4 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ แก้ไขปัญหาคุณแม่หน้าอกหย่อนคล้อยหลังลูกหย่านม
Mood of the Motherhood
อัพเดต 09 พ.ค. 2564 เวลา 14.09 น. • เผยแพร่ 10 พ.ค. 2564 เวลา 01.00 น. • Featuresธรรมชาติของคุณแม่ ช่วงเวลาที่ยังให้ลูกกินนมแม่และดูดนมแม่จากเต้า หน้าอกของคุณแม่ก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้น เพราะฮอร์โมนและกระบวนการผลิตน้ำนมในร่างกาย แต่หลังจากที่เจ้าตัวเล็กหย่านมแม่แล้ว ขนาดของเต้านมของคุณแม่ก็จะกลับสู่ภาวะปกติ แต่สิ่งที่จะตามมาก็คือ คุณแม่อาจจะต้องเตรียมตัวรับมือกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยเพราะขนาดของเต้านมที่เปลี่ยนแปลงนั่นเอง
นอกจากการเลือกสวมใส่บราที่ช่วยประคับประคองเต้านมคุณแม่แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแม่กระชับขึ้น ลดปัญหาการหย่อนคล้อยได้
เราจึงรวบรวมท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณแม่ลดปัญหาเต้านมและหน้าอกหย่อนคล้อยมาฝากค่ะ
1. ท่าหน้าวัว หรือ Cow Face Pose
เป็นท่าแรกที่อยากจะแนะนำ เพราะสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแม่ได้ และเมื่อทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย ให้กลับมาเฟิร์มกระชับเต่งตึงได้ไม่ยาก
เริ่มจากคุณแม่เตรียมพร้อมอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ จากนั้นไขว้ขาซ้ายทับขาขวา หรือขาขวาทับขาซ้าย และยกแขนซ้ายเอื้อมไปจับแขนขวาด้านหลัง ค้างไว้ 30-60 วินาที และเปลี่ยนท่าสลับแขนขวาเอื้อมไปจับแขนซ้าย ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต
2. ท่างู หรือ Cobra Pose
ท่านี้ นอกจากจะช่วยให้หลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยของคุณแม่ได้ เริ่มจากคุณแม่นอนคว่ำ แล้วใช้แขนดันยืดลำตัวด้านบนขึ้น เหยียดแขนให้ตรงสุดทั้งสองข้าง โดยที่ส่วนล่างของลำตัวยังคงราบไปกับพื้น ทำค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลดระดับลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต
3. ท่าอูฐ หรือ Camel Pose
เป็นอีกหนึ่งท่าที่เห็นผลได้ชัดเจนว่าทำให้คุณแม่หน้าอกกระชับดูมเด้งแต่งตึง ไม่มีปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยมากวนใจ เมื่อทำเป็นประจำ เพราะโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย
เริ่มจากคุณแม่นั่งอยู่ในท่าเตรียม โดยคุกเข่าชันตัวขึ้น ทิ้งศีรษะไปด้านหลัง เท้าทั้งสองข้างติดกัน จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลังและวางมือลงบนส้นเท้าหรือฝ่าเท้า แอ่นหน้าอกขึ้น ทำค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับลดระดับลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต
4. ท่าต้นไม้ หรือ Tree Pose
ขอปิดท้ายด้วยท่านี้ ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังให้ตรง เสริมสร้างการมีบุคลิกภาพที่ดีแล้วเท่านั้น แต่ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเฟิร์มขึ้นด้วย
เริ่มจากคุณแม่ยืนตัวตรง ยืดหลังตรง อกผายไหล่ผึ่ง จากนั้นยกขาขวาขึ้นวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ทรงตัวให้อยู่พร้อมกับยกมือพนมขึ้นไว้กลางอกหรือยกมือพนมขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตรงและผลักแขนไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 30-60 วินาที ก่อนจะสลับยกขาซ้ายขึ้นวางบนต้นขาขวาด้านใน ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต
อ้างอิง
youtube