มาคลายเครียด เรียกสติ ลดความฟุ้งซ่าน ผ่านการบีบ ‘Stress Ball’ ตามเหล่าไอดอลเกาหลีกัน! ชวนรู้จักลูกบอลคลายเครียด ซึ่งในทางจิตวิทยาสิ่งนี้อาจช่วย ระบายความรู้สึกและเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องปวดหัวที่เลิกคิดไม่ได้สักที | Mirror Thailand

ภาพไฮไลต์

บีบ บีบ บีบ บีบ ตอนเครียดๆ หรือกังวล หยิบลูกบอลคลายเครียด หรือ ‘Stress Ball’ มาลองบีบดู!

แม้จะไม่ได้ช่วยทำให้ต้นตอความเครียดหรือสาเหตุของความกังวลนั้นหายไปราวกับเป็นลูกบอลวิเศษ แต่ Stress Ball ในทางจิตวิทยาก็มีส่วนช่วย ‘บรรเทา’ ความฟุ้งซ่านต่างๆ เรียกสติ เพิ่มความสงบและความผ่อนคลาย ให้เรากลับมาอยู่กับโมเมนต์ตรงหน้าแทนการโฟกัสเรื่องปวดเฮดที่เลิกคิดถึงมันไม่ได้สักที เมื่อการบีบลูกบอลคลายเครียดทำให้ประสาทสัมผัสของเราจดจ่ออยู่กับมัน ซึ่งนั่นกำลังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหนักๆ ให้ได้มีเวลาพักสมองบ้าง ถึงจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม

Stress Ball นั้นมีหลายแบบให้เลือก ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามความพึงพอใจของแต่ละคน ทั้งระดับความนิ่ม ความแข็ง ความแน่น ความยวบ ความบีบแล้วปลิ้น พื้นผิวขรุขระ พื้นผิวเรียบๆ หรือจะเป็นรูปร่างน่ารักๆ ต่างๆ แบบมีแขนขา แบบปั๊มนูน ฯลฯ สารพัดที่จะเลือกสรร เพราะบางคนก็อาจจะชอบแรงกดที่แน่นหน่อย หรือบางคนอาจจะชอบความเหลวๆ ชอบแบบมี texture

และด้วยความที่ลูกบอลมักมีขนาดเล็กกะทัดรัด นี่จึงกลายเป็นไอเท็มคลายเครียดแบบพกพาที่เราเห็นเหล่าไอดอลเกาหลีหลายๆ คนใช้กัน ทั้ง ‘โรเซ่ BLACKPINK’ ที่เธอตั้งชื่อ Stress Ball รูปทรงเยลลี่ Schylling NeeDoh Gumdrop ของเธอว่า สควิชชี่ (Squishy) แถมยังมีหลายลูก หลายสี ไว้ใช้สลับกันด้วย! หรือจะ ‘คาริน่า aespa’ กับลูกบอลสีชมพูที่มีรูปร่างเป็นสัตว์เลี้ยงมีหู มีขา มีหาง ที่ รยูจิน จากวง ITZY ให้เธอมา รวมถึง Stress Ball ยังกลายเป็นหนึ่งในเมิร์ซสุดพิเศษเฉพาะตัวที่ไอดอลเกาหลีเลือกทำมาให้แฟนๆ ได้ซื้อไปคลายเครียดเช่นกัน อย่าง ‘โดยอง NCT’ ก็ทำ Stress Ball รูปทรงขนมปังสุดคิ้วท์ที่ชื่อว่า โดกุงปัง (DOGOONGBBANG) มาจาก โดยอง + อากุงปัง ท่าซิกเนเจอร์ประจำตัวของเขาที่เอามือไว้ที่คางเหมือนกับขนมปังพร้อมเสิร์ฟ ซึ่งเป็นเมิร์ซจาก 2025 DOYOUNG ENCORE CONCERT [Yours] และ เจนนี่ BLACKPINK’ ก็ทำเมิร์ซจาก JENNIE MEMBERSHIP KIT ในชื่อ MANDU STRESS BALL หรือ ลูกบอลรูปเกี๊ยวน่าเอ็นดู ซึ่งก็สมกับเป็นยัยเกี๊ยวแบบสุดๆ

