7 ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีที่สุด เพื่อหน้าท้องแบบราบ
ทุกคนต่างก็มองหาวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการขจัดหน้าท้อง เพราะการมีหน้าท้องที่แบนราบ มีรอบเอวที่เล็ก จะนำมาซึ่งการมีสุขภาพที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคเรื้อรังอื่นๆได้ และท่าออกกำลังกายที่เราจะมาแนะนำสาวๆในวันนี้ สามารถทำได้ในบ้านของตัวเองอีกด้วยค่ะ
1. Crunch/Sit-Up
ท่าออกกำลังกายสุดเบสิกอย่างซิทอัพที่สามารถทำได้ที่พื้นในห้องนอน ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวเวลาออกกำลังกายท่านี้ก็ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือเสื่อโยคะรองแผ่นหลังเอาไว้
เริ่มต้นด้วยการนำมือทั้งสองข้างมาไขว้ผ่านหน้าอก งอหัวเข่า และวางเท้าให้ราบกับพื้น จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกหัวไหล่ขึ้น แต่เท้ายังคงราบกับพื้นอยู่นะคะ ใช้สายตามองขึ้นไปที่เพดาน อย่ามองไปข้างหน้าเพราะอาจทำให้รู้สึกปวดคอได้ ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง 3 เชต เริ่ม!
2. Twisted Crunch
เริ่มต้นด้วยการนำมือไว้ด้านหลังคอ แล้วใช้หน้าท้องบิดร่างกาย อย่างเช่น บิดไหล่ขวาไปพร้อมๆกับยกขาซ้าย หัวเข่าจะถูกยกขึ้นไปพร้อมๆกับการบิดเอว ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง 3 เชตไปเลยค่ะ
3. Crunch Chop
มาต่อกันที่ท่าออกกำลังกายท่าต่อไปกันเลยค่ะ กับท่า Crunch Chop เพียงแค่สาวๆยกขาขึ้นตั้งฉาก 90 องศา โดยยืดขาให้ตรง จากนั้นยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงแขนมาด้านหน้าไว้้ที่หว่างขา พร้อมกับการทำขาเป็นรูปตัววี จากนั้นจึงค่อยกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิม
เมื่อแยกขาออกเป็นรูปตัววี V พร้อมกับการเหวี่ยงแขนมาด้านหน้าจะช่วยเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นทำเช่นนี้ 15 ครั้ง 3 เซตค่ะ
4. Leg Lift
นอนหงายพร้อมกับยกขาขึ้นสูง 90 องศา เกี่ยวขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จากนั้นก็ให้ยกขาขึ้นลงช้าๆ โดยที่ขาไม่สัมผัสกับพื้น ยกขึ้นลงก็ให้นับเป็น 1 ครั้ง ลองทำเช่นนี้วันละ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งดูค่ะ
5. Plank
หนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาดก็คงไม่พ้นการแพลงกิ้ง เพียงแค่นอนคว่ำ ใช้ข้อศอกและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ แล้วยกลำตัวให้ลอยขึ้นเหนือพื้น โดยที่ลำตัวตรงขนานกับพื้น แล้วค้างเอาไว้ได้เลย
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นหัดออกกำลังกาย ก็ให้ต้นออกกำลังกายด้วยการค้างท่านี้เอาไว้ 3-5 ลมหายใจก็ได้ค่ะ เพราะท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ หากเชี่ยวชาญแล้วก็ให้ออกกำลังกายทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เมื่อเสร็จหนึ่งครั้งก็ให้พักหัวเข่าลงได้
6. Side Plank
นอนตะแคงข้างใช้ข้อศอกและแขนยกลำตัวขึ้น โดยที่ให้ขาข้างหนึ่งวางทับลงไปบนขาอีกข้างหนึ่งด้วย ให้ร่างกายเป็นเส้นตรง เพอร์เฟกต์
อย่าลืมว่าออกกำลังกายท่านี้คือ การแพลงกิ้งด้านข้าง เพราะฉะนั้นเมื่อเริ่มแพลงกิ้งให้วางข้อศอกขนานกับหัวไหล่ และยกลำตัวขึ้นสูง โดยสะโพกและหัวเข่าจะติดพื้นได้ก็ต่อเมื่อนับครบ 1 ครั้ง (อาจจะนับเอาไว้ 3-5 ลมหายใจ) แล้วค่อยปล่อยลำตัวลง จากนั้นก็ทำเช่นเดิมซ้ำๆ 10 ครั้ง ข้างละ 3 เซต ทั้งซ้ายและขวาค่ะ
ออกกำลังกายช้าๆ ไม่ต้องรีบร้อนเพื่อลดอาการบาดเจ็บ เราอาจจะสุ่มเลือกท่าออกกำลังกายไม่ให้ซ้ำกัน เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อเวลาที่ต้องออกกำลังกาย เพียงเท่านี้สาวๆ ก็สามารถออกกำลังได้อย่างสม่ำเสมอมีหน้าท้องที่แบนราบสมใจ