ทำไมอายุเยอะขึ้นถึงง่วงเร็วแต่ตื่นเช้า | Health Me! สุขภาพดีมีคำตอบ

เคยเป็นไหม? อายุเยอะขึ้น ปัญหาการนอนก็เริ่มตามมา ไม่ว่าจะเป็น “ง่วงเร็ว ตื่นเร็วกว่าปกติ ตื่นง่ายตอนกลางคืน หรือง่วงตอนกลางวันบ่อยๆ” หากคุณกำลังเผชิญกับ 3 ปัญหานี้อยู่ แนะนำว่าไม่ควรมองข้าม เพราะอาจจะทำให้สมองของคุณเสื่อมไวกว่าเดิม มาดูวิธีแก้อาการเหล่านี้กัน!

1. ง่วงเร็ว ตื่นเร็วกว่าปกติ

เมื่ออายุเยอะขึ้น นาฬิกาชีวิตของทุกคนจะเริ่มร่วน เนื่องจากอวัยวะที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตในสมองที่บอกว่าตอนไหนคือช่วงเช้า ที่ควรจะตื่น และตอนไหนคือช่วงกลางคืน ที่ควรจะหลับจะเริ่มแก่ไปด้วย ส่งผลให้มีการทำงานที่ผิดเพี้ยนไป ทำให้รู้สึกง่วงเร็วขึ้นและตื่นไวกว่าปกติ

วิธีแก้ : ทุกเช้าที่ตื่นให้ทำกิจกรรมที่ชอบกลางแสงแดด เป็นเวลา 15 - 20 นาที เพื่อเป็นการบอกร่างกายว่า นี่คือเวลาเช้าที่ถูกต้อง

2. ตื่นง่ายตอนกลางคืน

เมื่ออายุเยอะขึ้น รอบการนอน (sleep cycle) จะเปลี่ยน ทำให้เวลาในช่วงหลับตื้นนานขึ้น ในขณะที่หลับลึกสั้นลง การหลับตื้นนานขึ้น จะส่งผลให้เราตื่นง่ายขึ้น ตื่นหลายรอบ และนอนไม่เต็มอิ่ม

วิธีแก้ : ควรกำจัดทุกอย่างที่จะรบกวนการนอนและทำให้เราตื่น เช่น แสงและเสียงรบกวน และไม่ควรดื่มน้ำเยอะ เพราะจะทำให้ตื่นมาเข้าห้องน้ำระหว่างนอนหลับอีกด้วย

3. ง่วงตอนกลางวันบ่อยๆ

การง่วงบ่อยๆ เป็นผลมาจากการนอนไม่มีคุณภาพ ที่จริงแล้วเราสามารถงีบหลับในช่วงกลางวันได้ แต่ไม่ควรงีบหลายรอบและไม่เป็นเวลา

วิธีแก้ : งีบหลับในช่วงบ่าย วันละ 1 ครั้ง ไม่เกิน 30 นาที แต่ไม่ควรงีบในช่วงเย็นเพราะจะกระทบกับการนอนตอนกลางคืนได้

สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาในการนอน 3 อย่างนี้ ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ จะช่วยป้องกันสมองเสื่อมกว่าวัยจากการนอนไม่พอได้

บริการใหม่! LINE HEALTH ให้เราเป็นเพื่อนคู่ใจเรื่องสุขภาพ ดูแลคุณด้วยการปรึกษาแพทย์และจิตแพทย์ให้เป็นเรื่องง่ายผ่าน LINE HEALTH Official Account กดแอดเลย https://lin.ee/qa2Z30H