Keisha Saunders-Waldron ผู้เป็นนักจิตวิทยาการปรึกษา กล่าวว่าเจ้าลูกบอลคลายเครียดเป็นเครื่องมือช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสอย่างหนึ่ง สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอะไรก็ตามที่เรากำลังไม่สบายใจอยู่ ช่วยควบคุมอารมณ์ และอาจช่วยให้การโฟกัสนั้นดีขึ้นด้วย ทั้งยังมีส่วนร่วมกับระบบประสาทในแง่การส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย คล้ายๆ กับการได้หายใจลึกๆ หรือการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่ช่วยให้เราสงบลงได้

เช่นเดียวกับ Carla Marie Manly นักจิตวิทยา ที่เธอชี้ว่าลูกบอลคลายเครียดจะช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียดได้จากการเป็นช่องทาง ‘ระบาย’ พลังงานทางประสาทที่เกิดจากความวิตกกังวล เพราะ “ถึงแม้คุณจะควบคุมเดดไลน์สุดเครียดสำหรับโปรเจ็กต์ใหญ่ไม่ได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิสัมพันธ์ของคุณกับ Stress Ball ได้นะ”

การที่เราได้ปลดปล่อยอารมณ์ไปกับลูกบอล ก็เป็นการระบายความเครียดอย่างหนึ่ง โดย Candace Kotkin-De Carvalho ผู้เป็น Clinical Director จากศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู Absolute Awakenings แชร์ว่า “การเปิดโอกาสให้เราได้แสดงออกทางอารมณ์ผ่านการกระทำ มันอาจง่ายต่อการจัดการและง่ายต่อการแสดงออกถึงอารมณ์อันยากลำบากมากขึ้น แทนที่เราจะเก็บไว้ข้างในคนเดียวหรือสะสมความเครียดนั้นไปเรื่อยๆ จนมันมีมากเกินไป”

เหมือนกับ โรเซ่ ที่เธอมักใช้มันตอนทำงาน โดยเธอเคยเล่าให้ Vogue Korea ฟังว่า “ช่วงนี้ฉันทำงานเยอะมาก คือไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรนะคะ แต่บางครั้งก็รู้สึกเครียดหรือไม่สบายใจค่ะ เพราะฉันต้องแก้ไขปัญหาหลายๆ อย่าง ต้องตัดสินใจอะไรหลายๆ อย่าง…ฉันเพิ่งรู้เมื่อไม่นานมานี้เองค่ะ ว่ามันช่วยได้เยอะเลย แน่นอนว่ามันดีกับสุขภาพจิตด้วย แต่รู้สึกว่ามันมีประโยชน์ในตอนทำงานมาก ดังนั้นเวลามีประชุมสำคัญ หรือตอนที่ต้องประชุมนานมากๆ เพื่อตัดสินใจครั้งใหญ่ ถ้าถืออันนี้ไว้มันจะมีสมาธิมาก มีประโยชน์มากจริงๆ ค่ะ แถมน่ารักและเหมือนเยลลี่ด้วย”

นอกจากนี้ โรเซ่ ยังเคยเอาลูกบอลไปบีบใน Hot Ones รายการสัมภาษณ์พร้อมกินไก่เผ็ด ช่อง First We Feast บน YouTube ที่เธอเผ็ดจนทนไม่ไหว ขอเบิกเจ้าสควิชชี่สีฟ้ามาบีบ โดยเธอบอกกับพิธีกรว่า “มันช่วยได้จริงๆ นะ มันช่วยเบี่ยงเบนคุณ นี่มันเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องทางจิตใจค่ะ”

