ไมเกรน กำเริบเพราะสิ่งนี้ 7 พฤติกรรมที่ทำทุกวัน แนะทำอย่างเมื่อมีอาการ
หมอ เตือน ไมเกรน ไม่ใช่แค่ปวดหัว เผย 7 ข้อ พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน เป็นสิ่งกระตุ้นโดยไม่รู้ตัว เปิดคำแนะนำ ทำอย่างไรเมื่ออาการกำเริบ
วันที่ 6 พ.ค.2569 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ภาพข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ "หมอเจด" ระบุว่า ไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัวนะครับ แต่มันคือ 'ระบบเตือนภัยในสมองที่ทำงานไวเกินไป'
หลายคนเป็นไมเกรนแบบ "เป็น ๆ หาย ๆ" คิดว่าเกิดจากเครียดอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วไมเกรนถูกกระตุ้นได้จาก "พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน" โดยไม่รู้ตัว
จริง ๆ แล้วไมเกรนไม่ได้เกิดทันที แต่เกิดจากสมองไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้น พอสะสมถึงจุดหนึ่งก็ปวดขึ้นมา ถ้ารู้ตัวกระตุ้นและเลี่ยงได้ อาการจะลดลงชัดเจนครับ
ปวดหัว ไมเกรน เพราะอะไร เกิดจากอะไรบ้าง
1.นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา
การนอนที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้สารสื่อประสาทในสมอง เช่น เซโรโทนิน แปรปรวน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดไมเกรนโดยตรง บางคนคิดว่านอนน้อยถึงปวด
แต่จริง ๆ "นอนเกิน" หรือเวลานอนเปลี่ยน ก็ทำให้ไมเกรนกำเริบได้ เพราะสมองตั้งจังหวะไม่ได้ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่ลึก ยังทำให้สมองฟื้นตัวไม่เต็มที่ เพิ่มความไวต่อสิ่งกระตุ้นในวันถัดไป
2.กินไม่ตรงเวลา หรืออดมื้อ
การเว้นมื้อนาน ทำให้น้ำตาลในเลือดตก สมองจะไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้น และกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ง่าย
นอกจากนี้ ยังต้องระวัง "อาหารกระตุ้น" เช่น ผงชูรส (MSG) ที่ไปกระตุ้นสารสื่อประสาท อาหารแปรรูปอย่างชีส ไส้กรอก ของหมักดอง ที่มีสารไทรามีนหรือไนไตรต์ ซึ่งกระตุ้นหลอดเลือด รวมถึงสารให้ความหวานแทนน้ำตาลอย่าง Aspartame ที่บางคนไวมาก ยิ่งกินบ่อย ยิ่งกระตุ้นไมเกรนโดยไม่รู้ตัว
3.เล่นมือถือหรือจอนานเกินไป
แสงจ้า แสงกระพริบ และการโฟกัสจอนาน ๆ จะกระตุ้นสมองและเส้นประสาทตา ทำให้เกิดความล้า และกระตุ้นไมเกรนได้ โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อแสง อาการมักเริ่มจากตาล้า ปวดรอบตา แล้วลามเป็นปวดหัวข้างเดียว หากไม่พักสายตาเป็นระยะ จะยิ่งเพิ่มโอกาสให้ไมเกรนกำเริบในช่วงเย็นหรือกลางคืน
4.ดื่มกาแฟมากไป หรือหยุดกะทันหัน
คาเฟอีนมีผลต่อหลอดเลือดในสมอง ถ้าดื่มมากเกินไป หลอดเลือดจะหดตัว แต่พอหยุดทันทีจะเกิดการขยายตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้ปวดไมเกรนได้ ดังนั้นไม่ใช่แค่ "ดื่มเยอะ" แต่ "ดื่มไม่สม่ำเสมอ" ก็เป็นตัวกระตุ้นสำคัญ การควบคุมปริมาณและเวลาการดื่มให้คงที่ จะช่วยลดโอกาสการกระตุ้นไมเกรนได้
5.กลิ่นแรง เสียงดัง หรือแสงจ้า
สิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อม เช่น น้ำหอมแรง ควัน เสียงดัง หรือแสงแดดจัด สามารถกระตุ้นสมองในคนที่เป็นไมเกรนได้ง่ายกว่าปกติ เพราะระบบประสาทไวเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้แม้สิ่งกระตุ้นจะไม่รุนแรง ยิ่งเจอซ้ำ ๆ จะทำให้สมองไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้นและเกิดอาการได้ง่ายขึ้น
6.เครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว
ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง และกระตุ้นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับไมเกรน บางคนไม่ได้รู้สึกเครียดชัด แต่มีความตึงสะสมในร่างกาย เช่น คอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นจุดเริ่มของไมเกรนได้โดยไม่รู้ตัว หากไม่จัดการความเครียด จะทำให้อาการเป็นถี่ขึ้นและรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
7.ภาวะขาดน้ำ
การดื่มน้ำน้อยทำให้ปริมาณเลือดลดลง เลือดข้นขึ้น และส่งผลต่อการไหลเวียนไปยังสมอง ทำให้สมองไวต่อการกระตุ้นมากขึ้นและเกิดไมเกรนได้ง่าย หลายคนปวดหัวช่วงบ่ายหรือเย็น โดยไม่รู้ว่าเกิดจาก "ดื่มน้ำน้อย" การดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งวัน จะช่วยลดโอกาสการเกิดไมเกรนได้อย่างชัดเจน
ทำอย่างไรเมื่อไมเกรนกำเริบ
- พักในที่มืด เงียบ ลดแสงและเสียงกระตุ้นสมอง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะภาวะขาดน้ำกระตุ้นไมเกรนได้
- ประคบเย็นบริเวณหน้าผากหรือขมับ ช่วยลดอาการปวด
- นอนพักให้เพียงพอ เพื่อให้สมองฟื้นตัว
- บันทึกไมเกรนกำเริบ เพราะแต่ละคนมีตัวกระตุ้นไม่เหมือนกัน การจดบันทึกว่าวันนี้กินอะไร นอนกี่โมง เจออะไรมา แล้วปวดไหม จะช่วยให้เราเจอ 'ต้นเหตุ' ได้เร็วขึ้น
- หากอาการรุนแรงหรือเป็นบ่อย ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและปรับการรักษา
ไมเกรนไม่ได้มาจาก "เรื่องใหญ่" อย่างเดียวครับ แต่เกิดจาก "พฤติกรรมเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวัน" ถ้าลองสังเกตตัวกระตุ้นของตัวเอง เช่น การนอน อาหาร แสง หรือความเครียด แล้วค่อย ๆ ปรับ จะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้จริง โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างเดียวครับ
หมอ เตือน ไมเกรน ไม่ใช่แค่ปวดหัว เผย 7 ข้อ พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน เป็นสิ่งกระตุ้นโดยไม่รู้ตัว เปิดคำแนะนำ ทำอย่างไรเมื่ออาการกำเริบ
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ไมเกรน กำเริบเพราะสิ่งนี้ 7 พฤติกรรมที่ทำทุกวัน แนะทำอย่างเมื่อมีอาการ
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th