลยก็ดีนะครับ

4.นอนยังไงให้ผอม? การนอนเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่จริงๆ แล้วการนอนคือเรื่องสำคัญของการลดน้ำหนัก เพราะถ้าเรานอนน้อย ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) จะพุ่งสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย และเสี่ยงต่อการกินเกิน

นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที สร้างบรรยากาศให้น่านอน เช่น ปิดไฟให้มืด หรือเปิดเสียงเพลงผ่อนคลายเบาๆ ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้น

5.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้โดมลดน้ำหนักได้เร็ว โดยเฉพาะ Cardio และ Weight Training โดยพี่โดมเขาออกกำลังกายแบบนี้นะ

• เริ่มต้นด้วย Cardio เดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ 30-45 นาทีทุกวัน
• หลังจากนั้นเพิ่มเวทเทรนนิ่ง เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วนและเร่งการเผาผลาญ

ซึ่งการเล่นเวทเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วยหลังลดน้ำหนัก

ใครที่ได้อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รู้เลยว่าการลดน้ำหนักแบบโดมไม่ใช่เรื่องที่บังเอิญได้มา แต่เป็นเรื่องของ วินัย และความสม่ำเสมอล้วนๆ

ถ้าพร้อมแล้ว ลุยเลยนะ อย่าให้แค่ความตั้งใจอยู่ในหัว ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ก่อน เช่น "จะไม่กินของหวาน 7 วัน" หรือ "จะเดินวันละ 30 นาที" แล้วค่อย ๆ ขยับไปตามเป้าหมายใหญ่

"ที่อยากจะฝากอีกอย่าง คือ ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบรีบร้อนนะครับ เพราะอันนี้มีแต่ผลเสีย ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักสำเร็จ และมีสุขภาพดีเหมือนที่ตั้งใจไว้นะครับ" นพ.เจษฎ์ ระบุ

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : หมอเจด เปิดวิธีลดน้ำหนัก 22 กิโล ใน 2 เดือนครึ่ง แบบ ‘โดม ปกรณ์ ลัม’ ทำยังไง?

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th