อย่าง ดร. Pamela Walters ผู้เป็น Consultant Psychiatrist ระบุว่าเธอมักจะแนะนำลูกบอลคลายเครียดให้กับคนไข้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือมีแนวโน้มที่จะอยู่ไม่สุขเมื่อมีอาการเครียด เธอกล่าวว่า “หลายคนพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ในโมเมนต์ท่ามกลางสิ่งแวดล้อมที่พวกเขาจำเป็นต้องอาศัยการโฟกัส หรือเพียงแค่ช่วยให้พวกเขาสงบลงในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง”

สำหรับ Stress Ball แบบที่ คาริน่า ชอบมากที่สุด เธอเคยบอกกับ GQ Korea ว่าจริงๆ ชอบแบบมีหนามทั่วลูกมากที่สุด แต่ช่วงไหนที่มือโดนอะไรบาด เธอก็จะหันมาใช้แบบนุ่มนิ่มทั้งลูกแทน ซึ่งเธอจะหยิบมันขึ้นมาบีบ “เมื่อฉันเครียด ฉันจะบีบมัน…คุณจะอารมณ์ดีขึ้นได้เมื่อใช้ลูกบอลอันนี้ค่ะ”

หรือหนุ่มโดยอง ก็เคยเอาน้องโดกุงปังไปฝากเพื่อนๆ อย่าง จีซู BLACKPINK และ จินยอง GOT7 หรือแก๊งมิตรภาพ ‘จินจีโด’ ตำนาน 3 พิธีกรรายการ Inkigayo ที่มาจาก 3 ค่ายใหญ่ของเกาหลี โดยในรายการ Thanks Buddy Club ช่อง TEO 테오 เขาก็ได้เอาเมิร์ซนี้มาให้เพื่อนๆ เป็นของขวัญการรวมตัว ซึ่งโดยองก็บอกว่า “คุณต้องชอบสิ่งนี้กันแน่ๆ ผู้คนทุกวันนี้มีเรื่องให้เครียดกันมาก”

ความรู้สึกนิ่งขึ้น มั่นคงขึ้น อาจช่วยให้เรากลับมาพร้อมที่จะใช้ชีวิตท่ามกลางความวุ่นวายได้ Stress Ball ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ นั้น อย่างไรก็ตาม การบีบลูกบอลอาจช่วยได้ชั่วคราว ไม่ใช่วิธีการหลักในการรักษาใดๆ เพราะการรู้ตัวว่าต้นตอของปัญหาความเครียดหรือความวิตกกังวลนั้นคืออะไรก็ยังสำคัญที่สุด และเมื่อเรายอมรับและรู้แล้ว เราจะสามารถหาวิธีการจัดการปัญหานั้นรวมถึงอารมณ์ความรู้สึกของเราได้อย่างถูกจุดในระยะยาว

อ้างอิง:

https://youtu.be/Fd_En3y2amo?si=UZ-CnleXMr6oA6UR

https://youtu.be/-EPFy-WXVCI?si=zbd0L4v11bDETF91

https://youtu.be/8WUceki7cRw?si=0KwjAUIO9AOso757

https://youtu.be/6fQIhKGcebo?si=4bHBd7qAgG-8HN0S

https://health.yahoo.com/conditions/mental-health/anxiety/article/do-stress-balls-or-fidget-spinners-actually-reduce-stress-or-anxiety-210559871.html

https://www.huffpost.com/entry/stress-balls-sensory-items-toys-adults_l_64590e2ee4b0461603138eed

https://www.businessinsider.com/guides/home/best-stress-balls

บทความต้นฉบับได้ที่ : มาคลายเครียด เรียกสติ ลดความฟุ้งซ่าน ผ่านการบีบ ‘Stress Ball’ ตามเหล่าไอดอลเกาหลีกัน! ชวนรู้จักลูกบอลคลายเครียด ซึ่งในทางจิตวิทยาสิ่งนี้อาจช่วย ระบายความรู้สึกและเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องปวดหัวที่เลิกคิดไม่ได้สักที