เปิดทริค 3 วิธีหลับง่าย ภายใน 3 นาที

เปิดทริค 3 วิธีหลับง่าย ภายใน 3 นาที

การนอนเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับคนที่นอนไม่หลับอย่างเรา พยายามเข้านอนเร็วแต่สุดท้ายก็หลับไม่ลงทุกที ยิ่งวันไหนที่เครียดๆ ก็ยิ่งหนักกว่าเดิม วันนี้เราจึงมีเปิดทริค 3 วิธีหลับง่าย ภายใน 3 นาที มาฝากกันค่ะ

1. วิธีนอนหลับแบบทหาร

•นอนในท่านอนในที่อยากนอนที่สุด เริ่มจากใบหน้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ รวมทั้งคิ้ว ริมฝีปาก เปลือกตาและปากให้ผ่อนคลาย

•หลังจากนั้นลงมาที่แขน โดยเริ่มต้นด้วยไหล่และปล่อยให้ผ่อนคลาย ตามด้วยข้อศอกและข้อมือ

•ผ่อนคลายบริเวณหน้าอกและหายใจเข้าลึกๆ อย่างเป็นจังหวะ

•เคลื่อนตัวลงมาและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายช่วงครึ่งล่าง ตั้งแต่เอวลงไปถึงเท้า

•ใช้ภาพที่มีในหัวไกด์นำทางเพื่อจินตนาการถึงภาพเงียบสงบที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข อาจอยู่บนชายหาดริมทะเล ทุ่งหญ้าอันเงียบสงบและลมพัดเย็นสบาย หรือแม้แต่ห้องพักที่สะดวกสบาย หากความคิดที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวลเริ่มมาขัดจังหวะ ให้พยายามก้าวผ่านมันไปโดยเปลี่ยนโฟกัสของคุณกลับไปที่การแสดงภาพหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2. เทคนิค “หลับง่าย” ของนายแพทย์ซาโตรุ

•ที่นอน คือที่นอน ห้ามใช้ที่นอนทำกิจกรรมอื่น ที่ไม่ใช่กิจกรรมบนเตียง ถ้านอนไม่หลับอย่าฝืน ลองลุกไปหาอะไรทำ ง่วงแล้วค่อยหลับมานอน

•กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นซีด้าวู้ด กลิ่นกาแฟ กลิ่นหอมหัวใหญ่ เป็นกลิ่นที่ช่วยดมแล้วหลับเร็ว

•สมุดระบายความเครียด ลองจดเรื่องที่คาใจลงบนสมุด เพื่อย้ายเรื่องที่ไม่สบายใจในหัวคุณ ลงมาไว้ในสมุดแทน และต้องเป็นสมุดที่ทำจากกระดาษเท่านั้น

•ให้คิดว่า “ช่างมันเถอะ ไปนอนดีกว่า” เป็นวิธีที่ช่วยตัดความคิดมากก่อนนอน ลดความฟุ้งซ่าน

•เปลี่ยนโหมดสมอง โดยบังคับระบบสมองพาราซิมบาติก โดยการฝึกหายใจด้วยท้อง

•สร้างพฤติกรรมคุ้นชินก่อนนอน เป็นกิจกรรมที่ทำเป็นประจำเพื่อบอกว่าได้เวลานอนแล้ว

•หยุดกระตุ้นความคิดก่อนนอน นอนคือนอน

3. กฎ 20 นาที

วิธีนี้เรียกว่ากฎ 20 นาที หมายความว่า หากคุณกำลังนอนอยู่บนเตียง พยายามจะหลับ จนเวลาผ่านไป 20 นาที วิธีนี้จะบอกเราว่า อย่าเอาแต่นอนอยู่อย่างนั้น เพราะยิ่งนอนบนเตียงนานเท่าไหร่ก็ยิ่งเครียดว่านอนไม่หลับ แต่ให้ลุกขึ้นจากเตียงและทำกิจกรรมผ่อนคลายหรืองานอดิเรกจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง ไม่ว่าจะเป็น

•การอ่าน

•ฟังเพลงเบาๆ

•ยืดโยคะเบาๆ

•อาบน้ำ

•ดื่มชาสมุนไพร