5 สิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันดีๆ ให้กับร่างกาย

ถ้าให้เปรียบระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายก็คงจะเปรียบได้กับกองกำลังทหารที่พร้อมจะสู้รบปรบมือกับเหล่าร้ายอย่างเชื้อแบคทีเรีย ไวรัสและสิ่งรบกวนอื่นๆ อีกมากมาย เราต้องคอยดูแลร่างกายเราให้แข็งแรงคอยเสริมปราการเกราะป้องกันระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีก็จะช่วยป้องกันให้ร่างกายต่อต้านหรือบรรเทาการติดเชื้อไวรัสเหล่านั้นได้มากขึ้น ลองมาดู 5 สิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเราหน่อยว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง

  #1 ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนช่วยทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ทำให้หลอดเลือดและหัวใจมีการสูบฉีดเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ก็เหมือนได้ออกกำลังกายไปด้วยเหมือนกัน The Journal of Sport and Health Science ได้ให้คำแนะนำไว้ว่าการออกกำลังกายจะสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ และในปี 2011 British Journal of Sports Medicine ได้ตอกย้ำถึงการออกกำลังกายกับสุขภาพไว้ด้วย จากการศึกษาถึงความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายและการเจ็บป่วย พบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่า 5 วันขึ้นไปป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยกว่า 5 วันถึง 43% ร่างกายจะสามารถกำจัดและลดการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้ด้วย    โดยระยะเวลาการออกกำลังกายที่แนะนำคือ 150 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบปกติ และ 75 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น The Journal of Immunology Research ได้ทำการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Strength Training หรือ Resistance Training พบว่าการออกกำลังกายชนิดนี้ส่งผลกับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายในระดับเซลล์ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรงไปด้วยเช่นกัน, การออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือการไปปีนเขาก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ และการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้   #2 ทานอาหารที่มีประโยชน์ ว่ากันว่าถ้าต้องการจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพียง 30% ส่วนอีก 70% จะต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เช่นเดียวกันหากต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ทานทั้งผักและผลไม้จะช่วยเติมเต็มให้ร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น เรามี 5 อาหารที่อยากจะแนะนำให้ทานอร่อยด้วยได้ประโยชน์ด้วย    • อัลมอนด์ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามิน E ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • พริกหยวก อุดมไปด้วยวิตามินซีที่เป็นส่วนช่วยสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น นักโภชนาการในประเทศอเมริกาได้ให้ข้อมูลไว้ว่าเพียงทานพริกหยวกแค่ 1 ลูกก็สามารถได้รับวิตามินซีที่ร่างกายต้องการได้ในหนึ่งวันเลยทีเดียว
  • บร็อคโคลี่ หนึ่งใน Superfood ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A, C, และ E แน่นอนว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้
  • กระเทียม วัตถุดิบชั้นยอดเรากินกันอยู่ทุกวันนี้เป็นตัวช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยกำจัดแบคทีเรียและการติดเชื้อต่างๆ ในร่างกายทำให้เราป่วยน้อยลงด้วย 
  • เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างเซลล์ต่างๆ ของระบบภูมิคุ้มกัน   #3 เล่นดนตรี มาช่าเคยร้องเอาไว้ว่า “รักเธอแล้วใจก็มีเสียงเพลง ให้ใจครื้นเครงบรรเลงล่องไป…” มาช่าได้เคย Hint พวกเราเอาไว้แล้วว่าทำนองเพลงสนุกๆ เพลงที่เราชอบช่วยกระตุ้นการทำงานในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยทำให้ผ่อนคลาย สามารถรักษาได้ทั้งจิตใจและอารมณ์เราให้ดีขึ้นได้ ดร.สุขพัชรา ซิ้มเจริญ ศึกษานิเทศน์ผู้เชี่ยวชาญพิเศษด้านสมองเคยบอกเอาไว้ว่า “ดนตรีมีผลต่อการพัฒนาสมอง เพลงช้าจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเรียนรู้ ความคิดสร้างสรรค์ ทำให้จิตผ่อนคลายและทำให้เกิดการจดจำได้ดี ส่วนเพลงเร็วจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสนุกสนานกระตุ้นอารมณ์และสมองให้แจ่มใส” จังหวะดนตรีที่พอดีจะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) สารแห่งความสุข ทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเป็นไปตามปกติ ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง มหาวิทยาลัย Johann Wolfgang Goethe ในประเทศเยอรมันก็มีการวิจัยถึงการเล่นดนตรีและร้องเพลงพบว่าดนตรีหรือเพลงจะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น ช่วยเพิ่มระดับแอติบอดี้ที่ช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคได้ด้วย   #4 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เราได้ยินกันมาบ่อยมากเรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหลายคนคงเคยประสบพบเจอกับตัวเองแล้วว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หลังจากที่ตื่นขึ้นมาเราจะรู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกไม่สบายตัวสักเท่าไหร่และถ้านอนน้อยบ่อยๆ นานๆ เข้าเราจะป่วยบ่อยขึ้น ป่วยง่ายขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกที่ศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับพบว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไป จะสามารถสร้างภูมิต้านทานหรือภูมิคุ้มกันในร่างกายได้มากกว่าคนที่นอนน้อยหรือนอนประมาณ 4 ชั่วโมงต่อคืนถึง 50% ซึ่งเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ว่านี้เรารู้จักกันดีในชื่อว่า เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ในการทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสและเซลล์มะเร็ง ซึ่งประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวจะลดลงนอกจากปัจจัยในเรื่องของอายุแล้ว การนอนหลับนี่แหละก็มีส่วนสัมพันธ์กับการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ถ้านอนไม่พอหรือนอนน้อยการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวก็อ่อนแอลงไปด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น   #5 ทานวิตามินเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เรามักคอยย้ำเตือนกับตัวเองตลอดเวลาว่าให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินอาหารจำพวก Fast Food ในความเป็นจริงชีวิตประจำวันเราแทบจะไม่สามารถทำได้เลยหรือทำได้แต่ทำไม่ได้ทุกวัน ถ้าทำได้บ้างบางวันก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีแล้ว แต่ถ้าทำไม่ได้ทุกวันการหาตัวช่วยหาวิตามินเสริมเพื่อช่วยบำรุงร่างกายเสริมสร้างและช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นก็นับว่าเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆ ตัวหนึ่ง การทานวิตามินช่วยจะเป็นอีกหนึ่งทางที่จะช่วยบำรุงแต่ไม่ใช่เป็นทางลัดเลือกที่จะไม่กินอาหารที่มีประโยชน์เลย ซึ่งการทานอาหารที่มีคุณค่ามีประโยชน์ยังจำเป็นอยู่เหมือนกัน โดยเฉพาะตอนนี้ก็มีการคิดค้นสูตรวิตามินและผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่างๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างความเฮลธ์ตี้ให้กับร่างกายมากมายในท้องตลาด และหนึ่งในนั้นก็คือผลิตภัณฑ์อาหารเสริม LAVITA ที่เขาบอกว่าคิดค้นสูตรโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเขามาเสริมสร้างในสิ่งที่ขาด โดยเขามีให้เลือกมากถึง 10 สูตร ลองเข้าไปส่องข้อมูลกันต่อได้ที่นี่ หรือถ้าอยากจะช้อปก็คลิกเลย