หมอเตือนเอง 5 เครื่องดื่มหลังมื้อเย็น ยิ่งดื่ม ยิ่งหลับยาก

เมื่อวันที่ 28 ต.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผย 5 เครื่องดื่มหลังมื้อเย็น! ยิ่งดื่ม ยิ่งหลับยาก ตื่นฉี่ทั้งคืน ระบุว่า หลังมื้อเย็น ใครชอบหาอะไรดื่มบ้าง? บางคนชอบกาแฟ ชาเย็น หรือน้ำอัดลม บางคนก็ดื่มน้ำทีเดียวหลายแก้วก่อนนอน แต่รู้ไหมว่าเครื่องดื่มบางอย่าง อาจทำให้เราหลับยาก หลับไม่สนิท หรือต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก!

วันนี้ผมอยากชวนเช็ก 5 เครื่องดื่ม ที่ควรระวังในช่วงเย็นถึงก่อนนอน พร้อมวิธีเปลี่ยนให้เหมาะกับการนอน

1. กาแฟหลังมื้อเย็น — อิ่มข้าวแล้ว แต่สมองยังตื่น!
บางคนชอบดื่มกาแฟหลังอาหาร หรือดื่มช่วงบ่ายแก่ ๆ เพราะต้องทำงานต่อ แต่คาเฟอีนอาจออกฤทธิ์อยู่หลายชั่วโมง ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิทได้ แม้บางคนดื่มแล้วไม่รู้สึกตาสว่าง คาเฟอีนก็ยังอาจรบกวนการนอนครับ ลองหยุดกาแฟก่อนนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ถ้าอยากได้รสกาแฟช่วงเย็น อาจเปลี่ยนเป็นกาแฟดีแคฟแก้วเล็ก ซึ่งมีคาเฟอีนน้อยกว่า แต่ไม่ได้หมดไปทั้งหมด

2. ชาไทย ชาเขียว ชานม — ไม่ใช่แค่กาแฟที่มีคาเฟอีน!
หลายคนเลี่ยงกาแฟตอนเย็นแล้ว แต่ยังดื่มชาไทย ชาเขียว หรือมัทฉะ เพราะคิดว่าเป็นแค่เครื่องดื่มหวาน ๆ จริง ๆ ชาเหล่านี้มีคาเฟอีนได้ ยิ่งชงเข้มและดื่มแก้วใหญ่ ก็อาจได้รับคาเฟอีนมากขึ้น จนส่งผลต่อการหลับในคืนนั้น ลองย้ายเมนูชาไปดื่มช่วงเช้าแทน ส่วนตอนเย็นอาจเลือกน้ำขิงอุ่นไม่หวาน หรือชาคาโมมายล์ที่ไม่มีคาเฟอีน ในปริมาณพอดี

3. เบียร์และแอลกอฮอล์ — ง่วงไว ไม่ได้แปลว่าหลับดี!
บางคนชอบดื่มหลังเลิกงาน เพราะรู้สึกว่าช่วยให้ผ่อนคลาย และพอเอนตัวลงนอนก็หลับง่าย แต่แอลกอฮอล์อาจรบกวนคุณภาพการนอน ทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น และยังเพิ่มการสร้างปัสสาวะได้ด้วย โดยเฉพาะคนที่กรนดังหรือมีภาวะ หยุดหายใจขณะหลับยิ่งควรระวัง ลองเปลี่ยนเป็นโซดามะนาวไม่เติมน้ำเชื่อม หรือน้ำเปล่าแก้วเล็กแทน แต่ถ้าท้องอืดหรือกรดไหลย้อนง่าย น้ำเปล่าอาจเหมาะกว่า

4. น้ำอัดลมโคล่า–เครื่องดื่มชูกำลัง — ดื่มแล้วร่างกายยังตื่นตัว!
โคล่าและเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิด มีคาเฟอีนที่กระตุ้นระบบประสาท ทำให้หลับยากขึ้นได้ โดยเฉพาะช่วงเย็น บางสูตรยังมีน้ำตาลสูง ทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินโดยไม่จำเป็น ส่วนสูตรไม่มีน้ำตาลก็อาจยังมีคาเฟอีนอยู่ ลองเปลี่ยนเป็น Infused Water หรือน้ำเปล่าแช่แตงกวา มะนาว หรือใบสะระแหน่แบบไม่เติมน้ำตาล ได้ความสดชื่นโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน

5. น้ำเปล่าแก้วใหญ่ก่อนนอน — ดื่มดี แต่ผิดเวลาก็ตื่นฉี่ได้!
บางคนยุ่งทั้งวันจนลืมดื่มน้ำ พอถึงเวลาเข้านอนก็ดื่มรวดเดียว สองสามแก้ว เพราะกลัวร่างกายขาดน้ำ แต่น้ำเปล่าแม้ไม่มีคาเฟอีน ถ้าดื่มมากใกล้เวลาเข้านอน ก็อาจทำให้ปัสสาวะมากขึ้น จนต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึก ผมแนะนำให้กระจายการดื่มน้ำระหว่างวัน และเลี่ยงการดื่มปริมาณมาก ในช่วงประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้ากระหายน้ำก็จิบได้ตามเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องอดน้ำจนคอแห้ง

ถ้าตื่นฉี่บ่อยทุกคืน อย่าเพิ่งโทษแค่เครื่องดื่ม ลองเช็ก 4 เรื่องนี้

• ตื่นเพราะปวดฉี่ หรือหลับไม่สนิทก่อน? บางคนตื่นจากปัญหาการนอน แล้วจึงลุกไปปัสสาวะ ไม่ได้เกิดจากปัสสาวะมากเสมอไป
• ลองจดเวลาที่ดื่มน้ำและเข้าห้องน้ำ 2–3 วัน: รวมถึงปริมาณที่ดื่ม เพื่อสังเกตว่าอาการสัมพันธ์กับเครื่องดื่มช่วงเย็นหรือไม่
• ทบทวนยาที่กินอยู่: โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น แต่ไม่ควรเปลี่ยนเวลากินยาเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• ถ้ายังตื่นฉี่หลายครั้งเกือบทุกคืน: ควรตรวจหาสาเหตุ เช่น เบาหวาน ต่อมลูกหมากโต ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคหัวใจและไต

ถ้าช่วงนี้หลับยากหรือต้องตื่นเข้าห้องน้ำหลายรอบ ลองเริ่มจากดูสิ่งที่ดื่มหลังมื้อเย็น ลดคาเฟอีน เลี่ยงแอลกอฮอล์และอย่าดื่มน้ำรวดเดียวมาก ๆ ก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องอดน้ำหรือซื้อเครื่องดื่มพิเศษ แค่เลือกชนิด ปริมาณ และเวลาให้เหมาะก็อาจช่วยลดสิ่งรบกวนการนอนได้

ขอบคุณ FB : หมอเจด