5 วิธีลดฮอร์โมนแห่งความเครียด สลายพุงหมาน้อย
5 วิธีลดฮอร์โมนแห่งความเครียด สลายพุงหมาน้อย
ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) คืออะไร เป็นฮอร์โมนกลุ่มสเตียรอยด์ที่สร้างขึ้นจากต่อมหมวกไต เพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด และยังมีบทบาทเกี่ยวกับกระบวนการต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น ต่อสู้กับอาการอักเสบ กระตุ้นตับให้สร้างน้ำตาลออกมาสู่กระแสเลือด และช่วยควบคุมปริมาณสารน้ำภายในร่างกาย
แล้วการลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ช่วยสลายพุงหมาน้อยได้จริงหรือ? คำตอบคือจริง เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลนั่น คือ ฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อความเครียดหลั่งออกมามาก อาจทำให้เผลอกินอาหารไม่หยุด จนน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว วันนี้ The room 44 variety จะมาบอกเทคนิคการลดฮอร์โมนคอร์ติซอลกันค่ะ
1. นอนหลับให้เพียงพอ
• 7-9 ชั่วโมง/คืน
• เข้านอนก่อน 22.00 น.
• ลดการหลั่งคอร์ติซอล
2. ออกกำลังแบบพอดี
• 30 นาที/วัน ความหนักปานกลาง
• เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ
• ลดความเครียด เพิ่มเอนดอร์ฟิน (สารแห่งความสุข)
3. ทานอาหารต้านอักเสบ
• ผักใบเขียว ปลาทะเล ถั่ว
• เพิ่มโอเมก้า-3 ลดการอักเสบ
• งดน้ำตาล อาหารแปรรูป
4. ฝึกสติ ลดความเครียด
• ทำสมาธิ 10-15 นาที/วัน
• หายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกเครียด
• ลดการหลั่งคอร์ติซอล
5. เสริมวิตามินและแร่ธาตุ
• วิตามินซี บี 5 แมกนีเซียม
• ช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล